Come mangiare per rinforzare mazzi e tendini

Ad oggi, la domanda è come rafforzare i legamenti? - preoccupa non solo gli anziani, ma anche i giovani, nonché gli adolescenti e i bambini. Qual è la causa di questo disturbo? L'intero problema nella violazione dei processi metabolici del corpo. Quindi, c'è una diminuzione dell'elasticità dei tessuti dei legamenti e dei tendini e la loro graduale distruzione. Pertanto, è necessario selezionare il cibo giusto per i tendini e i legamenti per rafforzarli. Su quali prodotti rafforzare legamenti - il nostro articolo di oggi.

Ciò che è importante per i legamenti è una corretta alimentazione

Una nutrizione sana per rafforzare le articolazioni di legamenti e tendini è molto importante, perché il corpo è costruito da ciò che usa per il cibo. Di conseguenza, nelle nostre celle c'è un materiale di bassa qualità e analoghi contenuti in eccesso di formaggio stantio, prodotti a base di salsicce, cibo in scatola e altri, la cui durata è lunga.

Tale cibo per legamenti e tendini non solo non è utile, ma può fare molto male! Non contiene microelementi e vitamine, oltre a quelli che il corpo non assorbe. Anche con l'acquisto di prodotti naturali, sono soggetti a tale trattamento che tutte le vitamine vengono praticamente uccise.

Per mantenere la mobilità, è necessario rinunciare al cibo con elementi di fosfato, che portano allo sviluppo dell'osteoporosi. Sono ricchi di:

• Pane dal più alto grado di farina;
• Prodotti a carattere alcolico;
• Polvere da forno;
• salsiccia;
• Crema di formaggio

Questo cibo peggiora la salute di articolazioni, tendini e legamenti.

Quali prodotti sono necessari per rafforzare i legamenti

Il miglior cibo per le articolazioni e i tendini è cotto in umido, cotto o bollito, e come dolce - gelatina di frutta, succo di frutta, piatti kiselnye, bevande alla frutta e composta.

I prodotti più affidabili per legamenti e tendini:

• Verdure di colore verde, fichi, tuorli d'uovo, frutta albicocca, ciliegie;
• Utile per potenziare i prodotti legamento con un alto contenuto di magnesio, che riduce il livello di fosforo - date, fagioli, grano saraceno e avena semole, soia, albicocche, grano tselnozernisty, crusca, prugne, cacao, uva, cioccolato;
• Per normalizzare il livello di fosforo, è necessario mangiare prodotti marini, pesce fresco (mare e fiume);
• Latte a basso contenuto di grassi, latte fermentato, formaggio a pasta dura, contenuto di grassi inferiore al 30%, compenseranno la carenza di calcio.

Non è raccomandato bere questo caffè o bevanda del tè. Le bevande utili includono il tè verde, che aiuta i tendini e le articolazioni a essere più resistenti a carichi diversi. Dobbiamo preparare un menu per una settimana e rafforzare gradualmente articolazioni e legamenti.

Prodotti di mucopolisaccaridi per tendini e legamenti

Tessuti cartilaginei e connettivi, il fluido interarticolato contiene acido ialuronico e una diminuzione della sua quantità influisce negativamente sui tendini, le articolazioni, i legamenti. Per evitare questo, alla dieta quotidiana dovrebbero essere aggiunti prodotti di mucopolisaccaridi utili per legamenti e tendini. Sono in grado di nutrire e rafforzare gli organi. Questo gruppo di prodotti include:

• Erba di mare (agar-agar);
• gamberetti;
• polpo;
• cozze;
• Tessuti e ossa di cartilagine di pesci, animali o uccelli sotto forma di piatti in gelatina, peperoncini e ricco e ricco brodo.

Molte persone buttano via questi prodotti, trattandoli come rifiuti. Ma, da teste di pesce fresco è possibile cucinare una zuppa saporita, ricca e utile. Il pesce è preso sia - pesce persico, luccio, pesce gatto, halibut, salmone o salmone.

Rifiutarsi di dessert non dovrebbe essere, e l'opzione migliore sarà marmellata fatta in casa, gelatina di frutta, gelatina.

Quali vitamine sono necessarie per legamenti e tendini

Cosa c'è per rafforzare legamenti e tendini in modo da non dover conoscere a lungo i problemi con le gambe? Inizialmente, questi sono elementi vitaminici:

• La vitamina D complessa previene l'eccessiva perdita di calcio dal corpo. Può essere trovato nel fegato di pesce, olio animale, ricotta, tuorli d'uovo, latticini;
• Il gruppo di complessi vitaminici "A", "E", "C", "K", "B" e microelementi ripristinano le funzioni principali del sistema muscolo-scheletrico;
• "F" è un complesso vitaminico di acidi grassi e polinsaturi, rimuove l'infiammazione (un tipo crudo di verdure sotto forma di insalate, che sono servite con oli di oliva o vegetali);
• Vitamine "C" -gruppi, contenuti in frutta e verdura, i meno sottoposti a trattamento termico.

È meglio non preparare la composta di bacche, ma congelare e scongelare lentamente per conservare le proprietà utili. Le verdure sono meglio non decapare, ma decapitare o fermentare. È necessario cucinare i piatti in articoli smaltati, contribuirà a preservare le proprietà utili che hanno prodotti per i legamenti.

Prodotti con collagene per sostenere la salute dei legamenti

Per mantenere il sistema muscolo-scheletrico, è necessario conoscere i prodotti che sono utili per i legamenti delle gambe. Il componente principale è la sostanza di collagene. Questo componente di costruzione migliora e rinforza le articolazioni, rendendo il corpo mobile. Grazie a questo elemento, i tessuti ricevono un'elasticità perduta.

Il collagene contiene tali prodotti per rafforzare i legamenti:

• Gelatina e piatti sono preparati sulla base (gelatina, gelatina, gelatina);
• Uova di gallina (il contenuto di preziosi elementi di lecitina e vitamina "D" è utile per i tessuti connettivi);
• Un fegato che contiene aminoacidi che sono importanti nel processo di rafforzamento delle articolazioni e dei tendini.

Con l'esclusione dalla dieta di tale cibo, una persona rischia di notare nel suo corpo processi come la rigenerazione ritardata dei tessuti connettivi e le rotture dei legamenti, i tendini. Aiuterà a forzare correttamente le articolazioni a lavorare la produzione con elementi di potassio. Queste sono albicocche e albicocche secche.

Il ripristino delle lesioni ferite durante ferite e smagliature passerà più velocemente se esposto al complesso vitaminico "E", è abbondante nelle mandorle. Anche le erbe speziate, ad esempio la curcuma, sono utili. Contiene molti composti antibiotici, che hanno origine vegetale, vitamine di gruppi "B", iodio, fosforo e ferro.

Come rendere elastici i muscoli di una persona?

Esercizi di fitness per la flessibilità combinati con una corretta alimentazione possono avere un enorme impatto sull'elasticità dei muscoli

Esercizi di fitness combinati con un'alimentazione corretta, il mantenimento del bilancio idrico e uno stile di vita sano possono avere un enorme impatto sulla flessibilità. E anche se ora la situazione in cui facilmente e naturalmente ti toccano le dita dei piedi, sembra un sogno irrealizzabile, questa non è una scusa per disperare.

In realtà, non è necessario intrufolarsi in pretzel intricati o cercare di raggiungere il pavimento per molte ore al giorno per diventare un po 'più flessibili.

Allo stesso tempo, è importante capire che lo sviluppo della flessibilità è cruciale non solo in termini di prevenzione di possibili lesioni e tensioni. Una buona flessibilità è anche un impegno.

