Quanto è veloce aumentare di peso?

Il peso di una persona si riflette non solo sull'attrattiva dell'immagine esterna, ma anche sull'indicatore di salute nel suo insieme. Di solito si tratta di combattere chili in più. In effetti, c'è anche un problema di deficit di massa corporea. A prima vista, il magro sembra sottile e attraente, ma questo può avere un effetto negativo sul benessere. Pertanto, il problema della mancanza di peso e del suo set dovrebbe essere affrontato in modo completo.

Quanto è veloce aumentare di peso?

Indicativo per determinare il deficit di peso è il cosiddetto indice di massa corporea, che non dovrebbe essere inferiore a 18,5. Se i calcoli mostrano un valore ridotto, vale la pena considerare l'assunzione di ulteriori chilogrammi. Secondo le statistiche, questo problema colpisce il sesso femminile in misura maggiore, ma gli uomini sono anche soggetti ad eccessiva magrezza.

Per alcune ragazze aumentare di peso e tenerlo al livello giusto non è così facile

Da un punto di vista scientifico, un indicatore basso è molto più pericoloso di uno alto. Porta grandi minacce alla salute del corpo: l'immunità è ridotta, il tessuto muscolare è atrofizzato, le articolazioni sono colpite. E secondo alcune informazioni, aumenta il rischio di morte prematura. Vale la pena chiarire che in questo caso parleremo della magrezza come problema separato del metabolismo rapido. Se è causato da patologie interne (oncologia, disfunzione tiroidea, diabete mellito), è necessario trattare la patologia sottostante.

Recuperare, in una certa misura, più difficile che perdere quei chili in più, ma, tuttavia, è abbastanza reale.

Il modo più veloce per comporre senza stress per il corpo include raccomandazioni chiave:

1. Prima di tutto, dovresti stabilire una dieta - una dieta per aumentare di peso. Nella maggior parte dei casi, la dieta e il regime dovranno essere completamente cambiati una volta per tutte. Riguarda il contenuto calorico del cibo, ma allo stesso tempo un valore calorico sano. Le torte e le polpette fritte, naturalmente, aggiungono grasso, ma allo stesso tempo "piantano" lo stomaco e il fegato. È importante utilizzare tali prodotti che aiuteranno a guadagnare grasso e massa muscolare per un mese.
2. Nella dieta dovrebbe essere presente la proteina - il materiale da costruzione del tessuto muscolare. Si trova in carne, uova, ricotta, pesce, legumi. La dose giornaliera media è di 2 g / kg di peso corporeo.
3. Puoi recuperare solo con un'alimentazione complessa, quindi non dovresti dimenticarti di carboidrati e grassi. Non abusare dei dolci, che sono carboidrati veloci. Per un sano insieme di massa hai bisogno di carboidrati complessi - cereali, patate, pasta, pane.

Nutrizione corretta, assunzione moderata di proteine, grassi e carboidrati

Eseguendo tutte le raccomandazioni sopra elencate, puoi recuperare in modo efficace e rapido e guadagnare i chilogrammi mancanti in breve tempo.

Aumento di peso a casa

Molte persone pensano che sia molto facile guarire, sono necessarie solo molte cose cattive. Ma questo non è categoricamente così. Per ingrassare e guadagnare un paio di malattie croniche così puoi. Ma per raggiungere gli indicatori interni ed esterni ideali è necessario lavorare sodo.

È possibile aumentare di peso in modo efficace a casa. Hai solo bisogno di sapere come farlo nel modo giusto e non farti male.

La dieta è un elemento importante per coloro che vogliono recuperare, guadagnare massa muscolare

L'aumento di peso sicuro suggerisce:

• aumentare la quantità di cibo consumato, in parole semplici - una porzione dovrebbe essere più di circa il doppio del solito;
• aumento obbligatorio del contenuto calorico dovuto a latticini, frutta secca, noci, carne grassa, olio d'oliva, cereali, patate, cioccolato fondente;
• pasti frequenti (ogni 3 ore) all'incirca alla stessa ora, è particolarmente importante non saltare la colazione;
• Grandi ciotole e piatti che servono come un tocco visivo delle dimensioni di una porzione: più grande è il piatto, meno sembra il volume del cibo;
• diminuzione del numero di verdure e frutta, è ottimale produrre succhi o mousse per riempire la riserva vitaminica;
• monitoraggio costante della nutrizione, assumendo la manutenzione giornaliera di un diario di contenuto calorico - quindi la norma è determinata a non scivolare verso l'obesità;
• allenamento di forza più volte alla settimana, ma solo se c'è conoscenza in quest'area e non ci sono controindicazioni.

Non è necessario iniziare in modo serio, e dal primo giorno per soddisfare tutti i regolamenti. Hai bisogno di aumentare di peso gradualmente, ascoltando la reazione del corpo a questo o quel metodo. Nel corso del tempo si forma un regime individuale individuale che porta solo emozioni positive e positive.

Lavorare con manubri e bilancieri ti aiuterà a costruire rapidamente massa muscolare e, di conseguenza, a pesare di più

Quanto sei veloce per guadagnare 10 kg?

È abbastanza possibile recuperare 5-10 kg in poco tempo, ma ci vorrà un piccolo sforzo. Per una persona magra, anche un paio di chilogrammi influenzano l'aspetto e cosa possiamo dire dei grandi numeri. Pertanto è molto importante capire che è impossibile ottenere una massa significativa solo con il grasso. Piuttosto, forse, ma sarà l'obesità, e dovrà combattere con una pancia o dei lati cascanti.

Un set di 10 kg di peso suggerisce un complesso di grasso e massa muscolare. Pertanto, le raccomandazioni includono due aree principali: dieta e sport. Guarire rapidamente con 10 kg aiuterà una corretta alimentazione. Si tratta di cibo sano, ma ipercalorico. Determinare il tasso di calorie consumate per un comodo set di chilogrammi dovrebbe essere sperimentato. È necessario solo contare il valore calorico del cibo consumato ogni giorno e confrontarlo con il risultato.

Un'opzione di menu approssimativa per recuperare e aumentare di peso:

• a colazione, una frittata con porridge cucinata con olio di semi di girasole e ricotta con miele o frutta;
• la cena dovrebbe consistere in un contorno (pasta, patate) e carne o pesce, bere tutto quello che si può caffè dolce con panna;
• la cena è più facile, ma soddisfacente, per esempio, petto di pollo con insalata di verdure.
• non dimenticare di snack - frutta secca, noci, uova, insalate, prodotti di latte acido.

Un piano pasto correttamente composto per una settimana aiuterà a liberarsi della pelle sottile dai problemi di peso mancante

Osservando la dieta e la dieta frazionaria, è possibile recuperare da 5 kg, ma il resto dovrebbe essere digitato in palestra. Gli esercizi dovrebbero essere potere, non cardio: stacco, flessioni, bilancieri, manubri, sit-up.

L'approccio complesso garantisce un fisico armonioso e un eccellente stato di salute.

