10 prodotti utili per le donne

Le donne hanno bisogno di mangiare diversamente dagli uomini, perché siamo tutte persone? Sebbene questo sia certamente vero, i bisogni nutrizionali femminili sono più specifici.

Pam Peeke, autore di "Overweight Fight After 40", MD e docente presso la Facoltà di Medicina dell'Università del Maryland, spiega questo fatto. Le donne hanno esigenze individuali per determinati alimenti per rimanere sani, energici e magri, specialmente alla luce del processo di invecchiamento che inizia dopo 30 anni.

La dott.ssa Pamela Peak è un medico, scienziato, esperto riconosciuto a livello internazionale e autore di lavori nel campo della nutrizione, fitness e salute pubblica e offre il seguente elenco di prodotti utili per le donne che dovrebbero essere presenti nella loro dieta settimanale.

1. Alimenti ricchi di calcio per le donne

Il calcio è un materiale strutturale che supporta lo stato completo di denti e ossa. Ogni anno lo scheletro di un adulto viene rinnovato del 20%.

Inoltre, il calcio è coinvolto nel sistema nervoso centrale, cardiovascolare, nel sangue.

Con la mancanza di calcio nel corpo, è possibile sviluppare malattie come l'osteoporosi, deformare l'artrosi, deformità delle vertebre, disturbi dell'andatura, dolore nei muscoli e nelle ossa, ecc.

Una buona scelta per soddisfare il bisogno di calcio può essere considerata:

• Latticini a basso contenuto di grassi (panna, latte, ricotta, formaggio);
• verdure a foglia verde scuro (broccoli, cavolfiori, cavoli a foglia verde);
• prodotti a base di soia arricchiti con calcio, tofu;
• noci, mandorle dolci.

Norme di assunzione di calcio:

• per le donne da 19 a 50 anni - 1000 mg;
• per le donne da 51 anni e più - 1200 mg.

Durante la gravidanza o l'alimentazione, il fabbisogno giornaliero di calcio aumenta, quindi è necessario consultare anche un medico prima di apportare modifiche alla dieta.

2. Alimenti ricchi di ferro per le donne

In connessione con il ciclo mestruale, le donne hanno bisogno di più ferro. Il corpo femminile per un mese perde quasi 2 volte di più di un dato microelemento rispetto a un organismo maschile.

Il tasso del suo consumo per una donna da 12 a 15 mg (15 - 20 mg un altro punto di vista) al giorno, mentre per un uomo da 10 a 12 mg.

Il ferro è coinvolto nei processi:

• stoccaggio e trasporto di emoglobina;
• il metabolismo;
• somministrazione di ossigeno ai citocromi (molecole energetiche della proteina);
• nella sintesi degli ormoni;
• sostenere il lavoro del sistema immunitario.

Buone fonti di produzione di ferro sono:

• piselli turchi (piselli di montone);
• manzo magro;
• barbabietola (bietola);
• tofu (cagliata di fagioli);
• albicocche secche

3. Alimenti ricchi di vitamina C per le donne

La vitamina C è coinvolta in più di 300 processi biologici nel corpo umano, è coinvolto nel lavoro:

• il sistema immunitario;
• sistema nervoso;
• il sistema digestivo;
• nella produzione di collagene;
• nella sintesi degli ormoni.

La vitamina C è l'antiossidante idrosolubile naturale più potente:

• neutralizza le reazioni dannose, aiuta a purificare il corpo dai veleni;
• fornisce protezione dal colesterolo ad alta densità ("sano") dagli effetti dei radicali liberi.
• previene lo sviluppo di malattie maligne, patologie cardiache (cardiopatia coronarica), contribuisce alla preservazione della giovinezza.

Le eccellenti fonti di vitamina C includono:

• agrumi;
• fragole;
• pepe verde e rosso;
• cavolo, broccoli;
• spinaci;
• patate;
• pomodori;
• kiwi;
• prezzemolo;
• guava.

Ha senso introdurre nella dieta quotidiana 2-3 (o più) porzioni di frutta e verdura con una vitamina C. L'indennità giornaliera raccomandata per le donne è di 75 mg.

4. Verdure a foglia verde - prodotti per donne

Questa categoria di verdure comprende cavoli, che vanno dal cavolo cinese (Bok Choi) alle foglie più scure di lattuga. Sono ricchi di importanti nutrienti e fibre.

Le verdure a foglia contribuiscono alla pulizia e alla disintossicazione del corpo. Il colore verde scuro indica un maggior contenuto di vitamine e sostanze fitochimiche preziose per il corpo. Ad esempio, la clorofilla del pigmento verde promuove la rimozione di tossine e tossine, la pulizia del fegato e di altri organi.

Le verdure a foglia verde scuro sono la fonte:

Dovresti mangiare almeno 3 porzioni di queste verdure ogni giorno.

5. Noci - prodotti per donne

Le noci contengono grassi monoinsaturi che aiutano a ridurre il colesterolo e i grassi polinsaturi che aiutano a prevenire le malattie cardiache. Inoltre, i dadi sono una buona fonte:

• proteina (l'arginina - un amminoacido derivato dalle noci, aiuta a mantenere la flessibilità delle navi arteriose, riducendo il rischio di aterosclerosi);
• calcio;
• fosforo;
• zinco;
• di rame;
• selenio;
• acido folico;
• vitamina E;
• vitamina A.

La maggior parte delle noci ha un basso indice glicemico, per questo motivo sono raccomandate per le persone con diabete.

Le noci sono ad alto contenuto di calorie, quindi il loro uso dovrebbe essere limitato: 14 metà di noce, 7 noci del Brasile o 28 pezzi di arachidi al giorno.

6. Acqua

Del 100% del peso corporeo totale del corpo umano, l'acqua è 65 - 75%, che regola tutte le funzioni.

L'acqua non è cibo, ma è importante per tutti i processi metabolici e si riferisce ai componenti di base della nutrizione. Aiuta la digestione, favorisce la perdita di peso e migliora l'aspetto della pelle.

La mancanza di acqua nel corpo è attribuita alle principali cause dell'invecchiamento e alla disidratazione cronica - all'origine della maggior parte delle malattie.

In un giorno devi bere da 8 a 10 bicchieri d'acqua, ma ha anche senso mangiare cibi ricchi d'acqua, per esempio frutta e verdura.

Il miglior regime è un costante apporto di acqua per tutto il giorno.