Per stringere il corsetto muscolare, migliorando il sollievo, è necessario padroneggiare esercizi che funzionano per aumentare la flessibilità e lo stretching. L'una senza l'altra non è molto efficace e perfino pericolosa. Maggiore è l'ampiezza lungo la quale l'articolazione può muoversi, maggiore è la flessibilità, più elastici i muscoli e i tendini.

Per lo sviluppo della flessibilità, è necessario eseguire movimenti con ampiezza completa, utilizzando ogni giunto. In alcuni sport c'è uno sviluppo attivo di alcune aree del corpo, mentre il resto inizia a rimanere indietro. Ad esempio, le ginnaste hanno una colonna vertebrale molto flessibile e i giocatori di tennis hanno un'articolazione della spalla. È consigliabile che un atleta non professionista lavori su tutti i gruppi muscolari. Nel tempo, i legamenti elastici bene estensibili saranno eccellenti assistenti nella padronanza degli esercizi più difficili, che consentiranno loro di svilupparsi ulteriormente negli sport.

Lo stretching dei muscoli è necessario per il pieno sviluppo della flessibilità articolare. Aumenta anche l'elasticità della muscolatura. Quando somministrato

Tutto il tempo gentile del giorno!

Se stavi pensando alla connessione di una dieta sana e uno stile di vita attivo, probabilmente sei interessato alla domanda: la nutrizione può alleviare l'affaticamento muscolare, affaticare i muscoli o rendere i muscoli più elastici?

Naturalmente, per ottenere un buon allungamento o un profondo rilassamento dei muscoli con l'aiuto del cibo da soli, forse non è facile :) Non c'è modo di fare a meno dell'attività fisica.

Ma ancora alcune idee sui benefici della nutrizione per l'elasticità muscolare possono essere offerte.

L'acqua è la fonte della vita

I tuoi muscoli sono al 76% di acqua. I muscoli disidratati non possono contrarsi e rilassarsi adeguatamente. Conseguenza - limitata "flessibilità" del corpo, a volte - convulsioni. Inoltre, la disidratazione riduce la capacità del corpo di trasportare ossigeno e sostanze nutritive. Compresi i muscoli.

Per ottenere la massima flessibilità e per evitare lesioni durante l'allenamento, mangiare cibi ad alto contenuto di acqua. Ad esempio, frutta e verdura fresca.

Ad esempio, aprire il baule nella Dog Muzzle Up non è un compito facile. Per fare questo, siamo ostacolati da muscoli stretti della schiena.

Nelle lezioni di yoga, gli insegnanti non prestano abbastanza attenzione al lavoro dei muscoli più ampi della schiena. Tuttavia, sono proprio questi muscoli a sostenere il corpo e le spalle in alcuni asana. Se non sono abbastanza elastici, questo può diventare un serio ostacolo nella pratica.

La conoscenza è potere

Latissimus disposti su entrambi i lati della parte posteriore, iniziano dalle porzioni posteriori superiori del bacino, lombari e toraciche inferiori (lombare e porzioni mediane) si estendono obliquamente verso l'alto attraverso la schiena, ascelle e convergono in corrispondenza dell'estremità interna nella parte superiore dell'omero.

La contrazione di questi muscoli, tuttavia, come tutto il resto, porta al fatto che le ossa a cui sono attaccati convergono. Quando allunghiamo le braccia in avanti o verso l'alto, è la contrazione dei muscoli più ampi che ci permette di abbassarli di nuovo al corpo. Gli stessi muscoli

Per allungare i muscoli, dovrai eseguire molti esercizi per migliorare lo stretching e la flessibilità. Inoltre, questi esercizi devono essere eseguiti dopo ogni allenamento di forza, perché a causa dello stretching aumenta l'efficacia e la sicurezza degli allenamenti.

Scegli quegli esercizi per lo sviluppo della flessibilità, che coinvolge il lavoro di ogni articolazione. Ovviamente, in atleti di diversi orientamenti, le più flessibili sono quelle aree del corpo più necessarie per lo sport. Ma il giorno dei principianti che vogliono capire come rendere elastici i muscoli, è importante lavorare alternativamente con i muscoli di tutto il corpo. Un buon allungamento aiuterà ogni nuovo arrivato a svilupparsi nello sport, e nella vita non fa male affatto. Le persone che si sostengono costantemente in forma sportiva buona tendono ad avere meno problemi di salute. Questo è particolarmente importante per le persone che lavorano in un lavoro di ufficio sedentario.

Allungando i muscoli, aumenterai gradualmente l'elasticità dei muscoli.

Perché usare un rullo da massaggio

La tecnica del massaggio con un rullo si chiama rilassamento miofasciale indipendente (Self-myofascial Release, SMR).

Consiste nel creare pressione su diversi gruppi muscolari, premendo il rullo con il peso del proprio corpo e lentamente rotolandolo sotto di sé. L'effetto di questa tecnica è paragonabile all'azione di un massaggiatore, che preme i muscoli per rilassarli e migliorare la circolazione sanguigna.

E gli effetti positivi della tecnica del rilassamento miofasciale non sono minori che dal massaggio. Scopriamo quali sono i vantaggi che si possono ottenere completando la formazione con il rotolamento sul rullo.

Distensione dai muscoli

Lavoro sedentario, stress, età - tutto questo riduce l'elasticità dei muscoli, li rende rigidi e limita la mobilità delle articolazioni. I muscoli perdono umidità, formano delle fibre trasversali che rompono la loro struttura e riducono la mobilità.

Offre un impatto profondo del rullo massaggiante.

Per una buona salute, un ottimo umore e per poter condurre facilmente uno stile di vita attivo, è molto importante che i tessuti e le articolazioni siano elastici. Allungare le articolazioni è abbastanza semplice e non è necessario impegnarsi in attività sportive, perché spesso ci si allunga in casa. Nella giovinezza, i nostri stessi muscoli sono abbastanza elastici, ma col tempo questa elasticità si riduce e, di conseguenza, aumenta il rischio di lesioni. Per evitare questo, è necessario eseguire una piccola serie di esercizi. Vorrei subito notare che il complesso di esercizi non è difficile, può essere eseguito in qualsiasi momento opportuno. Un sacco di tempo che tale ricarica non richiede, ma l'effetto sarà sorprendente.

Si può anche affermare che le persone che sono state coinvolte nello sport fin dall'infanzia o almeno al minimo si riscaldano di tanto in tanto, hanno familiarità con la maggior parte delle presentazioni.

Inoltre, l'eccesso di cortisolo è chiamato tra le cause della depressione resistente, osteoporosi (liscivando calcio e altri minerali dalle ossa di ipertensione e sindrome da insulino-resistenza. Esperimenti su ratti hanno dimostrato che alti livelli di cortisolo innesca una condizione nota negli ambienti scientifici come "comportamento diretto alla ricerca di cibo "(la cosa che ci fa correre al frigorifero quando siamo sconvolti, i muscoli fanno elastica arrabbiato o sono sotto stress). 12 potente argomento per spostare più, mangiare di meno è il motto di chi vuole perdere peso. Lo yoga è utile e quello.

Inoltre, l'eccesso di cortisolo è chiamato tra le cause della depressione resistente, osteoporosi (liscivando calcio e altri minerali dalle ossa di ipertensione e sindrome da insulino-resistenza. Esperimenti su ratti hanno dimostrato che alti livelli di cortisolo innesca una condizione nota negli ambienti scientifici come "comportamento diretto on.

