Dieta per ovaie policistiche

ovaio policistico (altri nomi - Sindrome di Stein-Leventhal, sindrome dell'ovaio policistico, PCOS) - una malattia associata con squilibri ormonali e metabolici, secondo le statistiche colpisce circa il 20% delle donne in età fertile. La malattia è pericolosa non solo perché porta alla sterilità, ma anche a possibili complicazioni. L'obesità, pancreatite, il diabete, il cancro - si tratta di un elenco incompleto dei problemi seri che possono affrontare la sofferenza da donna dell'ovaio policistico con il trattamento errato o incompleto. Per questo motivo, insieme con la terapia ormonale ginecologo-endocrinologo necessariamente prescrivere una dieta che mira a normalizzare i livelli ormonali e il recupero dei processi metabolici.

Principi di Nutrizione

Un compito vitale nella malattia policistica è la prevenzione del diabete e la perdita di peso. A partire da questo, il cibo dovrebbe essere soggetto a diverse regole importanti.

Regola numero 1

Cibo frazionato, che segue ogni persona che vuole mantenere la propria salute. Dimentica circa tre pasti al giorno: la dieta deve essere divisa in 5-6 parti a intervalli non superiori alle tre ore.

In nessun caso si dovrebbe seguire il popolare tra la parte femminile della popolazione del mondo con la prescrizione "Non mangiare dopo 6" e sedersi su diete mono rigido.

I medici raccomandano ai pazienti policistici approssimativamente quanto segue:

• una prima colazione ristretta circa 30-40 minuti dopo il risveglio;
• seconda colazione leggera;
• cena completa;
• cena da diversi piatti;
• spuntino leggero prima di coricarsi.

Regola numero 2

Mangiare cibi, indice glicemico, che non superi le 50 unità. Questo è necessario per mantenere normali livelli di zucchero nel sangue. Questi includono:

• pesce e frutti di mare: carassi, passere, branzini, lucci, merluzzi, merletti, aringhe, tonni, cavoli di mare, gamberetti, calamari, cozze;
• carne: agnello, maiale, vitello, coniglio, anatra, pollo;
• uovo di gallina e quaglia;
• pasta e pane con farina di segale e farina grossolana;
• funghi;
• legumi: soia, lenticchie, fagioli, fagioli, ceci;
• latticini a basso contenuto di grassi: yogurt, lievito, ricotta, kefir;
• verdure: lattuga, asparagi, zucchine, cetrioli, pomodori, melanzane, cavolo bianco, cavolini di Bruxelles e cavolfiore, broccoli, peperoni, barbabietole, carote e fagiolini, olive), avocado, spinaci, aglio;
• frutti e bacche: nettarina, fragola, fragola, lampone, ribes rosso, pere, mele, more, uva spina, uva, prugne, mele cotogne, melograno;
• agrumi: limone, mandarino, arancia, pompelmo;
• noci e semi: mandorle, noci, anacardi, nocciole, pistacchi, cedro, arachidi, semi di zucca e di girasole, semi di sesamo;
• cereali: riso selvatico (nero) e basmati marroni, grano saraceno;
• oli vegetali non raffinati;
• frutta secca: albicocche secche, prugne secche, fichi, uva passa (occasionalmente).

Regola numero 3

Consumo limitato di grassi animali: un eccessivo trascinamento di cibi grassi influisce negativamente sul fegato, già con un aumento del carico a causa dello squilibrio ormonale. Eccezione: pesce grasso: i suoi acidi polinsaturi hanno un effetto benefico sulla salute dei pazienti con policistosi.

Regola numero 4

Equilibrio proteico-carboidrato. Questi sono carboidrati complessi (frutta, legumi, cereali, frutti di bosco, verdure, verdure, maccheroni dal grano di varietà solide) e che la loro dose giornaliera dovrebbe essere approssimativamente uguale alla quantità di proteine. Da semplici carboidrati (miele, zucchero e altri dolci, così come sciroppi, marmellate, prodotti a base di farina bianca), i pazienti con PCOS dovranno rinunciare del tutto.

Regola numero 5

Saturazione della dieta con piatti di cibi contenenti fibre vegetali (crusca, noci, pane integrale, verdure, frutta, legumi) - contribuiscono ad abbassare i livelli di colesterolo e glucosio.

Regola numero 6

La scelta a favore dei prodotti agricoli. È noto da tempo che la carne, presente negli scaffali dei mercati e dei negozi di alimentari, contiene un gran numero di antibiotici, ormoni e altre sostanze nocive, e le verdure vengono lavorate con speciali composti chimici che ne garantiscono la conservazione a lungo termine.