7. Mirtilli e succo di mirtillo - prodotti per donna

Le proantocianidine presenti nei mirtilli rossi impediscono ai batteri di attaccarsi alle pareti della vescica, contribuendo a prevenire lo sviluppo delle infezioni del tratto urinario. A causa delle proprietà antimicrobiche e diuretiche, i mirtilli sono utilizzati con successo nel trattamento di malattie della vescica e dei reni.

Il mirtillo è la fonte:

• flavonoidi;
• pectine;
• tannini;
• vitamina C, vitamine del gruppo B;
• potassio, fosforo, calcio, ferro, manganese, rame, molibdeno, ecc.
• acidi organici (benzoico, chinino, malico, succulento, limone).

I risultati di nuovi studi suggeriscono che i mirtilli possono anche contribuire alla prevenzione delle malattie cardiovascolari.

8. Ricco di prodotti a base di acido folico per le donne

L'acido folico (folato) nel corpo è coinvolto nei processi:

• divisione cellulare;
• il metabolismo;
• la sintesi di eritrociti e leucociti;
• produzione di neurotrasmettitori.

Ai prodotti ricchi di acido folico, comprendono asparagi, arance, fagioli e cereali vitaminizzati, più nell'articolo "Quali alimenti contengono acido folico". Il suo tasso è di 400 mcg al giorno.

L'acido folico è particolarmente importante durante la gravidanza, assicurando il corretto sviluppo del tubo neurale del feto e la salute del suo cuore. La mancanza di folato nel corso della gravidanza è la causa della comparsa di bruttura nel feto, e nel successivo - la violazione dello sviluppo mentale nei bambini.

9. Cereali integrali - prodotti per donne

I cereali integrali sono una preziosa fonte di carboidrati e proteine ​​complessi, così come vitamine del gruppo B, micro e macro elementi e fibre alimentari.

I cereali integrali sono costituiti da tre componenti principali: crusca, embrione ed endosperma.

1. Bran è un guscio esterno del seme, che contiene antiossidanti, fibre e vitamine del gruppo B.
2. L'embrione dopo l'impollinazione si trasforma in una nuova pianta e contiene minerali, vitamine, grassi e proteine.
3. L'endosperma è una risorsa alimentare del seme, che fornisce energia per la crescita delle piante. La maggior parte è costituita da proteine ​​(glutine), ma anche nella composizione c'è amido, grasso, fibra.

Dopo che i grani vengono elaborati e puliti, rimane solo l'endosperma.

I cereali integrali sono ricchi di fibre e, quindi, sono in grado di prevenire problemi di digestione, che sono abbastanza comuni tra la metà femminile della popolazione.

È necessario includere nella dieta più cereali da cereali integrali, come riso integrale, fiocchi di crusca, pane integrale, orzo e quinoa.

10. Proteine ​​della soia - prodotti per donne

La proteina di soia si trova in alimenti come tofu, latte di soia e olio, soia.

Secondo la ricerca, la proteina di soia riduce il colesterolo LDL a bassa densità (cattivo) e promuove il colesterolo ad alta densità (HDL). Gli isoflavoni di soia hanno anche proprietà antiossidanti. Gli isoflavoni di soia Genisteina possono aumentare la flessibilità dei vasi sanguigni, riducendo la probabilità di aterosclerosi.

Bere soia riduce il rischio di sviluppare l'osteoporosi.

Salute nel periodo della menopausa

Secondo i dati della ricerca, l'uso della soia riduce il livello dei sintomi nei periodi di premenopausa e postmenopausale. Studi epidemiologici hanno riportato un livello più basso di manifestazioni di marea e sudorazioni notturne nelle donne asiatiche rispetto alle donne occidentali. Uno studio recente ha dimostrato che l'aggiunta di 60 g di proteine ​​di soia alla dieta ha ridotto significativamente l'incidenza di vampate di calore in un certo numero di donne dopo la menopausa.

Cioè, puoi prendere una bevanda di soia per colazione, o aggiungere latte di soia al caffè, mangiare una manciata di noci di soia fritte come spuntino. Queste opzioni presuppongono l'uso da 10 a 30 g di proteine ​​di soia e da 20 a 60 mg di isoflavoni.

Quindi, come possono essere chiamati i prodotti più utili per le donne:

1. Alimenti ricchi di calcio.
2. Prodotti ricchi di ferro.
3. Alimenti ricchi di vitamina C.
4. Verdure a foglia verde.
5. Noci.
6. Acqua.
7. Cranberry.
8. Alimenti ricchi di acido folico.
9. Cereali integrali
10. Proteine ​​di soia

5 prodotti importanti per la salute delle donne

L'organismo femminile differisce dall'organismo maschile più di quanto si creda comunemente. In effetti, le donne e gli uomini hanno bisogno di diverse vitamine e sostanze nutritive per una salute perfetta, quindi è importante pianificare un programma di dieta per tutta la famiglia. Vi abbiamo già detto quali prodotti devono essere mangiati dagli uomini - è il turno della metà femminile.

Pesce oleoso

"Si tratta di acidi grassi omega-3", dice Andrew Weil, spiegando perché i pesci grassi, in particolare il salmone, dovrebbero essere presenti nella dieta delle donne su base regolare. Oltre agli ovvi bonus in termini di salute cardiaca e vascolare, l'omega-3 in combinazione con la vitamina D aumenta l'umore, allevia i sintomi della depressione, riduce il rischio di Alzheimer e favorisce il normale corso della gravidanza.

Di quanto hai bisogno: secondo l'American Heart Association, le donne dovrebbero mangiare almeno due porzioni di pesce grasso a settimana. E, come dicono i medici, il pesce in scatola ha gli stessi vantaggi del pesce fresco.

farina d'avena

"Farina d'avena, signore" - questa frase dovrebbe essere usata, anche se il tuo nome non è Baskerville. Il fatto è che i fiocchi d'avena possono abbassare il colesterolo e, a causa del contenuto di fibre solubili e insolubili che prolungano la sensazione di saturazione, sono la scelta ideale per chi vuole perdere peso. Un altro punto importante: tutta la stessa fibra, e questo vi dirà con sicurezza i dermatologi, aiuta a tonificare la pelle e migliorare il suo colore rimuovendo le tossine dal corpo.