Ad oggi, la domanda è come rafforzare i legamenti? - preoccupa non solo gli anziani, ma anche i giovani, nonché gli adolescenti e i bambini. Qual è la causa di questo disturbo? L'intero problema nella violazione dei processi metabolici del corpo. Quindi, c'è una diminuzione dell'elasticità dei tessuti dei legamenti e dei tendini e la loro graduale distruzione. Pertanto, è necessario selezionare il cibo giusto per i tendini e i legamenti per rafforzarli. Su quali prodotti rafforzare legamenti - il nostro articolo di oggi.

Ciò che è importante per i legamenti è una corretta alimentazione

Una nutrizione sana per rafforzare le articolazioni di legamenti e tendini è molto importante, perché il corpo è costruito da ciò che usa per il cibo. Di conseguenza, nelle nostre celle c'è un materiale di bassa qualità e analoghi contenuti in eccesso di formaggio stantio, prodotti a base di salsicce, cibo in scatola e altri, la cui durata è lunga.

Tale cibo per legamenti e tendini non solo non è utile, ma può fare molto male! Non è lì.

L'elasticità dei muscoli è un'eccellente "acquisizione" per coloro che praticano sport, ballano o vogliono impressionare con la loro flessibilità, e per coloro che camminano spesso su superfici scivolose o non hanno una grazia speciale.

Naturalmente, per ottenere buoni risultati, non puoi fare a meno dell'allenamento fisico. Ma una dieta adeguatamente selezionata avrà un ruolo importante.

Naturalmente, è importante utilizzare una quantità d'acqua sufficiente (1,5-2 litri al giorno). Mangia più cibi acquatici: frutta, verdura, succhi, insalate. E cercare di ridurre al minimo, e persino rifiutare completamente, dal caffè - aiuta a rimuovere l'acqua dal corpo.

Nella vostra dieta devono essere presenti noci, pesce grasso, uova, olio di semi di lino - le vere fonti di acidi grassi Omega-3 e Omega-6.

Considera che allungando i muscoli, devi prenderti cura del tessuto cartilagineo. Prendiamo ad esempio ballerine. Sono dalla loro vocazione.

Stretching in America è un culto. Tutte le Suras dei sondaggi fitness predicano flessibilità. Con grida e maledizioni, spray saliva, predicono l'inferno agli apostati di fede che non eseguono o non vogliono eseguire esercizi di culto per allungare i muscoli. Tuttavia, i metodi di allungamento che offrono sono al massimo ridicoli, e nel peggiore dei casi sono pericolosi. E da allora per diventare più flessibile di tutti.

Gli americani perdono la loro precedente flessibilità quando si avvicinano all'età avanzata, poiché sono abituati a fare affidamento sull'elasticità dei loro tessuti. Un'attività fisica regolare porta alla formazione di microtraumi - rotture microscopiche nei nostri muscoli, tendini e fasce. Quando guariscono, si formano piccole cicatrici. Stringono la ferita, accorciando il muscolo. Alcuni medici americani ritengono che l'esecuzione di un leggero allungamento nella parte finale dell'allenamento possa impedire al muscolo di guarire in forma abbreviata. Questo punto di vista ci consente di credere nell'affidabilità di alcuni metodi dolorosi.

Molte malattie e lesioni possono essere prevenute prima che si verifichino. Giudicate voi stessi: è più facile mantenersi in forma fisica ogni giorno che spendere migliaia di farmaci e un po 'di tempo per curarsi. Ora senti sempre più persone che hanno tirato, allungato, strappato o strappato il tendine.

Le persone con età avanzata, sovrappeso, adolescenti sono particolarmente spesso di fronte al problema dei tendini malati. E tutti questi problemi potrebbero essere evitati seguendo semplici regole:

aderire ad una dieta; eseguire una serie di esercizi fisici; se necessario, prendere farmaci.

Con questi 3 punti, le gambe e le braccia saranno in condizioni di lavoro per il resto della tua vita.

Cos'è un tendine?

Il tendine è il tessuto connettivo che collega l'addome del muscolo all'osso

Nel corpo umano ci sono 640 muscoli, ciascuno attaccato all'osso in due punti per mezzo di un tendine.

Il tendine è un tessuto connettivo.

Questa tecnica può essere trovata nelle vaste estensioni di Internet, chiamate "esercizi di tendini di Zass".

Esercizi di tendine Zass.

"Alcune persone con le gambe magre sono più forti delle persone con il grasso", perché? Perché la forza sta nei tendini, in quei tessuti rigidi invisibili che sono inferiori nella densità solo alle ossa. Senza tendini, una persona si trasformerebbe in una gelatina. Ma i tendini devono essere addestrati. Nella mia esperienza, si può essere sicuri che non necessariamente un grande uomo dovrebbe essere forte, ma un uomo di corporatura modesta - necessariamente debole. Non credo nei muscoli grandi, se accanto a loro non c'è una vera grande forza dei tendini. Puoi vedere gli appassionati di cultura fisica, che hanno muscoli piuttosto grandi. Ma a che cosa servono, se non c'è una base forte - tendini sviluppati. Non possono utilizzare completamente la potenza dei loro muscoli al momento del test effettivo.

Chi tra noi non sogna l'eterna giovinezza. La gioventù è prima di tutto una buona condizione del corpo. E questo significa: elasticità muscolare o flessibilità. La flessibilità è necessaria per noi per tutta la vita. Dovrebbe essere sviluppato fin dall'infanzia. Facciamo un numero enorme di movimenti ogni giorno. Ma sfortunatamente, con l'età, la nostra flessibilità diminuisce e per noi è più difficile realizzarne molti. Con l'età, i muscoli diminuiscono di dimensioni, diventano meno forti. Pertanto, i movimenti diventano più limitati.

In una persona flessibile, i muscoli sono sempre in un tono. L'elasticità dei muscoli è molto importante per la normale attività motoria e la giovinezza del corpo. La vecchiaia è dolori articolari, movimenti legati, piegati all'indietro. Pertanto, per rimanere flessibile alla vecchiaia, è necessario lavorare regolarmente su muscoli e articolazioni, allungandoli e rafforzandoli.

Come diventare flessibili? Molte persone vorrebbero conoscere questa domanda. Per cominciare, puoi testare la tua flessibilità. Per questo.

La causa di tutti i problemi nella colonna vertebrale è considerata come un cambiamento nelle ossa e nelle cartilagini della colonna vertebrale. Ma allo stesso tempo:

- Gli osteofiti delle vertebre, i dischi intervertebrali deformati e le ernie del disco da soli non danno sensazioni dolorose.

- Sempre in loro presenza, ci sono spasmi di muscoli, tendini e legamenti.

Perché questi fatti non costringono a pensare?

Ad oggi, nella diagnosi e nel trattamento, con pochissime eccezioni, l'atteggiamento nei confronti dello stato dei tessuti connettivi molli è strano - non vengono presi in considerazione.

Quali tessuti cambieranno più velocemente o quelli più morbidi? Il disco intervertebrale, che è la cartilagine, oi muscoli e legamenti più elastici e mobili? Certo, i tessuti più morbidi, perché sono più mobili di quelli solidi. Quindi, e per cedere alla trasformazione, i tessuti più morbidi saranno prima. E questo significa che con i loro cambiamenti influenzeranno lo stato di altri tessuti, strutture e sistemi vicini. Nella maggior parte dei casi

Molti fan della bicicletta cavalcano e non pensano nemmeno perché feriscono alcuni muscoli, si preoccupano dei legamenti, ecc. Ma intanto, devi solo conoscere alcune regole e osservarle. Dato che un atleta non inizia ad allenarsi senza un riscaldamento, un ciclista deve eseguire alcuni esercizi di riscaldamento prima e dopo il suo allenamento o semplicemente ciclismo intensivo.