Il trattamento del policistico può essere integrato con la medicina popolare, ma qualsiasi trattamento deve essere concordato con il medico. In alcuni casi è necessario un intervento chirurgico (laparoscopia).

Cosa non puoi mangiare con la policistosi

Con la malattia policistica, dovrai escludere dalla dieta una volta per tutte il cibo che contiene una grande quantità di carboidrati e colesterolo. La domanda è molto categorica - i prodotti elencati di seguito non possono essere mangiati anche a volte e anche se lo si desidera veramente. Se la trascuri, i farmaci saranno privi di significato, perché la freccia della bilancia si insinuerà di nuovo, e dopo di ciò il metabolismo e lo sfondo ormonale saranno rotti di nuovo.

L'elenco di prodotti non accettabili include:

• fast food, patatine fritte, bevande gassate, energia
• salsicce, prodotti affumicati;
• margarina, maionese, lardo;
• prodotti semilavorati;
• briciole di pane;
• alcool, caffè, tè forte, sigarette;
• dolci: marmellate, confetture, torte, dolci, cioccolato;
• vari condimenti e salse;
• prodotti amidacei: patate, semola, mais;
• frutti e bacche a basso contenuto di fibre: melone, anguria, cachi.

Menu di esempio per la settimana

Alle donne diagnosticati "ovaio policistico", è opportuno ricordare che questa non è una frase. adeguato trattamento, un punto importante dei quali è il rispetto di una dieta, gradualmente contribuirà alla normalizzazione della tiroide, ghiandola pituitaria, l'ipotalamo e le gonadi, stabilizzando in tal modo lo stato. restrizioni forzate sui prodotti alimentari solo in un primo momento sembrano difficili da raggiungere, infatti, possibile sostituire la dolcezza della frutta secca e noci, dannoso colesterolo maionese - yogurt naturale e salsa di limone e pane bianco - segale e integrale.

1 ° giorno

• Colazione: grano saraceno, lattuga (pomodori, cetrioli), pollo di tacchino, tè senza zucchero.
• Pranzo: una mela o una pera.
• Pranzo: borsch con fagioli.
• Cena: stufato di verdure, spezzatino di filetto di nasello.
• Prima di andare a dormire: yogurt.

2 ° giorno

• Colazione: un panino con pane nero con ricotta, erbe e semi di sesamo, cicoria.
• Pranzo: arancia, noci.
• Pranzo: zuppa di verdure, maccheroni di grano duro, cotoletta di manzo.
• Cena: insalata (crauti, carote fresche, cipolle verdi), porridge di miglio, carne al forno.
• Prima di andare a dormire: kefir.

3 ° giorno

• Colazione: uovo sodo, porridge di cetriolini con semi di zucca, mela.
• Pranzo: pompelmo.
• Pranzo: zuppa magra, fegato di pollo in umido, riso.
• Cena: pesce bollito, grano saraceno, insalata (sedano, carote, cipolle verdi).
• Prima di andare a letto: lievito.

4 ° giorno

• Colazione: porridge al latte di zucca, tè senza zucchero.
• Pranzo: macedonia di frutta.
• Pranzo: orecchio, insalata di barbabietole bollite, porridge di miglio.
• Cena: arrosto a casa, insalata (cavolo alla pechinese, carote, rucola).
• Prima di andare a dormire: yogurt.

5 ° giorno

• Colazione: casseruola di cagliata, tè senza zucchero.
• Pranzo: purea di verdure, gelatina.
• Pranzo: zuppa con tagliatelle, braciola di maiale, piselli verdi.
• Cena: pilaf con frutti di mare, foglie di insalata verde.
• Prima di andare a dormire: bacche.

6 ° giorno

• Colazione: pollo brasato con broccoli, grano saraceno, cicoria, panino integrale.
• Pranzo: uova sode, carote e insalata di mele.
• Pranzo: borsch con funghi, cavolo brasato.
• Cena: panna acida con panna acida, composta da prugne secche e pere.
• Prima di andare a dormire: kefir.

7 ° giorno

• Colazione: porridge di latte "Amicizia", ​​brodo di rosa canina.
• Pranzo: pesca, noci.
• Pranzo: zuppa di verdure, schnitzel di pesce, maccheroni di grano di generi solidi.
• Cena: coniglio in umido, fagioli con verdure in salsa di pomodoro, miglio.
• Prima di andare a letto: lievito.

Necessariamente devono rispettare modalità potabile: tra i pasti dovrebbero bere almeno un litro e mezzo d'acqua: primavera, la pompa-filtrato, minerale senza gas, così come infusi di erbe (cardo, marinovogo radice Salsola homovoy, pennello rosso radice Leuzea). Per la notte non dovresti bere - l'ultimo ricevimento del liquido dovrebbe essere di due ore prima di andare a dormire.