Di quanto hai bisogno: idealmente, se mangi il porridge per colazione tutti i giorni. Il porridge ti sembra troppo noioso? Prova a cucinarlo con latte magro, e come condimento usare bacche e noci - viene fornito un doppio beneficio.

broccoli

Una verdura verde modesta, che non ama molto i bambini, può essere definita una vera superstar della corretta alimentazione. Gli studi dimostrano che le sostanze chimiche presenti nelle verdure crocifere (e specialmente nei broccoli) sono in grado di prevenire il cancro al seno combattendo efficacemente l'eccesso di estrogeni nel corpo. Inoltre, il cavolo è ricco di vitamine A e C, che sono importanti per rafforzare l'immunità e ripristinare la funzione metabolica. Qualcos'altro? Senza problemi - aggiungi all'elenco dosi sane di acido folico, ferro e calcio.

Quanto ti serve: 200-300 grammi di broccoli freschi o surgelati in una settimana ti permetteranno di ricevere da questo prodotto tutti i bonus possibili.

noci

"Le proteine, fibre, vitamine, minerali e acidi grassi omega-3 - ha tutto il necessario per un corpo femminile", - dice David Katz Health.com (David L. Katz), un professore di scuola di medicina presso la Yale University (Yale University). Una piccola manciata di noci al giorno può aiutare a ridurre il livello di colesterolo "cattivo", mentre aumenta il livello di colesterolo, "buono", migliorare la funzione cerebrale, per risolvere i problemi con la caduta di qualità addormentato e dormire, far fronte con sovraccarico di stress e prevenire le malattie cardiache. Beh, non è fantastico?

Quanto ti serve: anche due o tre noci al giorno saranno sufficienti. Ma i nutrizionisti raccomandano di portare sempre con sé un sacchetto di frutta a guscio per avere uno spuntino sano e incredibilmente utile a portata di mano.

Cioccolato fondente

Rich è molto importante per la salute di antiossidanti, il cioccolato fondente può ridurre il rischio di ictus e malattie cardiovascolari. Si vanta anche di magnesio, manganese, rame, zinco e fosforo nella composizione - gli elementi necessari per rafforzare le ossa (e considerando che le ossa delle donne per natura meno densa rispetto agli uomini, questo è un momento significativo). In aggiunta a quanto sopra, il cioccolato fondente "reidratare" la pelle dall'interno, abbassa la pressione sanguigna e aiuta a concentrarsi quando ne avete bisogno. Beh, non dimentichiamo circa lo stato d'animo, che aumenta istantaneamente non appena sentiamo il suo sapore dolce.

Quanto hai bisogno: fermati per un paio di fette al giorno e, assicurati che la tessera scelta contenga almeno il 70% di cacao.

Nutrizione per il sistema riproduttivo femminile

I genitali femminili, che includono l'utero e le tube di Falloppio, le ovaie e la vagina, così come il clitoride, il pube, le grandi e piccole labbra e il seno femminile, svolgono tre funzioni principali nel corpo. Vale a dire, la funzione riproduttiva, nutriente e gli ormoni sintetizzanti. Molto importanti per la salute del corpo femminile sono gli ormoni prodotti dalle ovaie, che migliorano la vitalità e prolungano la giovinezza.

Questo è interessante:

Nel 1827, un uomo vide per la prima volta un uovo. Questo fortunato uomo risultò essere KM. Baer è un accademico di San Pietroburgo, che ha ricevuto per i suoi onori di apertura e una medaglia commemorativa con incisione.

Prodotti utili per il sistema riproduttivo femminile

Per il sistema riproduttivo femminile sono antiossidanti molto importanti (vitamine E e C), acido folico, iodio, magnesio, vitamine A e D, omega 3, ferro, rame, proteine, aminoacidi arginina, lecitina e calcio, che sono qui contenute in tali prodotti:

• Uova - contengono lecitina, che è coinvolta nella produzione di ormoni sessuali, nell'assimilazione delle vitamine. Scarica le tossine dal corpo. Sono inclusi nella lista dei prodotti per l'aumento dell'umore, una fonte di proteine ​​a tutti gli effetti.
• Pesce azzurro (sgombro, aringa, salmone). Contiene Omega 3. Ha un effetto anti-infiammatorio. Normalizza l'equilibrio ormonale. Insieme ai prodotti contenenti iodio, come il cavolo marino e le noci, è la prevenzione del cancro femminile. È necessario per la salute e la bellezza del seno femminile.
• Olio d'oliva, grano di frumento germogliato, lattuga. Contengono la vitamina E, che è una delle più importanti per la salute delle donne. Partecipa allo sviluppo degli ormoni sessuali, influenza la regolazione del ciclo ormonale e aumenta le possibilità di fecondazione dell'uovo. Previene lo sviluppo della mastopatia.
• Rosa canina, agrumi, cipolle. Contenere vitamina C, che è un buon antiossidante. Protegge, ripristina, rafforza la salute delle donne. Sono una buona oncologia.
• Vegetazione e verdure a foglia Una ricca fonte di acido folico e magnesio. Le verdure a foglia puliscono bene il corpo. Inoltre, sono necessari per il pieno funzionamento del sistema nervoso della madre e del feto. Ha un effetto anti-infiammatorio.
• Cavolo di mare, feijoa. Contenere una grande quantità di iodio. Sono l'oncoprofilassi primaria, sopprimono i sintomi della sindrome premestruale, migliorano i processi metabolici nel corpo.
• Stevia. È un dolcificante naturale. Cancella il corpo, cura la microflora degli organi genitali, attiva il metabolismo. Preparato come tè.
• Aglio. Combatte con successo contro le malattie infiammatorie femminili. A causa della presenza di composti solforati, aumenta l'immunità.
• Kefir e yogurt su lievito naturale. Ricco di vitamine del gruppo B, proteine ​​e calcio. Stimolare il sistema immunitario. Sono utili alla propensione alle infiammazioni.
• Fegato, burro, carota e burro. Contengono vitamina A, essenziale per il pieno funzionamento delle ovaie.
• Pane integrale, cereali crudi, pane, crusca. Grazie alle vitamine del gruppo B contenute in esse, sono molto importanti per l'attivazione del tratto digestivo. Necessario per il sistema nervoso. Partecipa al ripristino del desiderio sessuale.
• Prodotti di apicoltura. Ricco di microelementi e vitamine B e C. Rafforzare l'immunità, partecipare alla sintesi della prolattina.
• Frutti di mare. A causa dell'elevato contenuto di rame, lo iodio e le proteine ​​di alta qualità sono molto necessarie per il sistema riproduttivo.