Quanto velocemente aumentare di peso per una ragazza?

Una bella figura per una ragazza è molto importante. E questo vale non solo per le signore piene, ma anche per quelle magre. Quindi a volte puoi sentire la domanda: cosa fare per aumentare di peso? La risposta è semplice: devi andare a fare sport. È l'allenamento che dà il ruolo principale nella formazione di un giovane corpo armonioso.

Mangiare forte a casa, è possibile recuperare e 5 kg e anche 10 kg in poco tempo. Ma a malapena allo stesso tempo è stata pianificata una serie di pieghe grasse sui fianchi, sulle natiche e sulle mani. Vale a dire, questo è dovuto alle peculiarità del fisico femminile. Pertanto, l'aumento di peso comporta l'accumulo di massa muscolare. Qualche chilo di muscolo per una donna magra non farà mai male, ma renderà solo più attraente.

Se stai cercando di aumentare la massa, prova ad andare sulla sedia a dondolo e tirare i manubri

Il complesso di semplici esercizi, che possono essere eseguiti anche a casa, avrà un ottimo effetto in una sola settimana:

• per le cosce e glutei: gli squat, mescolando le gambe nel simulatore, si inclina con la barra in avanti;
• per i muscoli delle mani: flessioni da terra, premi i manubri o il bilanciere sopra la testa e verso te stesso.

La quantità ottimale di allenamento per recuperare rapidamente e guadagnare qualche chilo, secondo le recensioni è 3 volte a settimana. Non esagerare, forse l'effetto opposto a causa di un eccesso di lavoro. Grazie allo sport, al corretto regime del giorno, all'alimentazione bilanciata e al riposo, la figura diventa l'ideale.

Come aumentare di peso in una settimana?

Aumentare il peso a un ritmo più lento, senza creare una situazione stressante per il corpo. Ma in alcuni casi, sono necessarie misure operative, ad esempio, prima di un evento solenne o delle riprese. Posso recuperare rapidamente? La risposta è positiva - questo è abbastanza reale, se si adatta in modo significativo il modo di vivere.

Ci sono molti modi per aumentare di peso e, soprattutto, per normalizzare il tuo metabolismo, per far funzionare il corpo come un orologio

1. Per raccogliere per 7 giorni di 5 kg è possibile, avendo aumentato in 2 volte il contenuto calorico del cibo. In questo caso, la maggior parte delle calorie dovrebbe essere utile (noci, carne grassa, miele). Bisogno e un po 'di dolci, ma solo come dessert. Di conseguenza, per 2 settimane, vengono aggiunti fino a 10 kg.
2. Non è necessario mangiare contemporaneamente tutte le scorte di cibo per un giorno. I pasti dovrebbero essere frequenti, senza omissioni. In questo caso, il grasso si accumula stabilmente.
3. Il menu deve contenere proteine ​​(pollo, uova) e grassi (carne di maiale, olio d'oliva).
4. I prodotti lattiero-caseari con un'alta percentuale di grassi sono buoni nell'assunzione. Se non c'è intolleranza al lattosio, dovresti bere un bicchiere di latte diverse volte al giorno lontano dai pasti.
5. Gli snack dovrebbero consistere in prodotti utili (frutta secca, noci, mousse di frutta) e non in fast food.
6. È importante nel processo di reclutamento monitorare costantemente il contenuto calorico delle pietanze e adattarle in base alle sensazioni. È meglio tenere un diario alimentare speciale.
7. Per recuperare, ma non per ingrassare e non ottenere troppo, non dimenticare lo sforzo fisico. Il fitness aiuterà a trasformare le calorie in muscoli.

Se non ci sono motivi validi, allora non vale la pena ingrassare in modalità emergenza. Dopo aver trascorso un po 'più di tempo, puoi ottenere un risultato molto migliore, che durerà una vita.

Prendi il piatto un po 'di più e aumenta gradualmente le porzioni, e se senti che non sei pieno, sentiti libero di chiedere un additivo

Come guadagnare peso velocemente a un uomo?

Gli uomini si lamentano raramente della magrezza, piuttosto dei difetti della figura. Pertanto, l'approccio alla raccolta di massa nel maschio è leggermente diverso. L'enfasi principale è, in primo luogo, sulla nutrizione e sui prodotti specifici.

Carenza di peso corporeo per il ragazzo dà, molto probabilmente, un metabolismo veloce. Tutto mangiato elaborato più rapidamente di quanto non avrà il tempo di assimilare il corpo. Pertanto, si dovrebbe prestare particolare attenzione al contenuto calorico del cibo e non alla sua quantità. Dovresti sempre soddisfare la tua fame prendendo piccoli spuntini da casa. Una serie esemplare di prodotti ad alto contenuto calorico e utili è già stata menzionata.

L'uomo recuperato aiuterà un rimedio popolare provato - il lievito di birra. Nella forma della compressa non formano una pancia di birra, ma stimolano l'appetito. Prendi 2-6 compresse con il cibo. È imperativo in questo momento osservare un equilibrio nell'alimentazione, non mangiare tutto.

Il peso fino a 5 kg a settimana è possibile per molti uomini con una dieta molto intensa. Ma il problema è che, per la maggior parte, sarà grasso semplice. E hai bisogno di muscoli, sollievo e forza. Non fare a meno del serio allenamento della forza. Possono essere eseguiti sia a casa che in una sala appositamente attrezzata. Il modo più veloce per costruire muscoli è lavorare su un programma individuale con il trainer. Il risultato ideale non arriverà immediatamente, ma sicuramente accadrà.

La domanda su come aumentare di peso per un ragazzo in poco tempo, interessata agli amanti della palestra, all'astenia e solo a voler comprare una bella figura

Qual è una donna da recuperare rapidamente?

La dieta, come si è scoperto, svolge uno dei ruoli principali nell'aumento di peso. Soprattutto è importante per le donne che vogliono migliorare, ma allo stesso tempo hanno paura di ingrassare. Per fissare una figura senza danni alla salute e all'apparenza, è necessario sapere cosa si può mangiare in questo periodo.

Per cominciare, si consiglia di analizzare la vostra dieta annotando ogni cosa consumata al giorno. Tra pochi giorni sarà chiaro qual è la ragione della bassa massa.

Nel set di prodotti obbligatori, al fine di recuperare rapidamente, dovrebbe essere:

• latte naturale grasso (fino a 3 articoli);
• tè dolce, caffè, composta di pasta sfoglia;
• panna acida;
• burro;
• carne (maiale, pollo, manzo);
• pesce (varietà grasse);
• porridge (riso, grano saraceno, farina d'avena);
• la pasta;
• patate;
• frutta e verdura sotto forma di insalate, puree, mousse.

La condizione principale per un risultato rapido - il consumo di calorie dovrebbe essere inferiore al loro consumo. È anche importante capire che il menu è approssimativo ed è destinato a un effetto una tantum. Per un risultato prolungato, è necessario un approccio più completo, comprese le attività sportive e il monitoraggio dello stato di salute.