Il ciclismo intensivo rende le tue gambe forti e forti. Tuttavia, l'elasticità dei muscoli peggiora se li tratti in modo disattento e non permetti loro di ripristinare l'elasticità durante l'esecuzione di speciali esercizi di stretching. Il ciclismo lungo, in cui i muscoli del tuo corpo sono in una posizione per un lungo periodo, porta alla perdita di elasticità dei legamenti, che a sua volta riduce la portata dei tuoi movimenti e riduce il potere di pedalata. Così diventi più suscettibile alle lussazioni e alle distorsioni. L'unico modo per evitare questo è.

Parlando di nutrizione per tendini sani, è importante avere una buona idea di ciò che sta realmente accadendo. Un tendine è chiamato tessuto connettivo, che è "attaccato" a un lato delle ossa dello scheletro e dall'altra passa nel muscolo stesso. I tendini sono un lavoro molto importante - trasmettono i movimenti eseguiti dai muscoli, dalle ossa. Questa è una condizione indispensabile per quasi ogni sforzo motorio umano.

I tendini possono essere diversi: corti e lunghi, stretti e larghi, cilindrici e piatti, inoltre ci sono tendini che separano i muscoli in parti, e ci sono giunture tra le ossa. Il compito del tendine è minimizzare la possibilità di deformazione dell'osso, nonostante gli sforzi di tensione che i muscoli producono. Tutto ciò sottolinea l'importanza del tessuto tendineo e parla della necessità di prendersi cura della sua salute.

È interessante sapere che i tendini delle gambe sono considerati i più forti. Quindi il tendine di Achille può sopportare un carico di 400 kg, il tendine del muscolo quadricipite.

Esercizio per lo stretching ignorato immeritatamente da atleti neo-laureati che dedicano il massimo sforzo e tempo all'allenamento mirato a sviluppare la forza muscolare o l'aumento di peso. E invano, perché i muscoli elastici e i legamenti elastici sono necessari non solo per gli acrobati: sapendo come allungare la casa, è possibile mantenere costantemente un'alta vitalità.

Una semplice serie di esercizi contribuirà a mantenere l'allegria e l'energia, eviterà lesioni durante lo sforzo fisico e renderà i movimenti più agevoli e facili.

È utile fare stretching? Facciamo stretching della casa. Raccomandazioni per i principianti. Commenti e feedback

È utile fare stretching?

Gli atleti esperti sanno: i muscoli ben stirati e allungati e i legamenti riducono in modo significativo la probabilità di infortuni nelle competizioni e, dopo le lezioni, aiutano a far fronte al problema del muscolo. Allena le gambe e.

Per un paio d'anni ho tirato costantemente qualcosa. In allenamento, sulle rocce, in montagna. Spalle, gomiti, è appena riuscito ad allungare qualcosa nel palmo di una mano sulla parete di arrampicata! Non ho mai pensato che lì puoi allungare qualcosa. E ogni volta che volo e stancamente porto questa custodia nel dispensario. Stanco!
Qualcuno può consigliare cosa si può bere per aumentare l'elasticità dei legamenti?

Nel dispensario chiesto - dicono, dicono, dovrebbe essere così. Un molo, a te sotto un pezzo di cinquanta copechi, ea quell'età e è necessario. Tuttavia, vedo dei conoscenti della mia stessa età che scalano e camminano tranquillamente. Quindi, non è ancora permesso?

Non essere triste la vita è difficile, ma fortunatamente è breve. :))

E quanto allenamento prima dell'allenamento? Ho visto come i maestri per 40-50 minuti si scaldano prima di andare al simulatore.

Il grado e il tasso di diminuzione con l'età della mobilità delle articolazioni e l'elasticità dei legamenti è determinato dalla genetica e dalle malattie concomitanti. Bevanda tardiva Borjomi (s).

È necessario dare molto.

Con ogni nostro movimento e persino con qualsiasi espressione di emozione, diverse centinaia di muscoli sono coinvolti nel lavoro contemporaneamente. Senza questo elemento essenziale del nostro corpo, sarebbe impensabile immaginare la vita di una persona in generale. Dall'aspetto della medicina, le fibre muscolari ricevono costantemente molta attenzione. Ma oltre a vari dati scientifici, ci sono molti fatti interessanti sui muscoli, e imparerai di più sui più curiosi di loro.

Numero di muscoli

Quanti muscoli pensi che sia il tuo corpo? Risulta che il corpo umano comprende 640 diverse fibre muscolari piccole e grandi. Vale la pena notare che oltre il 25% di essi sono nell'area del viso e del collo. Grazie a questa posizione, abbiamo un'espressione facciale complessa, che consente di esprimere un'ampia varietà di sentimenti ed emozioni.

Massa dei muscoli nel corpo

Più del 40% della massa totale del nostro corpo è muscolare. Quindi, se il tuo peso è di 70 kg, allora circa 25-30 kg saranno correlati al muscolo.

Articolo del Dr. Romanov

Cos'è l'elasticità muscolare? Se allunghi il muscolo, vedresti che riacquista la sua lunghezza. Questa è la naturale capacità del muscolo di ritornare alla lunghezza originale dopo la cessazione della forza esterna. Nell'attività fisica, ciò è inteso come la capacità dei muscoli di produrre lavoro, in particolare, di contrarsi rapidamente dopo o immediatamente prima dell'allungamento.

Il corpo umano è una miscela di fisica, geometria, psicologia e altre discipline interessanti, quindi non parleremo dei muscoli e delle loro funzioni in isolamento dal tutto. I muscoli fanno parte di un sistema coerente e, di fatto, qualsiasi funzione svolgano o qualsiasi cosa accada, nulla accade da solo. Esiste una catena completa di processi interconnessi.

Pertanto, "elasticità muscolare" è un termine errato. I muscoli non funzionano indipendentemente o sotto il nostro comando. Prima impareremo a controllare i nostri.

Home »Bodybuilding» Come rendere i muscoli fermi?

Come rendere fermi i muscoli?

In questo articolo, ti dirò come rendere i muscoli duri)), raccontando incidentalmente cosa determina la durezza dei muscoli, perché alcune persone hanno muscoli forti, e alcuni hanno muscoli molli e molto altro...

LA DUREZZA DEI MUSCOLI dipende principalmente dal numero di grassi sottocutanei nel corpo (corpo):

Ecco un punto di riferimento approssimativo

Per quelli che non lo sanno, i MUSCOLI sono sotto RAGAZZA. Di conseguenza, più grasso sottocutaneo nel corpo che hai, più morbidi sono i tuoi muscoli, e viceversa, cioè, Meno grasso, più dura la muscolatura. Di conseguenza, se vuoi muscoli duri = ridurre la% di grasso sottocutaneo nel tuo corpo. In questo, puoi aiutare l'articolo: "Bruciare il grasso".

La seconda sfumatura riguarda il fitness. Se ti alleni (non importa dove, a casa o in palestra o su bar / bar orizzontali, altrove), in generale, fai esercizio regolarmente = muscolare.

Sollievo senza volume eccessivo - il desiderio di molte donne, e quindi ci sono diversi esercizi e suggerimenti, promettendo di affinare e attirare i muscoli. Ad esempio, con l'aiuto di un allungamento, si consiglia di estendere i quadricipiti per non andare oltre le "gambe del calciatore" occupate. Funziona? Posso allungare i miei muscoli con un allungamento?