Raccomandazioni generali

Per la salute del sistema riproduttivo, il corpo femminile ha bisogno di proteine ​​di alta qualità (carne, pesce, ricotta), frutta e verdura ricca di fibre. cereali integrali e zuppe di verdure, insalate, ostriche, cozze, calamari e Rapanu, ricotta con frutta secca, torte di pesce a vapore - questo è proprio ciò che è necessario per completare il lavoro del sistema riproduttivo.

Non dimenticare di soia, frumento, avena, lenticchie, mele, carote, granati, che sono fonti a tutti gli effetti di fitoestrogeni responsabili della normalizzazione del livello ormonale.

Molto dannoso per la salute delle donne come fame a lungo termine e diete squilibrate e eccesso di cibo.

La mancanza di peso in 3 volte riduce le possibilità di avere un bambino! Le mono-diete prolungate interrompono la produzione di ormoni sessuali e causano anche una "caduta" del seno.

L'eccesso di peso riduce le possibilità di avere un bambino sano 2 volte, causando passività nelle relazioni intime.

Metodi popolari per normalizzare il lavoro e pulire il sistema riproduttivo femminile

L'articolo parlava già delle fonti di fitoestrogeni, che aiutano a normalizzare lo sfondo ormonale del corpo femminile. In alcuni casi, i fitoestrogeni non solo migliorano il benessere di una donna, ma promuovono anche il riassorbimento dei tumori causato dal malfunzionamento delle ovaie.

• Il trifoglio rosso, ad esempio, è molto utile per la menopausa. Ripristina lo sfondo ormonale e persino "rimuove" i primi capelli grigi.
• meliloto. Migliora la circolazione sanguigna nel petto, ripristina il tono. Promuove la produzione di latte.
• Medunitsa contiene un gran numero di fitoestrogeni. Elimina la crescita eccessiva dei peli sul corpo femminile (irsutismo).

Per la prevenzione delle malattie infiammatorie femminili, è necessario un forte sistema immunitario. Per migliorare l'immunità, è preferibile utilizzare tali piante adattogene come citronella, ginseng ed eleuterococco.

Pulizia del sistema genito-urinario

Per il normale funzionamento del sistema genito-urinario, è necessaria la sua regolare pulizia da tossine e altri contaminanti. Il modo migliore per farlo è la pulizia del riso, che ha proprietà uniche per legare e rimuovere tutte le sostanze non necessarie.

Per eseguire la pulizia del riso, è sufficiente immergere il riso precedentemente lavato in acqua per la notte. Ogni mattina, a stomaco vuoto, devi mangiare 2-3 cucchiai di riso, cotti in una piccola quantità d'acqua.

Prodotti nocivi per il sistema riproduttivo femminile

• Salt. Causa gonfiore Particolarmente controindicato con una propensione per PMS.
• Caffè, tè, cioccolata. Influenzano negativamente il tessuto delle ghiandole mammarie. Aumenta il livello di prolattina. Un gran numero causa sovraeccitazione del sistema nervoso.
• Zucchero. Aumenta il livello di insulina nel corpo, che può portare a varie malattie infiammatorie dei genitali. Causa cambiamenti d'umore.
• Alcol. Viola il funzionamento delle ovaie Incide negativamente sulla formazione delle uova, causandone la distruzione.

Abbiamo raccolto i punti più importanti sulla corretta alimentazione del sistema riproduttivo femminile in questa illustrazione e ti saremo grati se condividi un'immagine su un social network o blog con un link a questa pagina:

10 alimenti più utili per le donne

Molte donne a volte pensano se debbano mangiare qualcosa di speciale, non come mangiare un sesso forte. E in questo non c'è niente di strano, perché il corpo della donna è fondamentalmente diverso dal maschio, e quindi alcuni degli elementi che otteniamo dal cibo, ne ha bisogno di altri, e alcuni in meno. Una corretta alimentazione può proteggere una donna da molti problemi, come la possibilità di complicazioni con il cuore, il cancro al seno, i disturbi nervosi. Il ritmo veloce moderno della vita, la cattiva ecologia - tutto ciò influenza negativamente non solo la salute delle donne, ma anche l'attrattiva. Ma il desiderio è come la mente di una donna è completamente radicata. Ma la natura si è presa cura di tutto, incluso, e ha creato cibo utile per le donne, che può aiutarla a essere sana e bella. Questo non significa che sia necessario mangiarli solo, è sufficiente solo introdurre questi prodotti nella vostra dieta su base continuativa. Quindi quali prodotti sono utili per la salute delle donne?

Prima di tutto, è necessario notare che per ogni persona, sia per una donna che per un uomo, la cosa principale è mangiare bene, mantenere l'equilibrio e fornire al corpo tutti gli elementi necessari. Pertanto, prodotti utili per la salute delle donne possono essere suddivisi condizionatamente in più gruppi, perché danno al corpo elementi diversi.

10 cibi sani per donne ricche di calcio

Il calcio è un elemento molto importante, necessario per il nostro corpo, perché è grazie a esso che i denti e le ossa rimangono forti. Inoltre, il calcio ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, afflusso di sangue, sistema nervoso. Se il calcio nel corpo non è sufficiente, una persona può sviluppare osteoporosi, osteoartrite, dolore alle ossa e ai muscoli.

• Il primo posto, senza dubbio occupano prodotti lattiero-caseari. Dopotutto, crema, ricotta, latte e formaggio contengono un'enorme quantità di calcio;
• Cavolfiore e broccoli contengono anche molto calcio;
• I prodotti di soia, come ad esempio il tofu, possono anche vantare un grande contenuto di questo elemento;
• Vale la pena prestare attenzione a un trattamento piacevole come noci;
• Pesce, specialmente il mare;
• Il calcio si trova anche in frutti come fichi o albicocche;
• Succhi rinfrescanti di arancia o pompelmo;
• Pane integrale;
• Fagioli, come fagioli o piselli;
• Non è il preferito da tutti, ma un aglio così utile.

10 alimenti più utili per le donne, ricchi di ferro

Il ferro è un elemento estremamente importante per una donna, perché ogni mese, nei giorni critici, insieme al sangue, ne perdiamo moltissimo irrimediabilmente. E il ferro è necessario per il nostro corpo per la buona emoglobina e il metabolismo, il livello ormonale e il sistema immunitario.