TOP-34 alimenti ipercalorici per l'aumento di peso della ragazza e dei migliori integratori

Non riesci a stare meglio, non importa quanto mangi? Vuoi conoscere il modo corretto come aumentare di peso per una ragazza senza diete e diete complicate? Oggi riceverete risposte a queste domande e saluterete per sempre la magrezza.

La mancanza di peso può causare seri danni alla salute. Per le donne, un problema simile può comportare un'immunità indebolita, fragilità ossea, perdita di capelli e infertilità. Le cause di sottopeso possono essere alcune malattie, come ipertiroidismo, disturbi alimentari, infezioni virali, diabete di tipo 1 e cancro. Un ruolo significativo è svolto da fattori come la genetica, lo stress e la malnutrizione. Quanto è corretto digitare un peso corporeo per la ragazza e non fare molto danno alla salute?

Quello che devi mangiare per ingrassare una ragazza - cibo e integratori

Uno dei modi migliori per affrontare questo problema è mangiare cibi che ti aiuteranno a rimanere paralizzato più velocemente. In ogni caso, è necessario rivedere la dieta. L'uso di determinati prodotti contribuirà ad aumentare la massa di grasso, muscoli e ossa. D'altra parte, l'uso di prodotti nocivi, compresi alcuni grassi, può portare solo a problemi di salute aggiuntivi.

Quali cibi ipercalorici hai bisogno di mangiare per ingrassare una ragazza magra? Come mangiare correttamente una donna ectomorfa per ottenere un aumento sano e quale tipo di alimentazione sportiva per l'aumento di peso dovrebbe essere inserito nel menu? A proposito di tutto in ordine.

A. Prodotti per la perdita di peso

L'uso di cibi proteici e un aumento del numero di calorie fornirà un aumento della massa muscolare. Questo, a sua volta, porterà ad un aumento del peso corporeo totale. Ma è necessario capire che i grassi insalubri come trucioli e biscotti, così come altri alimenti trasformati non portano ad un aumento della massa muscolare sana, ma contribuiranno solo all'obesità. Cosa si dovrebbe mangiare per aumentare di peso senza danni alla salute? Di seguito è riportato un elenco di prodotti alimentari salutari che ti aiuteranno a recuperare.

1. Grano intero

I cereali integrali contengono una grande quantità di glucosio, che funge da principale fonte di energia per il tuo corpo. I cereali integrali sono una fonte salutare di carboidrati, che consente alle proteine ​​di essere utilizzate per aumentare la massa muscolare, piuttosto che trasformarsi in energia. I prodotti raffinati, come la farina bianca, dovrebbero essere sostituiti con cereali integrali, poiché questi ultimi forniranno la giusta quantità di nutrienti e energia sufficiente. I prodotti integrali includono pane, pasta, cereali, riso integrale, popcorn. Pane e prodotti da forno da grano crudo, porridge - un'opzione eccellente per la colazione per l'aumento di massa.

2. Dadi

Una piccola porzione di noci contiene molte calorie. Quindi, due manciate di mandorle o 18 noci di acagiù vi soddisferanno con 160 calorie. Inoltre, le mandorle contengono tocoferolo o vitamina E naturale che protegge le cellule dai radicali liberi. Le noci combinano grassi monoinsaturi, fitosteroli e aminoacidi arginici. Questi componenti forniscono all'organismo energia e ossido di azoto, che contribuiscono alla crescita e al recupero dei muscoli. Il noce del Brasile è ricco di selenio e solo sette noci forniscono al corpo 190 calorie. Tutte le noci contengono acidi grassi polinsaturi - i grassi più utili per il nostro corpo. Mangia più mandorle, noci, anacardi, semi di girasole, lino e zucche.

3. Avocado

L'avocado è un frutto molto grasso e ipercalorico. La dimensione media del frutto contiene circa 300 calorie e 31 grammi di grassi. I grassi contenuti negli avocado sono monoinsaturi, quindi sicuri. L'aggiunta di avocado alla dieta quotidiana contribuirà ad aumentare di peso fino a tre chilogrammi in una settimana. È possibile aggiungere pezzi di frutta in omelette, insalate o fare panini.

4. Patate

La patata è la fonte più ricca di carboidrati e zuccheri complessi, quindi è molto spesso consigliato utilizzarla per le persone che vogliono guadagnare peso velocemente. Le patatine fritte, cotte in olio puro o i panini con le patate dovrebbero essere consumati come spuntino tra i pasti principali. Le patate fritte o al forno sono un mezzo efficace per aumentare i chilogrammi. Conservare trucioli o altri prodotti trasformati da patate dovrebbe essere evitato. Contengono grassi insaturi o trans, che non hanno alcun valore nutrizionale per il corpo.

5. Maccheroni e tagliatelle

Questi prodotti possono essere preparati in vari modi. Queste sono deliziose fonti ipercaloriche e affidabili di carboidrati. La pasta è molto conveniente. Sarà più utile prepararli con molte verdure, che forniranno la giusta quantità di vitamine e minerali.

6. frutta secca

I frutti secchi sono molto ricchi di fibre. Inoltre, frutta secca - detentore del record per il contenuto di vitamine e oligoelementi, necessari per la salute generale e il rafforzamento del tessuto muscolare. Essendo molto ricco di calorie, i frutti secchi forniranno l'energia in eccesso necessaria per aumentare il peso corporeo. E anche i frutti secchi contribuiscono al ritiro dei depositi di grasso in eccesso. I frutti secchi possono essere mangiati durante il giorno, ma non dimenticare di bere molti liquidi per evitare la disidratazione. Frutta secca intera non trattata: ecco cosa devi mangiare per aumentare di peso. Le banane strette acquistate non appartengono a frutta secca utile, poiché sono piene di grassi nocivi.

7. Manzo

Il manzo è ricco di proteine. Gli aminoacidi contenuti nella proteina sono il materiale per la costruzione del tessuto muscolare. Inoltre, le calorie fornite con le proteine ​​forniscono dal 15 al 20% del fabbisogno energetico del corpo. Il manzo è una fonte di ferro e zinco, che svolgono un ruolo importante nella costruzione della massa muscolare. La carne di vacca contiene la creatina, che assicura l'assimilazione del ferro. Il manzo postale è perfetto per aumentare la massa muscolare.

8. Frullati

I frullati sono un modo eccellente per aumentare l'apporto calorico senza sovrabbondanza di alimenti solidi nella dieta. I frullati possono essere preparati combinando banane, anacardi, burro, mango, soia e latte di cocco, miele, fragole, yogurt in varie versioni. Per preparare uno spuntino a 400 calorie, basta prendere frutta fresca, burro di arachidi, latte di mucca e yogurt.