Yoga / ballerine / ginnaste professionali hanno figure fritte, sollievo e allo stesso tempo non rimovibili. Ma queste persone sono per natura non inclini al peso in eccesso e una grande percentuale di grasso che nasconde i muscoli. In secondo luogo, osservano una dieta rigorosa - sia in termini di calorie, sia in termini di scelte alimentari. In terzo luogo, sono impegnati quotidianamente per diverse ore, il che aumenta il consumo di calorie durante il giorno, senza lasciare alcuna possibilità di migliorare. In quarto luogo, non hanno tanti muscoli quanti li crescono intenzionalmente.

E allo stesso tempo queste persone sono molto flessibili. Ma per concludere che hanno un sollievo secco, solo perché sono flessibili - è completamente sbagliato.

Nutrizione per l'elasticità muscolare

Tutto il tempo gentile del giorno!

Se stavi pensando alla connessione di una dieta sana e uno stile di vita attivo, probabilmente sei interessato alla domanda: la nutrizione può alleviare l'affaticamento muscolare, affaticare i muscoli o rendere i muscoli più elastici?

Naturalmente, per ottenere un buon allungamento o un profondo rilassamento dei muscoli con l'aiuto del cibo da soli, forse non è facile :) Non c'è modo di fare a meno dell'attività fisica.

Ma ancora alcune idee sui benefici della nutrizione per l'elasticità muscolare possono essere offerte.

L'acqua è la fonte della vita

I tuoi muscoli sono al 76% di acqua. I muscoli disidratati non possono contrarsi e rilassarsi adeguatamente. Conseguenza - limitata "flessibilità" del corpo, a volte - convulsioni. Inoltre, la disidratazione riduce la capacità del corpo di trasportare ossigeno e sostanze nutritive. Compresi i muscoli.

Per ottenere la massima flessibilità e per evitare lesioni durante l'allenamento, mangiare cibi ad alto contenuto di acqua. Ad esempio, frutta e verdura fresca, cocktail di frutta e verdura, succhi di verdura. Assicurano l'assunzione di una grande quantità di acqua nel corpo insieme a una serie di utili microelementi e sostanze nutritive.

Va ricordato che un certo numero di prodotti che usiamo spesso sono diuretici. Cioè, aiutano a rimuovere l'acqua dal corpo. Questo, ad esempio, caffè e alcol.

Lo zolfo è un fattore di elasticità

Quando si forma la proteina del collagene - la base del tessuto connettivo umano, il nostro corpo utilizza un numero di amminoacidi contenenti zolfo (ad esempio, cisteina e metionina). La presenza di questi amminoacidi è responsabile, ad esempio, dell'elasticità dei tendini.

La metionina appartiene al cosiddetto. amminoacidi essenziali. Cioè, si ritiene che la sua sintesi dal corpo sia impossibile e può essere ottenuta solo con il cibo.

Le fonti naturali di aminoacidi contenenti zolfo sono l'aglio, cipolle, broccoli, germe di grano, avena, lenticchie (cotti), fagioli (cotti), cavolini di pianura e di Bruxelles, tuorli d'uovo e peperoncino, mandorle, ceci, sesamo.

Tè verde e forza muscolare

La condizione sotto il nome di storto o di krapatutra ti mette a dura prova per un certo tempo. Piccolo piacevole Il dolore nei muscoli dopo l'allenamento classico sport medicina associa all'accumulo nelle cellule di acido lattico. Pertanto, vengono proposti metodi per rimuovere la creatura, finalizzata alla rimozione di sostanze tossiche. Ad esempio, massaggi, bagni caldi, assunzione di vitamine.

Tuttavia, gli studi condotti negli ultimi anni mostrano che l'acido lattico è più un fattore di crescita muscolare. E la vera causa del dolore sono i multipli microtraumi (rotture) dei dischi Z dei sarcomeri - i "mattoni" base dei muscoli. Queste rotture causano un successivo gonfiore (acqua che penetra nelle cellule), penetrazione di radicali liberi e processi infiammatori. Di conseguenza - dolore, ridotta elasticità.

Ulteriori attività fisiche e massaggi dopo l'apparizione del fuoco di Sant'Antonio prolungano solo il processo di guarigione delle microcracks. Perché non possono aiutare a ripristinare i muscoli. Inoltre, gli studi dimostrano che la forza muscolare non dipende in modo significativo dal riscaldamento dei muscoli prima dell'allenamento.

Allo stesso tempo, secondo alcuni esperti, l'uso di prodotti che hanno proprietà anti-infiammatorie può alleviare le manifestazioni del fuoco di Sant'Antonio e in generale è una buona aggiunta alla dieta. Tali proprietà, ad esempio, sono lo zenzero e la curcuma. Può anche essere efficace da utilizzare dopo l'allenamento di prodotti contenenti antiossidanti naturali. Una buona fonte comprovata di antiossidanti naturali è il tè verde.

L'articolo è basato sui materiali

I migliori alimenti per lo stretching muscolare nello yoga. Tracey Roizman, D.C., Livestrong, 18.01.2012

Effetti dello stretching prima e dopo l'esercizio sul dolore muscolare e il rischio di lesioni: revisione sistematica. Rob D Herbert, Michael Gabriel, Scuola di Fisioterapia, Università di Sydney, Australia BMJ 2002; 325: 468

Proprietà anti-infiammatorie e anti-ossidanti della curcuma longa (curcuma) contro i rizomi di Zingiber officinale (zenzero) nell'artrite indotta da adiuvante. Ramadan G, Al-Kahtani MA, El-Sayed WM. L'infiammazione. 08.2011.

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Nutrizione per i muscoli

I muscoli sono i principali organi del movimento umano, subordinati al cervello e controllano il sistema osseo. Sono costituiti da un tessuto muscolare elastico ed elastico, in grado di contrarsi sotto l'influenza degli impulsi nervosi. Partecipano a tutti i processi motori, dai sorrisi ai pesi pesanti.

Ci sono 640 muscoli nel corpo umano. Il più piccolo di loro è responsabile dell'esecuzione del "martello" situato nell'orecchio. Il più grande (muscoli glutei) - responsabile del movimento delle gambe. E i muscoli masticatori e polpacci sono i più forti del corpo.

Fatti interessanti:

• Il numero di muscoli disponibili per un neonato e un bodybuilder è lo stesso. La dimensione dipende solo dalla sezione trasversale della fibra muscolare.
• I muscoli rappresentano circa il 40% del peso corporeo totale.
• I muscoli più veloci sono i muscoli responsabili del battito delle palpebre.

Prodotti utili per i muscoli

Per eseguire questi o altri movimenti, è necessario che i muscoli responsabili di questo siano dotati di un numero sufficiente di sostanze nutritive. Grazie all'alimentazione di alta qualità, i muscoli possono non solo funzionare, ma anche crescere.