• Il primo di questa lista sarà ceci o piselli turchi, perché non è per niente che questo legume è così popolare in Oriente, anche se non ha molto in Russia;
• Manzo: la più alta carne contenente ferro;
• Barbabietola;
• Di nuovo, "ciao" da est - tofu;
• Albicocche secche e composta dall'infanzia;
• Pane di frumento;
• Tra le verdure, patate, cipolle e pomodori sono in testa;
• E tra i frutti - banane, prugne e mele;
• Le bacche che ci faranno piacere con il ferro sono mirtilli rossi, ribes nero e fragole;
• Non dimenticare questa prelibatezza, come i funghi secchi.

10 prodotti più utili per la salute delle donne, ricchi di vitamina C

Su quanto sia importante sentire la vitamina C, senza dubbio, tutto. Colpisce trecento processi nel nostro corpo, incredibile, non è vero? La vitamina C è semplicemente necessaria per sistemi come immunitario, digestivo, nervoso. Questa vitamina sintetizza ormoni e produce collagene.

• Senza dubbio il primo posto qui sarà tutto agrumi - arance, limoni, pompelmi - scegliere di assaggiare;
• La regina dei cottage estivi è fragola;
• Il pepe bulgaro porta anche la vitamina C;
• Siamo tutti familiari e amati: patate;
• Pomodori rossi maturi;
• Un delizioso ospite straniero - kiwi;
• Prezzemolo russo dolorosamente nativo;
• Una rarità sugli scaffali domestici è guava;
• Cinorrodi e olivello spinoso e decotti di loro;
• Un ospite del sud è un ramson.

10 prodotti più utili al mondo per qualsiasi donna ricca di acido folico

L'acido folico o la vitamina B1 devono essere reintegrati ogni giorno, la situazione è ulteriormente aggravata dal fatto che questo acido si perde facilmente durante la cottura. La vitamina B1 influenza il metabolismo, la divisione cellulare, la creazione di leucociti ed eritrociti.

• In primo luogo è il prodotto, che anche per qualche ragione non ha trovato una diffusione particolare - spara asparagi;
• Arancia e succo d'arancia - darà anche il tuo corpo Vitamina B1;
• Fegato di manzo;
• Spinaci, che non dovrebbero essere trattati a caldo per lungo tempo;
• Solito per noi tutti riso;
• Piselli freschi;
• Uova crude, che, ovviamente, dovrebbero essere usate con cautela;
• broccoli;
• Noccioline fritte;
• Avocado recentemente popolare.

Prodotti utili per il corpo femminile, comprendono anche oli vegetali. Tale olio come semi di lino, contiene un'enorme quantità di potassio e magnesio, zinco e lecitina, e inoltre eleva significativamente l'umore. Basta bere un cucchiaio ogni giorno prima di andare a letto in modo che il corpo riceva tutti gli elementi necessari forniti con olio di semi di lino.

I prodotti più utili per le donne sono anche normali cavoli bianchi e insalate. Il cavolo non è solo un prodotto molto dietetico, influisce perfettamente sulla vista e rafforza il sistema immunitario, contiene calcio e aiuta a perdere peso. Le insalate di colore verde sono anche molto utili per il corpo, contengono un gran numero di elementi fitochimici e contribuiscono alla disintossicazione.

Parlando di quali sono i prodotti più utili per il corpo femminile, non dimenticarti dell'acqua ordinaria. Dopo tutto, tutti sanno che nel corpo umano l'acqua è più del settanta percento, regola tutti i processi metabolici. La mancanza di acqua nel corpo porta all'invecchiamento precoce, così come a un intero bouquet di malattie. È vitale per ogni persona adulta bere almeno otto bicchieri di liquidi al giorno.

Parlando del liquido, vale la pena notare che per le donne sono anche bevande molto utili come il tè verde e il cacao. Il tè verde rallenta l'invecchiamento, perché è una fonte di antiossidanti. Il tè può anche prevenire il cancro, mantenere la giovinezza e la pelle e migliorare il tono generale.

Inoltre, come ricordiamo fin dall'infanzia, il cacao è molto gustoso e, come ogni dolcezza, aumenta perfettamente l'umore, il cacao ha una serie di benefici utili. Il cacao rallenta l'inizio della menopausa, mantiene i capelli e le unghie belli, migliora la pelle, influenza bene la velocità dei pensieri e delle prestazioni.

Un altro prodotto che dovrebbe assolutamente includere nella vostra dieta per tutte le donne è il broccolo. Possiamo dire che questo vegetale è il vincitore tra i prodotti che proteggono il nostro corpo da un possibile cancro. Inoltre, i broccoli sono un diuretico naturale, che è molto importante per la pulizia del corpo. Nei broccoli contiene un'enorme quantità di fibre e vitamine, potassio e proteine. Per le donne incinte, anche i broccoli sono indispensabili, perché contengono un componente come il folato, che influisce favorevolmente sullo sviluppo del bambino.

Mentre inizia la menopausa, molte donne pensano se valga la pena cambiare le loro abitudini alimentari, quali alimenti sono utili per la menopausa? In tutte le donne questo periodo inizia in epoche diverse, a volte accade abbastanza presto a causa dell'ereditarietà o delle malattie trasferite. Ma, prodotti utili con climax precoce, non differiscono dalla lista dei prodotti per coloro che hanno questo periodo arrivano in tempo, perché i processi nel corpo, nonostante la differenza di tempo, tutte le persone sono circa lo stesso.

• La prima cosa da fare è prendersi cura del livello di calcio nel corpo, e questi sono tutti gli stessi latticini, legumi e noci;
• Dovresti anche provare ad abbassare il colesterolo, i frutti di mare, le noci e l'olio vegetale di qualità ti aiuterà;
• Scegli frutta e verdura, che sono particolarmente sature di elementi utili. Questo è abbastanza facile da fare, perché spesso hanno il colore più brillante - ciliegia, carota, pompelmo;
• Durante questo periodo, la vitamina E è molto necessaria, che è abbondante in riso, piselli, patate e avocado;
• Non dimenticare l'immunità, che aiuterà con cipolle e aglio.

I prodotti utili per la menopausa comprendono anche anacardi, albicocche secche, kiwi, melone e cavolo marino.

E le ragazze giovani che sono solo all'inizio del loro viaggio e spesso pensano solo ai problemi di eccesso di peso, dovrebbero anche pensare a un'alimentazione corretta. Dopotutto, un giovane organismo dovrebbe svilupparsi normalmente e prepararsi per una possibile futura gravidanza. I prodotti più utili per le ragazze, si possono facilmente trovare sugli scaffali di qualsiasi negozio.