9. Burro

Questo prodotto lattiero-caseario fragrante, delicato e saporito contiene acidi grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi. L'olio è una fonte di vitamine A, B12, E, K2 e D, minerali come calcio, fosforo e potassio, acidi grassi Omega-3 e Omega-6. Contenuto calorico di burro - circa 100 calorie per cucchiaio, che, naturalmente, aiuterà stare meglio. Ma ricorda che il consumo eccessivo di olio può influire negativamente sulla tua salute, quindi non è consigliabile mangiare più di due cucchiai di questo prodotto al giorno. Quando si raggiunge l'obiettivo di aggiungere peso, è necessario ridurre il consumo di olio in un cucchiaio o addirittura utilizzare il prodotto a giorni alterni.

10. Banane

La banana è uno dei frutti più utili e nutrienti che la natura ci ha regalato. È ricco di carboidrati, grassi, acidi grassi Omega-3 e Omega-6, calcio, potassio, fosforo, vitamine A e C, folati, fibre, zuccheri naturali e proteine. Una banana in media contiene circa 90 calorie. Due banane al giorno saranno abbastanza per le persone che vogliono migliorare o semplicemente mantenere la loro salute.

11. Formaggi

Il formaggio è un prodotto ad alto contenuto calorico di latte acido. Ci sono circa trecento varietà di formaggi, che differiscono nel gusto tra loro, e sono anche in grado di trasformare il gusto di altri piatti. È una buona fonte di calcio, fosforo, potassio, magnesio, vitamine A e D, acido folico, colina, grassi e acidi grassi, come Omega-3 e Omega-6. In media, 100 grammi di formaggio contengono circa 400 calorie. Includere formaggio nella dieta per aumentare il peso e rafforzare le ossa dello scheletro.

12. Legumi (lenticchie, piselli, fagioli, soia)

I fagioli sono ricchi di proteine, necessari per costruire i muscoli. I fagioli sono anche una preziosa fonte di vitamine, minerali, acidi grassi Omega-3 e Omega-6. Cento grammi di prodotto hanno 116 calorie in lenticchie, 333 calorie in fagioli, 364 calorie in piselli e 446 calorie in soia.

13. Uova

Le uova sono molto nutrienti. È una buona fonte di proteine, grassi, vitamine A, D, acido folico e colina, oltre a minerali come calcio, selenio, fosforo e potassio. Un uovo sodo contiene 75 calorie. Per ottenere un peso sano senza grasso in eccesso, è meglio mangiare un uovo sodo o un uovo alla coque. L'abuso di uova non dovrebbe essere, contengono molto colesterolo. Due uova al giorno - il massimo, dopo aver aumentato la massa dovrebbe ridurre il consumo a un uovo al giorno.

14. Pesce

Il pesce abbonda di proteine, acidi grassi Omega 3 e Omega 6, minerali come potassio, fosforo, magnesio e calcio. Il pesce oleoso, che contiene acidi grassi omega-3, riduce il livello di colesterolo "cattivo". Il contenuto calorico di questo prodotto è in media 200 calorie per 100 g di peso. Mangiare pesce aiuta la formazione della massa muscolare a causa della grande quantità di proteine. L'elenco delle varietà utili che aiutano ad aumentare di peso comprende salmone, tonno, sgombro, sardinella, acciuga, trota, sardina. È meglio cuocere il pesce o cuocere sulla griglia. Se vuoi veramente un pesce fritto, puoi cucinarlo, ma non cuocerlo troppo.

15. Cioccolato fondente

cioccolato fondente è una buona fonte di grassi, proteine, magnesio, manganese, fosforo, potassio, calcio, rame e ferro, vitamine A e C. Questo è un buon sostituto per cioccolato al latte, cioccolato fondente perché aiuta a mantenere la normale pressione sanguigna, proteggere cardiovascolare malattie.

16. Granola

Muesli - una miscela di fiocchi d'avena tostati, riso soffiato, noci, miele e zucchero di canna. Cento grammi del prodotto contengono 471 calorie. Granola è ricca di carboidrati, grassi, proteine, calcio, magnesio, potassio, fosforo, acido folico, vitamina E, K e A. Una porzione di muesli è una grande opzione per la colazione. Puoi mangiare il muesli come dessert o uno spuntino tra i pasti base.

17. Burro di arachidi

La deliziosa pasta ipercalorica è una buona fonte di carboidrati, grassi, proteine, acidi grassi Omega-3 e Omega-6. Contiene molti minerali come calcio, potassio, fosforo, magnesio, ferro e rame, oltre a vitamine come vitamina E, niacina, acido folico e colina. Adatto a sostituire il solito burro. Cento grammi di burro di arachidi contengono 588 calorie. L'uso di pasta aiuta ad aumentare di peso ed è una prevenzione del cancro del colon-retto.

18. Succhi di frutta

I frutti sono saturi di vitamine, minerali e zuccheri naturali. Frutta come uva, mango, fragole, pesche e melograni contengono molto succo, il cui utilizzo aiuterà a stabilire un peso sano.

19. Latte intero / di soia / mandorla

Il latte intero è utile per coloro che vogliono aumentare di peso. È ricco di grassi, carboidrati, proteine, zuccheri naturali, potassio, fosforo e magnesio, oltre alle vitamine A, D, contiene folati e colina. Una tazza di latte non diluito contiene 103 calorie.

Se sei intollerante al lattosio, puoi consumare latte di soia, che ha lo stesso valore nutrizionale del latte vaccino. Il latte di mandorla è un altro prodotto utile che sostituisce il latte normale. Ha meno calorie, è ricco di proteine, calcio, vitamine A e D. Il latte è molto utile per aumentare la massa muscolare e ossea.

Pane integrale

Il pane dei cereali integrali è molto più utile del pane della farina bianca. Il valore energetico di una fetta di pane integrale è di 130 calorie. Tale pane è saturo di folato e colina, calcio, magnesio, potassio e fosforo. È una buona fonte di grassi sani, carboidrati, proteine, fibre. Spesso, il pane integrale viene consumato con una dieta dimagrante, ma può anche essere usato per aumentare il peso corporeo se consumato in quantità piuttosto elevate. Puoi cucinare panini con pane integrale, questo darà l'opportunità di recuperare in modo significativo in poche settimane.

21. Pane di mais

Il pane di mais fa bene all'aumento di peso. Questo prodotto ha un alto indice glicemico (1 pezzo di pane di mais ha un indice glicemico di 110) ed è una buona fonte di grassi, proteine, vitamina A, calcio, fosforo, potassio, magnesio e ferro. È un prodotto ad alto contenuto calorico utile: 100 grammi di pane contengono circa 300 calorie.

22. Carne bianca

La carne bianca è pollo e tacchino. Per perdita di peso, i petti di pollo senza pelle sono spesso raccomandati, sono a basso contenuto calorico. Ma se il tuo obiettivo è aumentare di peso, puoi mangiare pollo con la pelle una volta alla settimana. Pollo e tacchino sono buone fonti di proteine, vitamine come colina, vitamina A e niacina, oltre a minerali come fosforo, potassio, calcio, magnesio e selenio. Un centinaio di grammi di pollo contiene 239 calorie e in 100 grammi di tacchino - 104 calorie. Preparare carni bianche sulla griglia, cuocere, friggere o cuocere minestre su di esso.