Come i principali prodotti necessari per la normale attività muscolare, possiamo distinguere quanto segue:

• Manzo. Campione per il contenuto di aminoacidi essenziali. Contiene creatina - una proteina che aumenta la massa muscolare riducendo il grasso.
• Uova. Grazie alla lecitina in essi contenuta, partecipano a garantire il lavoro armonico (sincrono) dei muscoli e del sistema nervoso. Inoltre, oltre alle proteine, contengono molta vitamina D essenziale per la salute dei tendini muscolari.
• La gallina Proprio come il manzo, partecipa alla costruzione delle fibre muscolari.
• Prodotti lattiero-caseari Sono una fonte insostituibile di calcio organico, responsabile della normale conduttività dell'impulso nervoso. Inoltre, sono un ottimo rimedio per i dolori muscolari.
• Verdure verdi (broccoli, asparagi, fagiolini e lattuga) sono le fonti di magnesio, responsabili della riduzione dei sovraccarichi associati al lavoro prolungato.
• Sgombro. È ricco di grassi utili, che sono particolarmente necessari nel processo dei muscoli, per fornire loro energia. In assenza di questi grassi, il corpo inizia a elaborare se stesso. Se sono disponibili, questo processo rallenta in modo significativo, in modo che la persona abbia abbastanza tempo per arrivare al punto di mangiare, senza diventare uno scheletro coperto di pelle.
• Ananas. Grazie all'enzima di bromelina contenuto nell'ananas, il processo di trasformazione delle proteine ​​consumate in massa muscolare richiederà molto meno tempo che senza la sua presenza. Inoltre, protegge i muscoli dai sovraccarichi.
• Tè verde Aumenta la resistenza muscolare allo stress. Rimuove l'acido lattico, riducendo il dolore muscolare.
• Curcuma. Responsabile della rigenerazione. È necessario per i muscoli, che a causa del lavoro possono essere esposti a microtraumi.
• Grano saraceno. A causa degli amminoacidi essenziali contenuti in esso, il grano saraceno assume un posto onorevole tra i prodotti responsabili della rigenerazione muscolare.
• Mandorle. Contiene la forma più facilmente digeribile di vitamina E. Grazie ad esso, le mandorle aiutano i muscoli a rigenerarsi più velocemente dopo le lesioni muscolari.
• Pepe bulgaro (rosso). Secondo il contenuto di vitamina C, non ha eguali. Può facilmente dare disparità al limone e al ribes nero. E poiché questa vitamina è il componente più importante del collagene, l'inclusione di questo vegetale nella dieta è un'azione estremamente necessaria.

Raccomandazioni generali

Per garantire una vita produttiva, mangiare preferibilmente frazionario 5-6 volte al giorno. Allo stesso tempo, il 70% del cibo dovrebbe essere consumato al mattino. Solo in questo caso, i muscoli eseguiranno la funzione che è destinata a loro.

Con l'operazione prolungata, l'acido lattico si accumula nei muscoli. Per rimuoverlo, hai bisogno di un riposo completo, tè verde, esercizio sulla cyclette e una quantità sufficiente di acqua.

Rimedi popolari per la normalizzazione e la pulizia del sistema muscolare

Affinché il sistema muscolare sia sempre in ordine, è necessario fare attenzione non solo alla fornitura di sostanze nutritive, ma anche alla rimozione di sostanze nocive.

Per la purificazione del sistema muscolare, vengono utilizzati i seguenti metodi:

• Dieta detergente Per tutto il giorno viene utilizzata l'acqua di fusione. Di sera, devi bere un bicchiere di siero di latte. Tutto il giorno non c'è niente.
• Succo di mirtillo Mirtilli rossi schiacciati e versare acqua bollente. (La concentrazione di bacche in Morse è meglio selezionare individualmente). Aggiungi un po 'di miele o zucchero. (Gli addolcenti sono aggiunti al fine di neutralizzare l'acido di bacche in eccesso. La bevanda deve avere un sapore leggermente dolce o neutro) Bere più volte durante il giorno. La purificazione viene effettuata per tre settimane.
• Bacche. Per pulire i muscoli sono utili bacche come il crespino, il ribes rosso, il corniolo, l'uva e il chokeberry.
• Dente di leone. L'infusione delle radici del dente di leone ha un eccellente effetto purificante. Il suo gusto amaro tonifica il fegato, che inizia a gestire meglio la purificazione di tutti i sistemi del corpo, compresi i muscoli. Non c'è da stupirsi che i francesi coltivino questa pianta come una cultura! Dopo l'immersione in acqua salata, le foglie di tarassaco vengono utilizzate per insalate.

Aiuta il bagno a liberarsi dai muscoli stanchi dell'acido lattico. Durante le procedure del bagno nei muscoli, la circolazione sanguigna migliora. Il livello di ossigeno aumenta. Nuove navi sono formate. I muscoli ricevono nuove porzioni di nutrienti.

Alimentazione per lo stretching

. Beati sono i flessibili, perché non possono essere messi in una posizione scomoda
Per varie ragioni, vogliamo sviluppare il nostro stretching. Tocchiamo i segreti delle ballerine, grazie alle quali un buon allungamento non solo aiuta a ballare in modo efficace. Per una ballerina, la flessibilità è la garanzia della salute e dell'implementazione professionale, e quindi, il problema di prevenire i problemi associati allo stretching regolare è molto acuto.

Dieta per lo stretching: cosa aggiungere, cosa pulire?

Direttamente sull'elasticità dei muscoli influenzano gli acidi grassi Omega-3 e Omega-6. Una dieta a basso contenuto di grassi di ballerini dovrebbe contenere circa 30-35 grammi di acidi grassi di alta qualità. Questo non è solo una garanzia di bellezza della pelle, dei capelli e delle unghie e la stabilità del ciclo mensile. Questo è un miglioramento diretto della compliance del tessuto muscolare. Mangiate regolarmente pesce grasso, olio di lino, noci e uova.

Il tasso di reazioni biochimiche è fortemente influenzato dalla quantità di acqua. Le cellule devono rimanere umide quando sono attive. Bere circa 2 litri di acqua al giorno e mangiare frutta succosa.

La forza del male che impedisce lo sviluppo della flessibilità articolare è salata. Porta alla rigidità dei legamenti, all'artrite. Inoltre, trattiene il fluido nel corpo. Le ballerine preferiscono la flessibilità e il peso ridotto, quindi rifiutano anche il sale. Viene sostituito con cavoli di mare, succo di limone, condimenti naturali ed erbe aromatiche.

Controllo del peso corporeo per lo stretching

La perdita di peso aiuta a ridurre lo stress articolare durante le ore di ballo e conversazione.

Ilze Liepa:
"Ho una crescita elevata, per questo motivo, mantenere il peso nel balletto è un po 'più difficile del resto. Pertanto, periodicamente, rafforzo il controllo del peso. In primo luogo, oltre alle esibizioni e alle prove a teatro, studio anche a casa. In secondo luogo, apporto piccole modifiche al mio menu, ma piuttosto, non con un segno meno, ma un plus. Cioè, aggiungo alimenti che aiutano a ridurre il peso. Assicuratevi di bere la mattina a stomaco vuoto con una cucchiaiata di miele. Fortemente mi appoggio a un lampone - il motore naturale del grasso. E preparo anche una bevanda ayurvedica che accelera il metabolismo. 1 cucchiaio. un cucchiaio di zenzero fresco tritato finemente, 2 cucchiai. cucchiai di foglie di menta essiccate e cardamomo sulla punta di un cucchiaino versare un litro di acqua bollente. Insisto un'ora, poi filtro. Bevo due volte al giorno prima dei pasti su un bicchiere, aggiungendo succo appena spremuto di mezzo limone. La base può essere conservata in frigorifero per non più di 48 ore. "

Prevenzione nello sviluppo della flessibilità: cosa può soffrire di uno stiramento eccessivo e di come recuperare correttamente?

Durante gli esercizi di stretching, le fibre muscolari sono coinvolte e le cartilagini (uno strato tra le ossa) si sfregano l'una contro l'altra. Ciò porta all'usura delle articolazioni e delle micro-fratture dei muscoli.

I componenti principali della cartilagine sono le proteine ​​del collagene e dell'elastina. Per mantenerli sotto forma di atleti e ballerini assumere droghe condroitina, glucosamina, collagene. Questo non migliora direttamente la flessibilità, ma supporta le articolazioni e in particolare il tessuto cartilagineo in uno stato di salute attivo. Questo trucco è necessario proprio quando le articolazioni vengono indossate da carichi e stiramenti intensivi costanti.