• Prima di tutto, è, ovviamente, il latte ricco di calcio. Può essere sostituito con yogurt naturale senza conservanti;
• Carne, che è una fonte di proteine ​​e ferro;
• Legumi che satureranno il corpo con un numero enorme di sostanze benefiche, come magnesio e rame;
• Le bacche sono una fonte di vitamina C, che possiede qualità battericide naturali.

Con una perdita di sangue mensile e processi correlati, molte ragazze non si sentono molto bene, quindi è importante sapere quali alimenti sono utili per le mestruazioni.

• Se non sei un fan dell'olio di pesce, che ha un grande effetto sulla circolazione del sangue, devi includere il maggior numero possibile di pesci nella tua dieta;
• Dovresti consumare quante più proteine ​​possibile - ricotta, uova, formaggio e noci.

Inoltre, i prodotti utili per le mestruazioni sono sia il cioccolato nero che contiene flavonoidi, sia la luce solare che fornisce al corpo vitamina D.

Se ti chiedi quali prodotti sono utili per gli organi genitali femminili, la risposta non è difficile. Per i genitali femminili, i prodotti a colori sono utili, perché la natura è progettata in modo che i prodotti naturali spesso non siano bianchi. Pertanto, dovresti evitare la farina, lo zucchero, il pane bianco nella tua dieta.

Essere in una delle fasi più importanti della tua vita, molti stanno pensando a quali prodotti sono utili per le donne incinte.

• Questo, ovviamente, sono i latticini;
• Pesce e frutti di mare;
• Frutta e verdura e succhi da loro;
• Carne povera di grassi;
• Contenente funghi acido nicotinico.

Se avremo l'opportunità di regalare un prodotto alla palma del campionato e scegliere il prodotto più utile per le donne, diventerà un normale pomodoro. I pomodori contengono una quantità enorme di antiossidanti e lokopina. Colpisce il lavoro del cuore, il sistema nervoso e solleva solo l'umore. Come hanno recentemente scoperto gli scienziati, i pomodori possono ridurre il rischio di cancro al seno o al collo dell'utero.

I prodotti più utili per la salute delle donne sono anche i mirtilli e, come non sorprendentemente, le spezie. Il mirtillo è una fonte di proantocianidine che protegge la vescica e i reni, il sistema cardiovascolare. E, inoltre, è una fonte di calcio, fosforo, rame e ferro, nonché vitamina C e B.

Nell'est vivono viventi di lunga data, e non per niente le spezie vengono utilizzate attivamente lì. Cannella, zenzero, curcuma possono influenzare e prevenire lo sviluppo di molte malattie croniche. Quando si aggiungono queste spezie a cibi non molto regolari, grassi, il danno, secondo gli scienziati, è ridotto del trenta percento.

Riassumendo, abbiamo scoperto che i prodotti alimentari più utili per le donne sono beni da corsa perfettamente ordinari, che possono essere trovati sugli scaffali di qualsiasi negozio. Prodotti utili per le donne, esattamente, come per gli uomini e, ovviamente, per i bambini - è, prima di tutto, cibo sano e fresco, dotato di vitamine e oligoelementi. Ora, sapendo quali prodotti sono utili per il corpo femminile, sicuramente li includerai nella tua dieta e questo ti aiuterà a rimanere giovane, bello e felice per molti anni.

10 prodotti per la salute delle donne

10 prodotti per la salute delle donne

La salute e la bellezza delle donne richiedono attenzioni e cure speciali. Proteggili dalle influenze negative e preserva per anni i prodotti che sono benefici per il corpo femminile.

Pesce per gli ormoni

I grassi di pesce superano la nostra valutazione e il motivo sono gli acidi omega-3. Stimolano il cervello e rafforzano i vasi sanguigni, prevenendo lo sviluppo dell'aterosclerosi. E hanno un effetto benefico sul corso della gravidanza. Inoltre, il pesce grasso rafforza la produzione dell'ormone estrogeno, che è estremamente importante per le donne dopo 30 anni. È meglio mangiare salmone, salmone o salmone rosa almeno due volte a settimana.

Broccoli contro il cancro

È molto utile per il corpo femminile dei broccoli. È stato scientificamente dimostrato che la combinazione di sostanze nutritive in questo cavolo impedisce lo sviluppo del cancro al seno. Inoltre, i broccoli sono ricchi di fibre pregiate, acido folico, proteine ​​vegetali, potassio, ferro, vitamine A e C. E tutta questa ricchezza è conservata per intero per qualsiasi tipo di trattamento termico. I nutrizionisti raccomandano di mangiare piatti a base di broccoli 3-4 volte a settimana.

Fagioli per Slimness

Le colture di fagioli nella dieta femminile dovrebbero essere obbligatorie. La soia naturale lotta attivamente con le manifestazioni della menopausa e allevia la tensione nervosa. Il fagiolo rosso stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. La lenticchia reintegra i depositi di ferro nel corpo, prevenendo lo sviluppo dell'anemia. E tutti contribuiscono alla corretta perdita di peso. Tre porzioni di fagioli in qualsiasi forma durante la settimana ti permetteranno di sperimentare questo effetto nel prossimo futuro.

Avena per energia

L'avena è un prodotto importante per la salute delle donne. Innanzitutto, normalizza il livello di colesterolo nel sangue. In secondo luogo, mantiene a lungo una sensazione di sazietà, che rende più facile combattere contro chili in eccesso. In terzo luogo, l'avena contiene un sacco di magnesio e silicio, che migliorano la condizione di capelli, pelle e unghie. E grazie ai suoi grassi vegetali, la vitamina D e il carotene vengono assorbiti meglio. Quindi la farina d'avena per colazione è il modo migliore per rimanere sempre tonica.

Avocado per la continuazione del genere

Tra gli alimenti salutari per le donne c'è l'avocado. Questo frutto sudamericano è il frutto più calorico del pianeta. Tuttavia, i suoi grassi monoinsaturi sono estremamente utili. Non solo non vengono rinviati sotto forma di centimetri depressi in vita, ma anche attivamente distruggono il grasso già esistente. Gli scienziati affermano che con l'uso regolare di avocado si migliora il funzionamento del sistema riproduttivo. Raccomandano di mangiare metà di questo frutto meraviglioso al giorno.