23. Gamberetti

I gamberi sono una buona fonte di proteine, grassi, vitamina A, colina, acidi grassi Omega-3, potassio, fosforo, calcio e magnesio. Cento grammi di gamberetti contengono 99 calorie. Il modo migliore per cucinare i gamberi è di friggerli in piatti poco profondi insieme alle verdure nel burro. Non mangiare gamberetti troppo spesso, sono ricchi di colesterolo.

24. fiocchi d'avena

Farina d'avena o farina d'avena è la colazione perfetta per chi vuole perdere peso. Ma la farina d'avena può anche contribuire all'aumento di peso, poiché contiene molti carboidrati, grassi, proteine, minerali e vitamine. In cento grammi di farina d'avena, 68 calorie. È meglio mangiare farina d'avena con latte intero e frutta secca.

25. Yogurt intero

Lo yogurt intero è un eccellente aiuto nell'aumento di peso. È ricco di grassi, carboidrati, proteine, acidi grassi Omega 3 e Omega 6, vitamina A, acido folico, calcio, magnesio, fosforo e potassio. Un bicchiere di yogurt intero arricchirà il corpo per 149 calorie. Lo yogurt grasso intero ti aiuterà a guadagnare massa muscolare e rafforzare le ossa. Bevi yogurt dopo cena. Puoi anche mangiare yogurt aromatizzati, lo zucchero contenuto in essi aggiungerà calorie alla tua dieta.

26. Olio vegetale

Oli vegetali come l'oliva, la soia, la palma e le arachidi sono buone fonti di grassi e acidi grassi. Questi oli non contengono grassi trans dannosi e sono adatti per un aumento di peso sano. Un cucchiaio di oliva o burro di arachidi contiene 119 calorie. Un cucchiaio di olio di soia contiene 102 calorie, olio di palma - 120 calorie. Gli oli possono essere utilizzati per condire insalate, sono fritti e cotti al forno.

27. Maionese

Questo gustoso è l'ideale per le ragazze con una mancanza di peso. La maionese è ricca di grassi, carboidrati, proteine, vitamine K, E, Omega-3 e acidi grassi Omega-6, potassio. Di solito la maionese fatta in casa è fatta con le uova, ma è anche vegetariana. Un cucchiaio di maionese contiene 94 calorie. Puoi dunk cibo in esso, spalmarlo sul pane o condire insalate. I chilogrammi mancanti verranno digitati molto rapidamente.

28. Gelato

Buone notizie per gli amanti del gelato! Questo latticino contiene abbastanza grassi, carboidrati, calcio, potassio, fosforo e vitamina A. Una porzione di gelato contiene 207 calorie. Vari riempitivi e additivi lo rendono ancora più saporito e calorico. Ciò contribuisce al rapido aumento di peso con un uso regolare. Tuttavia, mangiare troppo spesso il gelato non vale la pena. L'uso di cibi freddi è indesiderabile per sinus, tosse e raffreddore.

29. Condimento per insalata

Per condire l'insalata, è possibile utilizzare la maionese con olio vegetale - i cibi più ipercalorici per l'aumento di peso, che contengono una grande quantità di grassi, carboidrati, minerali e vitamine. Dopo aver aggiunto l'insalata di rifornimento può essere decorato con formaggio grattugiato.

30. Germe di grano

Il germe di grano può aiutare ad aumentare il peso corporeo, perché sono ricchi di grassi, carboidrati, fibre, proteine, ferro, magnesio e vitamine C e B6. Cento grammi di embrioni contengono 385 calorie. È meglio mangiare il germe di grano come ornamento per dessert, insieme a fiocchi d'avena o muesli.

B. Additivi alimentari per l'aumento di peso

Anche gli integratori alimentari svolgono un ruolo importante nell'aumento di peso. Tuttavia, tali additivi non agiranno da soli. Devono essere combinati con cibi ipercalorici e nutrienti e con sport. Di seguito sono riportati i migliori integratori che vengono utilizzati per aumentare il peso:

31. Proteine ​​in polvere (proteine)

Le proteine ​​sono il materiale da costruzione per il tessuto muscolare. Affinché la scala mostri un aumento di una sterlina, devi consumare 1 grammo di supplemento ogni giorno. La polvere proteica di alta qualità fornisce l'aumento di peso, fornendo al corpo i mattoni per il nostro corpo.

32. Creatina

Questo è un altro additivo per l'aumento di peso, che crea una condizione per la produzione di adenosina trifosfato durante l'intensa attività fisica. In risposta alla contrazione muscolare, la creatina svolge un ruolo importante nel garantire alti tassi di crescita muscolare.

33. Leucina

In realtà, è un amminoacido che aiuta a ripristinare il tessuto muscolare. La leucina può essere trovata in molti integratori BCAA. Questo supplemento deve essere considerato per l'aumento di peso ad un ritmo più veloce.

34. Cera di mais

Un altro integratore alimentare che promuove il rapido assorbimento dei carboidrati, aumenta il livello di insulina e favorisce la saturazione con il glicogeno. Questo additivo viene rapidamente digerito e aiuta a trasferire proteine ​​e amminoacidi nel tessuto muscolare. Uno dei vantaggi di questo sportspit è la sua facile digestione dal sistema digestivo. Se ti senti nauseato dopo un duro allenamento, il cereale può essere mescolato e consumato con qualsiasi cocktail.

L'elenco completo di cibi e sportspita sopra elencati ti aiuterà a guadagnare peso, ma dovresti prima consultare il tuo medico per scoprire quanti chili devi aggiungere. Che tu sia un uomo o una ragazza di corporatura magra per la natura di un ectomorfo, assicurati di seguire il programma di dieta suggerito da un medico o un nutrizionista. L'assunzione eccessiva di proteine, grassi e carboidrati può portare all'obesità, che è piena di complicazioni per il sistema cardiovascolare.

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10 prodotti dai quali guadagna peso

Quale ragazza o donna non vuole essere bella, snella, ha una grande figura, quindi cerchiamo di seguire la figura, usare dieta ed esercizio fisico. Ma i chilogrammi in eccesso spesso appaiono non tanto dalla grande quantità di cibo che consumiamo, quanto dal tipo di alimenti, dalla loro qualità.

Ma ci sono donne che nascono, oa causa di un errato metabolismo accelerato troppo leggero, la figura diventa brutta, la ragazza sembra dolorante, le cose le pendono addosso. Certo, ci sono uomini che adorano semplicemente ragazze molto magre, tuttavia è dannoso per la salute quanto la completezza, perché i processi vitali sono violati nel corpo, il che può influire negativamente non solo sull'aspetto, ma anche sulla possibilità di avere figli, e anche sull'aspettativa di vita.