Anche il tessuto cartilagineo ha bisogno di vitamine: C, E, A, B5, B6, rame e zinco. Oltre ai complessi vitaminici, inserisci nella tua dieta agrumi, bacche (mirtilli, ciliegie, more, lamponi). Anche il tuo corpo ha bisogno dei seguenti prodotti: latte, spinaci, carote, noci - soprattutto mandorle, carne, pesce, legumi, verdure a foglia verde.

Per prevenire l'infiammazione delle articolazioni durante lo stretching, avrete bisogno della vitamina C già nominata e anche della vitamina D. Inoltre, quest'ultima aiuta l'assorbimento del calcio per rafforzare le ossa. La vitamina D si trova nel salmone, nel tonno e nel tuorlo d'uovo. Vale la pena ricordare la straordinaria proprietà del calcio: la ricerca scientifica ha dimostrato che riduce il livello di grasso corporeo. Questo è un bruciagrassi naturale! Si trova nel latte e nei prodotti a base di latte fermentato.

E al fine di ripristinare il tessuto muscolare danneggiato dopo lo stretching, si consiglia di utilizzare la proteina normale superiore, è fino a 4 g per 1 kg di peso corporeo (di prodotti proteici scegliere carne magra - petti di pollo e tacchino, mangiare uova, pesce, formaggio basso contenuto di grassi).

Poiché i carichi non sono distribuiti uniformemente nel corso della giornata, lo stato della carenza di risorse nel corpo varia. Per ripristinare la qualità, utilizzare gli alimenti proteici per tutto il giorno, facendo un paio di spuntini di carboidrati nelle pause (frutta, frullati, cioccolato).

Dal cibo proteico, il corpo prende anche il materiale da costruzione per rafforzare le ossa.

Le ballerine si sommano

Diana Vishneva:
"Ho costruito il mio cibo in modo che sia meglio non mangiare che mangiare qualcosa che non sia troppo bello per essere restaurato".

Svetlana Zakharova:
"So che se mi meglio, elementare sarà più difficile da ballare. Pertanto, il menu è appropriata. In essa v'è, ad esempio, patate in lardo, dolci e prelibatezze fritte. Le loro esigenze in sensazioni gustative ho potuto facilmente riempire con un diverso deliziosa, ma allo stesso tempo cibo utile. L'alternativa è sempre lì, e ciò che la mano sarà disegnata dipende solo da te. "

Cibo per muscoli elastici

L'elasticità dei muscoli è un'eccellente "acquisizione" per coloro che praticano sport, ballano o vogliono impressionare con la loro flessibilità, e per coloro che camminano spesso su superfici scivolose o non hanno una grazia speciale.

Naturalmente, per ottenere buoni risultati, non puoi fare a meno dell'allenamento fisico. Ma una dieta adeguatamente selezionata avrà un ruolo importante.

Naturalmente, è importante utilizzare una quantità d'acqua sufficiente (1,5-2 litri al giorno). Mangia più cibi acquatici: frutta, verdura, succhi, insalate. E cercare di ridurre al minimo, e persino rifiutare completamente, dal caffè - aiuta a rimuovere l'acqua dal corpo.

Nella vostra dieta devono essere presenti noci, pesce grasso, uova, olio di semi di lino - le vere fonti di acidi grassi Omega-3 e Omega-6.

Considera che allungando i muscoli, devi prenderti cura del tessuto cartilagineo. Prendiamo ad esempio ballerine. Sono sulla loro vocazione dovrebbero essere impegnati regolarmente, al fine di mantenere se stessi in forma fisica corretta. Ma tutte le ballerine, e non solo loro, sanno che tutto ha le sue conseguenze. Quindi, un'eccellente flessibilità può influire sulle articolazioni. Quando carichiamo il corpo con esercizi per allungare i muscoli, le nostre ossa, o piuttosto lo strato cartilagineo tra di loro, si sfrega e si consuma. Questo inizia il dolore alle articolazioni. Pertanto, una ballerina, che abbiamo preso come esempio, così come gli atleti e ballerini, ricostituire regolarmente la fornitura di vitamine C, E, A, B5, B6, E, rame e zinco nel corpo. Le ossa, i muscoli e il corpo saranno grati per agrumi, ciliegie, mirtilli, more, lamponi (bruciatore di grasso naturale, tra l'altro), noci (soprattutto mandorle), spinaci, carote, fagioli, verdure a foglia verde, latte, carne, frutti di mare.

Mangia cibi contenenti calcio e vitamina D, C. Questo aiuterà a prevenire l'infiammazione delle articolazioni. Inoltre, il calcio aiuta a sbarazzarsi del grasso in eccesso.

Ora un po 'di più sulle sostanze necessarie.

Per aumentare il collagene, è responsabile dell'elasticità dei tessuti connettivi, il corpo ha bisogno di amminoacidi contenenti zolfo. Questi includono cisteina e metionina (quest'ultima entra nel corpo solo con il cibo). Ottenere le sostanze necessarie per una buona smagliature possono essere dei seguenti alimenti: germe di grano, avena, lenticchie, fagioli, ceci, aglio, cipolle, broccoli, cavoli (cavoli e cavoletti di Bruxelles), tuorli d'uovo, peperoni rossi, mandorle, semi di sesamo.

Se ti sei mai allenato fisicamente intensamente fisicamente, allora hai familiarità con una nozione come "krepatura" e non per sentito dire. Sembra dovuto alla guarigione delle microfratture nei tessuti molli che sono comparsi durante il lavoro sui muscoli.

Per il successo del recupero dei muscoli dopo lo stretching, mangiare le proteine. Proporzioni: fino a 4 g per 1 kg di peso. Idealmente, scegli gli alimenti meno grassi che contengono proteine ​​- pollo e tacchino (seno migliore), formaggio magro a basso contenuto di grassi, pesce, uova.

Per alleviare il dolore dopo l'esercizio, mangia lo zenzero e la curcuma. Come bevanda, scegli il tè verde.

Se apprezzi veramente il tuo corpo e la tua salute, allora mangi solo cibi utili, naturali e biologici. Puoi comprare solo qui.

E infine voglio citare il famoso atleta e la misura di Kiev Wladimir Klitschko - in un corpo sano uno spirito sano!

Elasticità dei legamenti

La flessibilità del corpo conferisce alla persona libertà di movimento e un senso di emancipazione. Se è difficile per te piegarti per allacciarti le stringhe, prendi la mano nella manica del tuo cappotto o fai una mossa acuta senza dolore, allora devi solo sognare un'andatura aggraziata e aggraziata. Un tale stato può essere sia un dato naturale, sia una conseguenza dell'insufficiente attenzione al proprio corpo. Gli "indicatori" di flessibilità dipendono, in parte, dall'elasticità dei legamenti. Se si notano sempre più spiacevoli sensazioni alle articolazioni durante l'allenamento o le attività quotidiane, una delle ragioni potrebbe essere la perdita di tendini dovuta alla loro flessibilità. Per quali ragioni questo si verifica e come ripristinare l'elasticità dei legamenti?

I mazzi sono, infatti, fasci di tessuti, e la loro caratteristica principale è l'elevata elasticità. Svolgono diverse funzioni:

• collegare le ossa;
• rendere stabile il giunto;
• consentire al giunto di essere mobile;
• fornire una certa ampiezza dei movimenti degli arti.

Maggiore è la flessibilità dei tendini, maggiore è la possibile ampiezza dei movimenti. La ridotta elasticità dei legamenti riduce la qualità della vita e influenza il sistema muscolo-scheletrico, il corpo diventa inattivo, l'andatura è limitata. Inoltre, i tendini "duri" sono più soggetti a lesioni. Soprattutto, il rischio di stiramento o addirittura di rottura del tessuto nei legamenti delle caviglie e delle articolazioni del ginocchio, specialmente nei luoghi in cui sono attaccati.