In questo video, una storia sulla sindrome delle ovaie policistiche, i sintomi della malattia e i moderni metodi di trattamento, le raccomandazioni dei maggiori esperti.

Nutrizione con ovaia policistica

I punti molto importanti nel trattamento dell'ovaio policistico sono la conformità con la dieta. Di norma, le cause della PCOS sono le conseguenze dello squilibrio ormonale. Per garantire che tutti gli ormoni necessari siano prodotti correttamente, è necessario organizzare un adeguato sistema di nutrizione. Scopri l'elenco dei prodotti più utili per la salute delle donne.

Contenuto dell'articolo:

Dieta per ovaie policistiche

La dieta aiuta a ridurre le manifestazioni esterne della malattia, sostiene il corpo e favorisce il recupero.

Corretta alimentazione con ovaio policistico - prodotti con basso indice glicemico (GI)

Poiché l'aumento della produzione di androgeni sotto l'occhio della pistola è il pancreas, la persona è a maggior rischio di contrarre pancreatite o diabete. Pertanto, è necessario cercare di proteggere il pancreas. E la dieta Montignac ti aiuterà in questo, che si basa sulla selezione di alimenti secondo l'indice glicemico.
Questo indice ci mostra il tasso di produzione di insulina in risposta ad un aumento del livello di zucchero nel sangue. Dopotutto, l'insulina provoca la produzione di androgeni. Di conseguenza, per tenere sotto controllo il livello di questi ormoni, è necessario assicurarsi che l'insulina sia prodotta lentamente e in modo uniforme.
Considerato alimenti ideali indice glicemico sotto 50. Questi includono: pesce, carne, uova, segale, orzo, lenticchie, piselli, arachidi, fagioli, yogurt, ricotta, mele, kiwi, arance, pane di segale, soia, ciliegie, prugne, pere, pomodori, sedano, fragole, cavolfiori, zucchine, funghi, cetrioli, asparagi, cipolle, peperoni, broccoli, carote bollite, lattuga, pasta, riso integrale. Tutti questi prodotti sono chiamati carboidrati lenti.
Puoi anche mangiare cibi con un indice glicemico medio (50-70), ma non molto spesso, ma da cibi con IG alto (oltre 70) devono essere scartati. Tali prodotti includono: marmellata, dolci, zucchero, tutti i tipi di cottura, pane bianco, ciambelle, cialde, miglio, semola, patate, angurie, miele. Inoltre, l'uso di riso macinato e bianco può portare allo sviluppo del diabete.

Cosa devi mangiare con le ovaie policistiche - nutrizione con PCOS

Un prerequisito per i pazienti con ovaio policistico è un uguale rapporto nel menu della quantità di proteine ​​e carboidrati lenti. Studi scientifici dimostrano che un rifiuto completo dei carboidrati, come il loro uso eccessivo, può avere un effetto negativo sul corpo. Gradualmente abituati a rallentare i carboidrati, e alla fine la banana e la mela ti sembreranno molto dolci. E i pasticci e le torte diventeranno zuccherine e completamente poco attraenti.

Cinque pasti frazionari per le ovaie policistiche

Nelle ovaie policistiche, la dieta ottimale:

• Un'ora dopo l'ascesa, un'abbondante colazione;
• Un piccolo spuntino prima di pranzo;
• pranzo;
• la cena;
• Un'ora prima di andare a dormire un piccolo spuntino.

Osservando questa modalità, è possibile mantenere facilmente il livello di zucchero nella norma, ottenere il numero minimo di calorie e non aumentare di peso. Va ricordato che le donne che soffrono di malattia policistica, categoricamente non possono aderire a una dieta rigida e non mangiare dopo le 18.00. Leggi anche come la policistosi viene trattata con rimedi popolari.

Pesce e carne nelle ovaie policistiche

Tutti i prodotti che vengono coltivati ​​senza l'uso di pesticidi, erbicidi e fertilizzanti chimici, sono giustamente chiamati biologici. Pertanto, ciò che viene venduto nel supermercato più vicino o nel mercato all'ingrosso per il tuo cibo non è adatto.

I grandi allevamenti di animali domestici vengono alimentati con alimenti ormonali, gli antibiotici vengono tritati e il prodotto finito viene lavorato con il cloro. Tali prodotti sono infetti da xenobiotici, che hanno un effetto estrogenico e di conseguenza sbilanciano il tuo background ormonale. Di solito i prodotti a base di salsicce non dovrebbero essere detti, perché assolutamente non hanno carne, ma il livello di colesterolo sarà fuori scala.