Pertanto, è necessario mangiare correttamente, utilizzare prodotti che sono davvero benefici per il corpo, in cui vi è beneficio, e che non danneggiano il metabolismo, il sistema digestivo. In questo articolo, non parleremo di diete per la perdita di peso, ma di quanto i prodotti utili possano aumentare di peso.

Dovrebbe essere notato che rapidamente aumentare di peso e aiutare uno stato psicologico equilibrato, lo stress costante spesso ci fa mangiare fuori dal tempo, spuntino, mangiare fast food. Questo può influenzare il peso in modi diversi, alcuni aumenteranno, altri diminuiranno drasticamente. Entrambi hanno un effetto negativo sulla salute. Voglio spiegare quali cibi ipercalorici dovrebbero essere consumati e come prepararli.

Cosa è importante per aumentare di peso con una dieta sana

• Il cibo dovrebbe essere equilibrato
• Il cibo dovrebbe essere di alta qualità e utile, arricchire il corpo con vitamine e minerali
• È necessario mangiare almeno 4 volte al giorno, ma non più tardi di 3 ore prima di andare a dormire
• È necessario ridurre i carichi di stress, meno nervosi
• Essere in grado di preparare correttamente il cibo in modo che mantengano i loro nutrienti
• Essere in grado di combinare correttamente i prodotti alimentari (proteine, grassi e carboidrati)

In questo caso, grazie ad una dieta equilibrata, non solo ottieni tutte le vitamine e i minerali necessari, ma anche la tua figura è bella, e questo è molto importante per un rapporto familiare romantico.

Non parliamo di alimenti veramente dannosi: fast food, coca-cola, torte, vedremo prodotti alimentari assolutamente innocui, ma possono influenzare il nostro peso, ti aiuteranno a ingrassare. L'uso corretto di cibi ipercalorici può regolare l'aumento di peso. Puoi sempre mantenere il tuo peso costante, o addirittura perdere qualche chilo di troppo. Avendo risolto tutto questo con carichi fisici regolari e sonno di alta qualità, non troverai solo una grande figura, ma sarai sempre in buona forma, sembrerà grande e dimenticherà per sempre la mancanza di peso.

Si scopre che ci sono prodotti alimentari dai quali aumentiamo di peso, questo non significa che siano dannosi, in una piccola quantità sono necessari al corpo. Qui ci sono 10 prodotti da cui guadagna peso.

burro

Il burro dovrebbe essere nella dieta, se si vuole aumentare di peso. Questo è un prodotto ad alto contenuto calorico. In grandi quantità, è dannoso, quindi dovresti scegliere un olio di qualità. Secondo la maggior parte della gente, l'olio è dannoso, perché contiene il colesterolo, ma in effetti, in piccola quantità, non solo non è nocivo, è utile e importante per il corpo. Si ritiene che il colesterolo sia il responsabile dell'aterosclerosi, ma in realtà accade solo con il suo eccesso, in combinazione con altri processi malsani nel corpo, per esempio, in violazione della ghiandola tiroidea. In realtà, il colesterolo è necessario per gli ormoni sessuali. Non hai notato che se non mangi abbastanza alimenti contenenti colesterolo, lo sfondo ormonale può essere disturbato e il ciclo mestruale può cambiare. Anche i bambini sono alimentati colesterolo per rafforzare il loro sistema immunitario.

Beh, stai ancora rifiutando il burro?

Non è necessario mangiarlo per colazione, pranzo e cena, ma non escluderlo dalla dieta, utilizzare solo in forma fredda, cioè, prima scaldare il porridge e quindi aggiungere l'olio. Non riscaldarlo. Se hai intenzione di fare il pane con il burro, non affogarlo nel microonde, lascialo fondere naturalmente.

Succo di frutta e frutta

Amiamo tutti i tipi di succhi, ritenendo che abbiano vitamine. Nei succhi acquistati, infatti, non ci sono praticamente vitamine, ma c'è molto zucchero, quindi leggi la prossima volta sul pacchetto la quantità di calorie in 100 grammi di succo che ami così tanto.

Consumare frutta per cibo è necessario non solo per coloro che vogliono perdere peso, ma anche per chi guadagna peso. È molto importante mangiare dolci frutti e ricavarne succhi di frutta appena spremuti. Quindi ottieni vitamine e il necessario glucosio vegetale, che è perfettamente percepito dal corpo, aggiungendo calorie alla tua dieta. Le uve sono molto utili, come uno dei frutti più dolci.

Molte ragazze mangiano banane per perdere peso, questo è fonte di confusione. Nelle banane, la maggior parte delle calorie, quindi per coloro che vogliono aumentare di peso, una banana è perfetta, ma solo come seconda colazione o spuntino. La banana non può essere mangiata a stomaco vuoto, così come le mele acide e gli agrumi, in modo che il loro acido non rovini lo stomaco. Il fatto è che nelle banane c'è un grande contenuto di magnesio, quindi è considerato un alimento pesante. Se lo mangi spesso a stomaco vuoto, non solo rompere la digestione, meritare il gonfiore, ma puoi sviluppare problemi con il cuore e i vasi sanguigni.

Va ricordato che nella frutta secca, le calorie sono molte volte più grandi, quindi usandole regolarmente, si può aumentare di peso e reintegrare il corpo con le vitamine.

18 alimenti ad alto contenuto calorico per aumento di peso rapido

Per alcune persone aumentare il peso o la massa muscolare è difficile come far cadere chili in più per gli altri.

Tuttavia, semplicemente integrare la dieta con determinati prodotti aiuterà a ottenere risultati positivi.

Elenco dei migliori prodotti per aiutarti a guadagnare peso velocemente

I seguenti sono i prodotti più calorici per l'aumento di peso, che aiuteranno a ingrassare o guadagnare massa muscolare, a seconda della dieta scelta.

1. Cocktail fatti in casa con proteine

I frullati proteici fatti in casa sono molto nutrienti. Questo è uno dei modi migliori per guadagnare peso velocemente.

È meglio preparare da soli i cocktail, perché le opzioni del negozio contengono spesso molto zucchero, ma non abbastanza elementi nutritivi. Inoltre, la cucina casalinga vi permetterà di variare le sfumature di gusto e aroma, oltre a diversificare l'insieme di vari macro e micro elementi.

Ecco alcune deliziose ricette. Puoi aggiungere due tazze (470 ml) di latte o scegliere un'altra alternativa, ad esempio il latte di mandorla.