Cause di perdita di elasticità del legamento

Oltre alle lesioni caratteristiche, come ad esempio una caduta senza successo, l'elasticità dei legamenti, di regola, diminuisce a causa di un maggiore stress sulle gambe o sulle mani. Ciò può accadere, ad esempio, durante un esercizio aerobico attivo. Soprattutto la flessibilità dei legamenti e delle articolazioni è influenzata dalla corsa. Se corri molto, nel corso del tempo potresti notare che durante gli esercizi di stretching è diventato difficile raggiungere le dita dei piedi con le dita. Ma per i corridori che dedicano tutta la loro vita a questa attività (o, per esempio, quando si preparano a partecipare a una maratona), la rigidità dei legamenti è piuttosto un vantaggio. In questo caso, la corsa diventa più economica, il corpo oscilla di meno e il corridore spende meno energia.

I legamenti dell'articolazione dell'anca diventano meno elastici a causa della lunga seduta, come conseguenza del lavoro sedentario o di uno stile di vita a bassa attività in generale. In questo caso, anche i muscoli delle gambe e della schiena vengono accorciati. I tendini di Achille perdono elasticità a causa dell'usura delle scarpe sbagliate. Inoltre, il sovrappeso può influire significativamente sulle condizioni delle articolazioni. E il fattore più naturale è l'età, e più una persona diventa anziana, più velocemente diminuisce l'elasticità dei legamenti.

Elasticità dei legamenti - come tornare

Il modo più sicuro per prolungare l'elasticità dei legamenti e dei muscoli è eseguire esercizi di stretching ed esercizi speciali. È meglio eseguirli su muscoli ben riscaldati, quindi prima di eseguire gli esercizi, è necessario fare un lungo riscaldamento o almeno una carica elementare. L'elasticità dei legamenti aumenta con il movimento delle articolazioni:

1. Stai con le dita dei piedi su una tavola bassa, le calze scendono e poi vai su e giù. Esegui l'esercizio meglio ogni giorno per 5-10 minuti, ma all'inizio sarà un minuto.
2. Per allungare i legamenti dell'anca, eseguire l'esercizio seduto su una sedia. Il piede sinistro dovrebbe essere (senza superare il dolore) messo sul fianco destro, prendere la mano destra dalla caviglia e la sinistra - per il ginocchio. Quindi delicatamente e delicatamente tirare il piede al petto. Per sostenere una posa sono necessari i secondi 30 e in un minuto ripetere con l'altra gamba.
3. Per allungare i legamenti delle articolazioni della spalla e del gomito, è necessario tenere le mani nella serratura dietro la schiena all'altezza delle scapole e guardare il gomito della mano destra. Quindi cambia le mani.
4. Per aumentare l'elasticità dei legamenti carpali, alza le braccia appena sopra la testa e premi i palmi l'uno contro l'altro (come in preghiera). Quindi piegare i gomiti, premere le mani sul petto. Dovresti sentire un allungamento appena percettibile negli avambracci e nelle mani. Immergere la posa per 30 secondi.
5. Per i legamenti elastici della colonna vertebrale, l'esercizio del gatto è utile. Devi inginocchiarti e mettere le mani sul pavimento. In caso di inalazione, abbassati, sollevando leggermente la testa. In espirazione inarcare la schiena, abbassando la testa verso il basso. Ripeti l'esercizio a passo lento 20-30 volte.
6. L'esercizio complesso "triangolo" aumenterà l'elasticità dei legamenti delle articolazioni di fianchi, spalle, collo e ginocchia. Le gambe si allargavano leggermente più larghe delle spalle, le braccia divaricate con i palmi rivolti verso il basso. Piegare delicatamente a destra, cercando di toccare la mano destra del piede destro (o della prima caviglia). La mano sinistra dovrebbe essere tirata verso l'alto perpendicolarmente al pavimento, girare il palmo a destra, concentrare l'aspetto su di esso. Quindi raddrizzare, e dopo un po ', ripetere l'altro modo.

Aumenta l'elasticità dei legamenti e la flessibilità del corpo nel suo complesso facendo yoga o stretching. Puoi scegliere per te alcuni esercizi di base o asana e eseguirli dopo l'allenamento di base. Fallo con attenzione e senza intoppi, senza superare il dolore, concentrandoti sulle articolazioni, inspirando e espirando lentamente attraverso il naso.

Nutrizione per legamenti elastici

I legamenti sono costituiti da tessuti che, per una condizione normale, richiedono alcuni nutrienti per entrare nel corpo:

1. Mucopolisaccaridi. Questi sono complessi proteici, di cui è costituito il tessuto dei legamenti e di altri componenti del sistema muscolo-scheletrico. Questi includono, ad esempio, il collagene, che svolge un ruolo importante non solo nell'aspetto femminile, ma aumenta anche l'elasticità della cartilagine e dei legamenti. La fonte più ricca di collagene è fegato di manzo, brodi di pesce ricchi, uova e soprattutto gelatina e piatti con la sua inclusione sulla base di brodi di carne.
2. Condroitina. Questa sostanza aiuta a rigenerare i tessuti dei legamenti e normalizza il metabolismo del fosforo e del calcio. La sua principale fonte sono i tendini e le cartilagini degli animali.
3. L'acido ialuronico è necessario per legare l'elastina, il collagene, formando e sostenendo i tessuti della cartilagine e dei legamenti in uno stato elastico. Per questo motivo vengono spesso aggiunti complessi profilattici con collagene e acido ialuronico.
4. Vitamina D. Prodotti con questa sostanza - la migliore prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico. Questi includono uova (contengono lecitina, che ripristina l'elasticità dei legamenti), burro, olio di pesce, fiocchi di latte. I bagni solari aiutano la vitamina a essere sintetizzata in modo naturale.
5. La vitamina A protegge le cellule dei tessuti connettivi dalla risoluzione in conseguenza dell'azione dei radicali liberi.
6. Vitamina E. Quasi direttamente rafforza i tessuti cartilaginei e legamentosi. È contenuto nel tuorlo d'uovo, olio vegetale, arachidi.
7. Vitamina C. Per l'accoppiamento, questo antiossidante è importante in quanto attiva la sintesi del collagene. Usa agrumi, tutti i tipi di cavoli, verdure, peperoni dolci.
8. Magnesio Questo elemento si trova in datteri, albicocche secche, farina d'avena e grano saraceno, prugne e cacao, pane integrale e crusca.
9. Il calcio è utile per l'intero sistema muscolo-scheletrico nel suo complesso, e in particolare, rafforza i legamenti e agisce come regolatore di altre sostanze utili. È possibile ripristinare il proprio equilibrio mangiando formaggi a pasta dura, fiocchi di latte e altri prodotti di latte acido.
10. Il fosforo funge da regolatore dei processi metabolici e il materiale da costruzione di base per tendini e muscoli. Prendi questo ingrediente insieme a prodotti di latte acido, cereali, proteine ​​animali e frutti di mare.

La dieta, basata sui prodotti elencati, preparata in modo delicato per la conservazione di sostanze utili, sarà un'eccellente prevenzione dell'osteoporosi e ripristinerà l'elasticità dei legamenti. Ricorda sempre che anche la più utile, a prima vista, la manipolazione, può causare danni. Legamenti troppo elastici portano ad una maggiore mobilità del sistema muscolo-scheletrico, che non è anche molto sano. Muoviti e vai in uno sport senza carichi inutili, segui una dieta equilibrata e il tuo corpo sarà flessibile e resistente!