Olio per bellezza

L'olio d'oliva non è per caso chiamato l'elisir di salute. Gli acidi grassi polinsaturi attivano il metabolismo e migliorano la funzionalità intestinale e gli antiossidanti rallentano il processo di invecchiamento. La vitamina E stimola la produzione di ormoni e serve come prevenzione della mastopatia. Inoltre, i principi attivi dell'olio di oliva nutrono la pelle e i capelli, rendendoli più belli e ben curati. Pertanto, non solo le insalate, ma anche le maschere cosmetiche diventano utili con esso.

Yogurt per la digestione

I latticini sono uno degli elementi chiave della nutrizione delle donne. Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta al bio-yogurt naturale. I batteri viventi contenuti in essi migliorano la difesa immunitaria del corpo e formano una microflora favorevole. Inoltre, aiutano con la sindrome dell'intestino irritabile, che, secondo i medici, è più comune nelle donne. Mangiare piccole porzioni di yogurt può e deve essere fatto ogni giorno.

Mirtillo per i giovani

Tra l'abbondanza di bacche per la salute delle donne, i mirtilli sono più importanti. Contiene composti speciali che impediscono lo sviluppo di infezioni nella vescica. Succhi di mirtillo e bevande alla frutta servono come diuretico efficace. E l'infusione di questa bacca è usata per trattare l'ipertensione. I mirtilli contengono una massa di antiossidanti che distruggono i radicali liberi, sostenendo la giovinezza delle cellule dell'intero organismo. Una manciata di bacche fresche o un bicchiere di succo naturale ogni giorno è un'eccellente terapia vitaminica.

Noci per la mente

Le noci si sono concentrate in se stesse tutte le più necessarie per il corpo femminile. I ginecologi li raccomandano come prevenzione del cancro al seno e dell'infertilità. Per questi scopi, devi mangiare 25 grammi di noci macinate con miele dopo aver mangiato. E le noci stanno combattendo con elevata acidità dello stomaco, problemi al fegato e diabete mellito. Solo 2-3 core di questi dadi al giorno miglioreranno i processi mentali e normalizzeranno il lavoro del cuore.

Cioccolato per amore

Il cioccolato amaro nella dieta di una donna è necessario non solo per la gioia, ma per il bene. Secondo studi recenti, facilita il decorso della sindrome premestruale. Inoltre, il cioccolato è un afrodisiaco molto efficace. Il magnesio migliora la memoria e aumenta la resistenza allo stress. E il triptofano dà la sensazione di farfalle svolazzanti nell'addome. La cosa principale è mangiare non più di 25 grammi di cioccolato al giorno, e quindi sono garantiti un umore eccellente e una figura snella.

Naturalmente, questa non è la fine della nostra valutazione della salute. Puoi integrarlo con le tue idee e i tuoi consigli e allo stesso tempo dirti quali alimenti sono utili per le donne che ami di più.

I 10 prodotti migliori per la salute delle donne

Forse, per te sarà una scoperta, ma la nutrizione femminile e maschile dovrebbe essere in qualche modo diversa. Ciò è dovuto alla fisiologia di uomini e donne.

Le donne sono dotate della capacità di generare figli. Gli uomini partecipano alla concezione dei bambini, ma non sopportano il bambino, non partoriscono e non allattano al seno. Ci sono anche differenze nella struttura degli organismi di entrambi i sessi. E lo stesso richiede le differenze necessarie nell'alimentazione.

Oltre alla gravidanza, le donne sperimentano cambiamenti mensili nel corpo associati all'ovulazione e in seguito passano il periodo della menopausa, che non influisce sul corpo maschile.

Esistono differenze significative nell'equilibrio ormonale maschile e femminile. E tutti insieme, questi sono i motivi per concentrare in qualche modo l'attenzione delle donne sui singoli alimenti.

Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta alle donne che si aspettano il concepimento, alle donne in gravidanza e in allattamento e che sono entrate nella fase della menopausa.

Le uova forniscono la colina organismo necessario per la salute degli occhi e lo sviluppo del cervello (tra cui bambini che sono nel grembo materno), vitamina D, acido folico, così come molte altre sostanze nutritive necessarie per la salute di tutto il corpo. Uova - cibo quasi ideale, perché. elaborato dal corpo quasi al 100% e non scorialo. Le uova non provocano un aumento della glicemia, perché le proteine ​​e il grasso in esse contenuti sono ben bilanciati. Le uova sono ricche di ferro, che, tuttavia, impedisce l'assorbimento del calcio, quindi molto bello per aggiungere alle uova strapazzate e il latte aggiungiamo insalata, ricco di vitamina C. Lo sapevate che le donne cinesi tradizionalmente mangiano dieci uova al giorno durante la gravidanza?

È molto utile mangiare uova, cioè tuorli, crudi. Tuorlo non è un pollo, ma qualcosa che lo nutre. Ed è molto ricco di sostanze nutritive, prezioso per la salute riproduttiva delle donne. Durante la gravidanza, aggiungi un paio di tuorli extra alla tua frittata e salva le proteine ​​per scopi cosmetici.

Ricorda che per mangiare le uova in forma grezza è importante acquistarle da una fonte attendibile.

Una varietà di verdure, tra cui un'insalata di foglie, ricca di vitamine e acido folico. E l'acido folico naturale, così necessario per le donne incinte, non ha effetti collaterali dannosi, che non sono privati ​​dei suoi analoghi sintetici. I chicchi germinati sono solo un magazzino di vitamine, senza effetti collaterali. Non è difficile sostituire un costosissimo barattolo di integratori vitaminici prenatali sintetici con un cucchiaio di altri semi germinati in un'insalata.

pesce selvatico rosso (salmone, salmone...) - uno dei migliori prodotti da cui è possibile ottenere gli acidi grassi essenziali (NZZHK) per aiutare a mantenere l'equilibrio ormonale. NZZHK generalmente abbondantemente contenuta nel pesce rosso, è importante solo per trovare l'oceano, la fauna selvatica e non divorziato nel vivaio, dove il pesce viene spesso inferiore alla media cibo e privato delle sostanze nutritive che si trovano nel pesce selvatico.

In ogni caso, non aver paura di mangiare pesce - ci sono molti più vantaggi in questo prodotto che svantaggi. È interessante notare che il pesce marino può contenere mercurio in una o in un'altra quantità (in genere dipende dall'età, dal peso del pesce), ma contiene anche sostanze che rimuovono completamente il mercurio dal corpo.

In generale, i frutti di mare sono anche molto importanti per lo sviluppo del cervello di un bambino nel grembo materno, quindi è molto importante che le donne in gravidanza le ricevano nella quantità richiesta (basandosi sui desideri!).