• Collo di banana al cioccolato con aroma di nocciola: Prendere 1 banana, 1 porzione di siero di proteine ​​con un gusto di cioccolato e 1 cucchiaino (15 ml) di arachidi o altro olio di noci.
• Vanilla Agitare berry: Mescolare 1 tazza (237 ml) di bacche fresche o congelate, il ghiaccio, 1 tazza (237 ml) e vysokoproteinovom yogurt naturale 1 porzione di siero di latte aroma di vaniglia proteine.
• Shake al cioccolato: Prendere 15 once (444 ml) di latte al cioccolato, 1 porzione di siero di proteine ​​con un sapore di cioccolato, 1 cucchiaino da tè (15 ml) di olio di nocciola e 1 avocado.
• Caramello shake mela: Mescolare 1 mela, fette 1 tazza (237 ml) di yogurt naturale, 1 porzione caramello vaniglia o proteina del siero e 1 cucchiaino (15 ml), salsa di caramello o additivi aromatici senza zucchero.
• Vanilla Bilberry Shake: nelle stesse condizioni, viene preparato il prossimo cocktail. Mescolare 1 tazza (237 ml) di mirtilli freschi o congelati, 1 porzione di siero di proteine ​​con aroma di vaniglia, 1 tazza (237 ml) di yogurt alla vaniglia. Se lo si desidera, aggiungere un dolcificante.
• shake Super green: Mescolare 1 tazza (237 ml), spinaci, avocado 1, 1 banana 1 tazza (237 ml), ananas schiacciato e 1 parte di sieri proteina con vaniglia o senza profumo.

Tutti questi cocktail contengono 400-600 calorie, oltre a un sacco di proteine ​​e altre vitamine e minerali.

2. Latte

Assicurati di consumare il latte. Ti aiuterà a recuperare più velocemente e a fornire al corpo il calcio.

Il latte fornisce il giusto equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Inoltre, è una buona fonte di vitamine, calcio e altri minerali.

Per coloro che vogliono costruire muscoli, il latte è un'eccellente risorsa proteica che fornisce caseina e proteine ​​del siero del latte. I risultati della ricerca mostrano che, in combinazione con esercizi e programmi di allenamento correttamente selezionati, il latte aiuta ad aumentare il peso corporeo.

Inoltre, gli esperimenti hanno dimostrato che il latte o una combinazione di caseina e proteine ​​del siero del latte rendono possibile aumentare il peso in modo più efficiente rispetto a molte altre fonti di proteine.

Prova a bere uno o due bicchieri durante il giorno, mentre mangi, e prima o dopo aver fatto gli esercizi se ti alleni.

3. Riso

Il riso è una buona fonte di nutrienti con un basso contenuto di carboidrati. Aiuta ad aumentare di peso molto bene. Solo 1 tazza (165 g) di riso cotto contiene 190 calorie, 43 grammi di carboidrati e poco grasso.

Inoltre, è un prodotto ad alto contenuto calorico, che è perfetto per aumentare di peso. Cioè, è possibile ottenere una grande quantità di carboidrati e calorie in una porzione. Questo aiuta a consumare più cibo, specialmente se hai un cattivo appetito o sei rapidamente satura.

Se siete sulla strada o di fretta, il riso riscaldato in un forno a microonde può essere aggiunto ad altre fonti di proteine.

Un altro buon modo: cuocere un grande contenitore di riso per una settimana e combinare questo piatto con altri cibi sani che contengono proteine ​​e grassi.

Tuttavia, l'uso di una quantità estremamente grande di riso è lungi dall'essere una decisione saggia, a causa del potenziale contenuto di arsenico e acido fitico. L'acido arsenico può causare la deposizione di metalli pesanti nel corpo e l'acido fitico - riduce la qualità della digestione di zinco e ferro.

4. Noci e burro di arachidi

Noci e noci sono una scelta eccellente se stai cercando di aumentare di peso.

Solo una manciata di mandorle contengono più di sette grammi di proteine ​​e 18 grammi di grassi sani.

Dato che questo prodotto è molto ricco di calorie, è sufficiente mangiare solo due manciate al giorno. Ciò otterrà molte calorie.

Con l'aiuto del burro di arachidi, puoi anche diversificare la tua dieta aggiungendola a cocktail, yogurt e tutti i tipi di piatti.

Ma assicurati di scegliere l'olio di noci cento per cento, contenente due o tre ingredienti, senza zucchero e olio extra.

5. Carne rossa

La carne rossa è probabilmente uno dei migliori alimenti disponibili per costruire i muscoli.

Ad esempio, una bistecca contiene circa 3 grammi di leucina per 6 once (170 g). La leucina è l'aminoacido chiave che il corpo ha bisogno di stimolare la sintesi proteica e un insieme di tessuti muscolari.

Inoltre, la carne rossa è una delle migliori fonti di creatina dietetica, che a ragione può essere definita il miglior additivo alimentare al mondo per la costruzione muscolare.

Inoltre, questo prodotto è molto più calorico e contiene più grassi della carne magra. Aiuta a ottenere più calorie e ad aumentare di peso.

È stato condotto uno studio in cui hanno partecipato 100 donne. Hanno completato la loro dieta con 6 once (170 g) di carne rossa ed eseguito esercizi di forza per 6 giorni a settimana per 6 settimane.

Di conseguenza, sono riusciti ad aumentare di peso, aumentare la forza del 18% e aumentare il livello dell'ormone IGF-1, coinvolto nella costruzione dei muscoli.

Sia la carne magra che quella grassa sono un'ottima fonte di proteine. Tuttavia, la carne grassa fornisce più calorie, che aiuta ad aumentare di peso.

6. Patate e amido

Le patate e altri alimenti contenenti amido sono un'altra buona risorsa di calorie.

Cerca di integrare la tua dieta con queste: fonti sane di carboidrati:

• quinoa;
• Fiocchi di avena;
• mais;
• Farina di grano saraceno;
• Patate e patate dolci (bagatas);
• zucca;
• Radici invernali;
• Fagioli e piselli

Inoltre, questo aiuterà non solo a diversificare i prodotti alimentari per ottenere un guadagno di massa, ma anche ad aumentare le riserve di glicogeno.

Il glicogeno è la risorsa di carburante predominante per molti tipi di attività sportive.

Molte di queste fonti di carboidrati contengono anche sostanze nutritive e fibre, nonché amido resistente, che fornisce nutrimento per i batteri intestinali benefici.

7. Pesce salmone e grasso

Come la carne rossa, il salmone e il pesce grasso sono considerati risorse notevoli di proteine ​​e grassi.

Tra tutte le sostanze benefiche contenute in questi prodotti, ci sono gli acidi grassi omega-3 - alcuni dei più importanti e noti.

Gli acidi grassi polinsaturi sono molto utili per il cuore e il sistema cardiaco, il cervello e il miglioramento del metabolismo, consentendo di mantenere la salute e combattere varie malattie.

8. Integratori alimentari proteici

L'uso di integratori alimentari proteici è una strategia comune utilizzata dagli atleti e dai bolybilderami, che tendono ad aumentare la massa muscolare.

Sieri speciali contenenti proteine ​​aiutano ad aumentare di peso in modo facile ed efficace, specialmente in combinazione con l'allenamento della forza.

Alcune persone credono che questo tipo di proteina faccia male alla salute e non sia naturale, ma non lo è. Il siero di latte è prodotto con prodotti caseari. Inoltre, aiuta a ridurre il rischio di molte malattie e migliorare la salute.

Il siero proteico è un prodotto estremamente importante, soprattutto se si è coinvolti nello sport, poiché aumenta il fabbisogno giornaliero di proteine. Come la carne o altri prodotti di origine animale, l'integratore proteico contiene tutti gli amminoacidi essenziali che possono stimolare la crescita della massa muscolare.

Puoi consumare proteine ​​prima o dopo l'esercizio o in qualsiasi altro momento della giornata.

9. frutta secca

I frutti secchi sono un prodotto ad alto contenuto calorico, che contiene anche antiossidanti e microelementi.

Ci sono molte varietà di frutta secca.

Perché contengono molto zucchero, non sono adatti per quelle persone che stanno cercando di sbarazzarsi di chili in più.

Tuttavia, questo è uno spuntino eccellente per coloro che vogliono ingrassare. I frutti secchi hanno eccellenti qualità gustative e sono facilmente digeribili.

Molte persone credono che dopo l'essiccazione della frutta perdano elementi utili, tuttavia, non lo è. Contengono un sacco di fibre, vitamine e minerali.

Prova a combinare l'uso di frutta secca con fonti proteiche, come carne o siero di proteine. Inoltre, sono perfettamente combinati con noci e yogurt naturale, fornendo grassi utili, proteine ​​e altre importanti vitamine e minerali.

10. Pane con crusca

Il pane con la crusca è un'altra buona fonte di carboidrati, che ti permette di guadagnare chili in più.

Prova a combinare il pane con fonti di proteine, come uova, carne e formaggio. Questo è mangiare equilibrato, fornendo al corpo tutti i nutrienti necessari.

Quando acquisti il ​​pane, preferisci il pane naturale ai cereali. Uno dei migliori è il pane Ezekiel, che è disponibile in molti negozi.

11. Avocado

Gli avocado contengono molto grasso.

A differenza di molti frutti, gli avocado sono molto calorici. Questo è un frutto eccellente che consente di impostare rapidamente una dieta ipercalorica per l'aumento di peso grazie alla grande quantità di grassi sani che contiene.

Inoltre, sono molto ricchi di vitamine, minerali e vari composti nutritivi.

Prova ad aggiungere avocado a vari piatti, come uova strapazzate o panini.

12. Grani utili

I cereali utili sono considerati un'ottima fonte di carboidrati, calorie e ogni tipo di nutrienti.

Tuttavia, cerca di dare la preferenza a specie utili, come la farina d'avena. Elimina dalla tua dieta cereali lavorati che contengono molto zucchero.

Quando acquisti cereali, concentrati su opzioni salutari:

• farina d'avena;
• muesli;
• Multizlaki;
• crusca;
• Ezechiele (pane).

Assicurati di guardare l'etichetta e cerca di evitare i cereali raffinati con lo zucchero aggiunto.

13. Piastrelle di cereali

Alcune ceramiche utili servono come spuntino eccellente se sei in viaggio.

Inoltre, questa è una scelta eccellente se hai bisogno di uno spuntino prima o dopo un allenamento, perché contengono diversi carboidrati.

Come nel caso dei cereali, prova a scegliere prodotti utili con cereali integrali. Inoltre, puoi trovare le piastrelle, che contengono altri ingredienti utili, come frutta secca, noci o semi.

Se usi piastrelle come snack, prova a combinare con altre fonti di proteine, come yogurt, uova sode, carne affettata o un frullato proteico.

14. Cioccolato nero

Il cioccolato nero di qualità fornisce molti antiossidanti e altri elementi utili.

Molte persone consigliano di scegliere il cioccolato che contiene il 70% di cacao.

Come altri prodotti ad alta concentrazione di grassi, il cioccolato è molto calorico. Ciò significa che anche una piccola quantità fornisce molte calorie.

Una barretta di cioccolato da 100 g (3,5 once) fornisce circa 600 calorie. Inoltre, contiene molti utili micronutrienti e altre sostanze, come cellulosa, magnesio e antiossidanti.

15. Formaggio

Il formaggio è stato uno dei prodotti principali per molti secoli.

Come il cioccolato nero, è molto calorico e ricco di grassi. Se lo si consuma in grandi quantità, è anche una buona fonte di proteine.

Poiché il formaggio ha un gusto eccellente, puoi aggiungerlo durante la preparazione di vari piatti o usarlo separatamente.

16. Uova

Uova - uno dei prodotti più utili che ti permettono di costruire muscoli. Forniscono un'eccellente combinazione di varie vitamine, minerali, proteine ​​e grassi.

Inoltre, è importante mangiare l'intero uovo, scartando tutti i pregiudizi, ispirato ai vecchi miti e alla probabilità di problemi con il sistema cardiovascolare.

In effetti, quasi tutti gli elementi nutrizionali sono contenuti nel tuorlo.

Se non si ha un'intolleranza individuale a questo prodotto, non è necessario eliminarlo dalla dieta. Puoi mangiare tre uova al giorno.

Infatti, molti atleti e culturisti mangiano 6 uova al giorno.

17. yogurt grasso

Lo yogurt grasso è un'altra grande fonte di micro e macro elementi. Fornisce una combinazione equilibrata di proteine, grassi e carboidrati.

Esistono numerose ricette per cucinare piatti deliziosi, uno degli ingredienti principali dei quali sarà lo yogurt. Eccone alcuni:

• Yogurt con frutta: mescolare due tazze di yogurt con frutta fresca o secca. Puoi anche aggiungere noci, semi, miele, granola o scaglie di cocco.
• Budino al cioccolato: prendi due tazze di yogurt, cacao in polvere, noce o burro di arachidi e un dolcificante. Puoi anche aggiungere una porzione di siero di proteine.
• Dessert con yogurt: due tazze di yogurt, muesli e frutti di bosco. Questa è una meravigliosa colazione nutriente o uno spuntino.
• Cocktails: Inoltre, lo yogurt è una grande aggiunta a qualsiasi cocktail. Ciò aumenterà il livello di proteine ​​e renderà il cocktail più cremoso.

18. Grassi e oli sani

Grassi e grassi salutari sono i cibi più ipercalorici del pianeta.

La semplice aggiunta di un cucchiaino da tè (15 ml) di burro in salse, insalate o durante la preparazione di vari piatti produrrà 135 calorie in più. Inoltre, grazie a questi oli, ogni cibo ha un sapore meraviglioso.

Cerca di non assumere l'olio trattato. Dare la preferenza a prodotti come olio d'oliva, olio di avocado o olio di cocco.

Il principale segreto del successo

Il segreto principale dell'aumento di peso è quello di consumare più calorie di quelle che il corpo spende al giorno. Se mangi meno energia di quella che passi un giorno, non sarai in grado di guadagnare un chilo di peso corporeo.

Inoltre, è importante praticare esercizi di forza, in modo che le calorie vengano utilizzate per costruire muscoli, non grassi. Non importa, che si tratti di allenamento a casa o di una visita in palestra, prova a trovare un complesso efficace.

Includere questi alimenti nella dieta e attenersi a tale dieta per un lungo periodo di tempo.