Comprate latte e prodotti caseari a basso contenuto di grassi? Se si vuole concepire nel prossimo futuro, quindi fornendo al corpo prodotti di latte non consumati, si mette sotto stress il sistema riproduttivo. Gli studi dimostrano che le donne che mangiano latticini senza grassi due volte al giorno hanno l'85% in più di probabilità di avere l'infertilità anovulatoria rispetto a quelle che sono alimentate con prodotti a base di latte a pieno titolo.

Per una donna alla ricerca della fertilità, la scelta migliore è quella di eliminare tutti i sostituti del burro e passare al burro vero con un contenuto di grasso di almeno l'82%. A causa di ciò, non solo evitate i grassi trans tossici e gli oli raffinati industriali, ma aggiungete anche alla vostra dieta così utile per i grassi saturi del cervello. Il burro presente, sebbene costoso rispetto alle sue opzioni "leggere", è caratterizzato da un contenuto incredibilmente alto di vitamine D, A, E e K2.

In generale, indipendentemente dal sesso, gli alimenti ricchi di vitamine A e D devono essere consumati insieme ai grassi. Mangia un'insalata con condimenti senza grassi? Quindi la presenza di preziose vitamine liposolubili è praticamente inutile per te. Per fornire preziosa vitamina A alle cellule che ne hanno bisogno, riempire la carota grattugiata con panna acida grassa o almeno olio vegetale non raffinato della prima spremitura a freddo.

L'uso di sottoprodotti potrebbe sembrare un po ' "primitivo", ma il fegato e il cuore, in particolare, ha uno dei più alti tassi di ferro e vitamine B, la vitamina A. Il ferro è molto importante per la salute delle donne in vista della perdita di sangue naturale periodica. L'anemia sideropenica secondo le statistiche presenti nel 20% delle donne e solo il 3% degli uomini.

Non portare il fegato? Bene, presta attenzione alle carni rosse, in particolare alla carne bovina. E 'anche molto ricco di ferro e vitamine del gruppo B e la vitamina A. E vitamina A derivati ​​da cibi integrali piuttosto che additivi di sintesi, non crea un rischio di overdose, che è molto pericoloso per le donne incinte o bambini, piuttosto, hanno nutrito.

Questi cinque prodotti sono utili, ovviamente, non solo per le donne, ma per tutte le persone, per gli uomini e anche per i bambini. Tuttavia, per la salute delle donne, svolgono un ruolo speciale.

I prossimi cinque prodotti sono importanti non tanto per il mantenimento della salute riproduttiva quanto per l'immunità.

Le verdure forniscono sempre al corpo i nutrienti "set", e più profondo è il colore, più ricchi sono i nutrienti. Cruciferi sono particolarmente ricchi di antiossidanti, che supportano il sistema immunitario e aiutano a combattere il cancro.

Perché le donne dovrebbero mangiare più crocifere? Questi vegetali contengono un ingrediente speciale chiamato scienziati indolo-3-carbinolo, che abbassa i livelli di estrogeni nel corpo, che aiuta a evitare di aumentare il livello di estrogeni sintetici, causando donne sofferenti di oggi (estrogeni sintetici in eccesso si ottiene principalmente dall'ambiente, tra cui numero di acqua).

Anche una zuppa di pollo cotta correttamente è ricco di gelatina, che supporta un sistema immunitario sano, migliora la digestione, migliora l'efficienza di proteine ​​(per esempio, a causa del brodo, si può mangiare meno carne e ottenere la stessa quantità di sostanze nutritive) e aumenta la densità ossea.

La glucosamina nel brodo osseo "rattoppa" il danno ai tessuti connettivi, che sono più colpiti dalle donne anziane. E il collagene, che è anche abbondante nel brodo osseo, aiuta a mantenere la pelle giovane, i capelli e le unghie sani e persino a combattere la cellulite.

Scegli il fegato di merluzzo nel tuo succo e non nell'olio. E caviale di pesce se stessi, se possibile.

Questi alimenti sono estremamente ricchi di acidi grassi omega-3 e olio di pesce. Entrambi sono necessari per le donne al fine di dare alla luce bambini sani e mantenere un equilibrio ormonale. La vitamina D, naturalmente presente in grandi quantità in questi prodotti, aiuta anche il corretto assorbimento del calcio, che è particolarmente necessario per le donne oltre i 40 anni di età.

È yogurt naturale senza additivi, latte acido, kefir, cotto al forno... Sono tutti ricchi di probiotici naturali, che supportano la salute dell'intestino e del sistema immunitario. I probiotici aiutano a proteggere il corpo femminile dalle infezioni da lievito e dall'osteoporosi e aiutano anche ad alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, che è più comune nelle donne che negli uomini.

1. Oli vegetali non raffinati della prima spremitura a freddo
   

Semi di lino, oliva, girasole... In effetti, sono molti, e in ogni regione la loro. La cosa principale è scegliere, archiviare e usare correttamente. Ad esempio, l'olio di semi di lino non può mai essere riscaldato, ed è necessario conservare gli oli in un contenitore di vetro scuro (devono anche essere venduti al suo interno).

L'olio d'oliva e le varietà speciali di olio di girasole contengono un sacco di acido oleico, meno ossidato. Secondo le statistiche, i residenti della regione del Mediterraneo, che utilizzano costantemente olio d'oliva e avocado, noci e olive, hanno meno probabilità di soffrire di malattie del sistema cardiovascolare, diabete e cancro.

Speriamo che le argomentazioni di cui sopra ti abbiano ispirato a includere questi alimenti salutari nella tua dieta il più possibile. Preparare le torte con salmone e borscht sul brodo di ossa, inventare deliziose varietà di dieta e molto rapidamente tutta la famiglia mangerà più pienamente. Inoltre, la nostra lista di prodotti è utile per le donne, per gli uomini e per i bambini. Anche se per la salute delle donne e ha un significato speciale.

Certo, questa lista è incompleta. Fagioli e noci, fiocchi di latte, frutta e bacche meritano una particolare attenzione... ma cercheremo di dedicare loro un articolo a parte.

Certo, qualcuno può dire che l'elenco è costoso. Ma dipende da come affrontare la composizione della dieta. Il fegato, come ogni sottoprodotto, non è molto costoso. Un salmone ogni giorno non è necessario, puoi permetterti un pezzo una volta alla settimana o anche due. E, naturalmente, tutto è molto più economico (e migliora!), Se cucini (fai bollire, salato, fermenta) te stesso.