L'unica via d'uscita è l'acquisto di prodotti ecologici, nonostante il fatto che questo articolo sia pezzo e di conseguenza costoso. È necessario stabilire contatti con persone che coltivano animali nei villaggi o hanno allevamenti di bestiame di piccole dimensioni

Grassi animali con ovaia policistica

Il colesterolo è un tipo di materia prima per la produzione di ormoni sessuali, compresi gli androgeni. Nel corpo umano per la sua origine ci sono due fonti: una sintesi indipendente del fegato e del cibo di origine animale.

Dal momento che nelle donne con ovaie policistiche, la funzionalità epatica è compromessa, si nota un aumento della produzione di colesterolo e in questo contesto c'è un iperandrogenismo.

Cioè, nel tuo corpo e senza cibi grassi, il colesterolo è molto.
E suggerisce che le donne con PCOS dovrebbero abbandonare l'uso di strutto, margarina, salumi, piatti pronti e prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi, così come fritti e affumicato. Ma il pesce delle varietà grasse per te sarà molto utile, perché contiene acidi grassi polinsaturi.

Inoltre, è desiderabile introdurre nella vostra dieta oli vegetali come semi di lino, oliva, sesamo, zucca e olio di cardo.

Con le ovaie policistiche, usa molta fibra alimentare

In genere, fibra alimentare non contiene nulla di particolarmente utile, ma sono perfettamente estratto dal corpo tutte le sostanze nocive, tra cui il surplus di ormoni sessuali, androgeni, ridurre la glicemia e il colesterolo, ridurre l'appetito, promuovere la perdita di peso. Si trovano in grandi quantità in frutta, bacche, frutta secca, verdura e crusca.

Dieta sana con policistica e menù per tutti i giorni

L'incidenza della malattia policistica delle appendici uterine è del 10% sul totale delle donne in età fertile. Per correggere con successo la patologia dell'area genitale, è necessario prendere non solo un trattamento conservativo, ma anche seguire una dieta equilibrata. Una dieta ben scelta per le ovaie policistiche può accelerare notevolmente il processo di recupero.

Ovaio policistico

La sindrome dell'ovaio policistico è una malattia endocrina neuroormonale. PCOS è un'abbreviazione medica comune. La patologia delle ovaie è una causa grave di infertilità femminile.

La policisticosi è accompagnata da una violazione dello sfondo ormonale, cicli mestruali anovulatori, aumento di peso attivo, irsutismo.

E anche con spka è possibile l'aspetto del latte dalle ghiandole mammarie delle donne nullipare. Le cause della produzione anormale di ormoni non sono completamente comprese. Si presume che ovaio policistico possono verificarsi a causa di eccesso di peso corporeo, alterazioni endocrine, mikroprolaktinomy istruzione, macroprolattinoma e cisti vaginosi neurogena.

Nel trattamento del policistico viene utilizzato un approccio integrato. Il cuore della terapia della patologia è il ripristino della funzione fertile femminile, la normalizzazione della sintesi degli ormoni sessuali e il metabolismo. Viene prescritto un corso per equilibrare lo sfondo ormonale di una donna e l'ovulazione viene stimolata dopo la normalizzazione del peso corporeo. Il rispetto della dieta in questa malattia è parte integrante della terapia conservativa. Le donne, la cui storia è gravata da questa malattia, dovrebbero aderire a una certa dieta e dieta. L'alimentazione equilibrata è una componente fondamentale di uno stile di vita sano.

Caratteristiche della dieta

Con le ovaie policistiche, la dieta è un momento importante nel processo di correzione della condizione patologica. Pertanto, l'approccio alla stesura del regime deve essere serio. L'uso di una varietà di forme di perdita di peso, basato sul rifiuto volontario del cibo, è inaccettabile. La dieta è sviluppata da specialisti nel campo della dietetica. Ogni programma per la perdita di peso è fatto individualmente, tenendo conto della storia di vita di una donna.

La dieta per le ovaie policistiche è la riduzione del peso corporeo anormale nell'intervallo normale, senza il successivo aumento.

Principi di base

1. Pasti frequenti in piccole porzioni - consiste in 5-6 pasti al giorno e contribuisce a ridurre le calorie giornaliere a causa della diminuzione del fabbisogno di cibo. La quantità di calorie consumate deve corrispondere al consumo di energia. Il contenuto calorico raccomandato non è superiore a 1800 kcal / giorno.
2. L'uso di prodotti con un basso indice glicemico (meno di 50, carboidrati lenti) è il principale indicatore dell'effetto del cibo sul livello di glucosio nel corpo. È ammesso il consumo periodico di prodotti con un indice di 51-70. Con la malattia policistica, c'è il pericolo di sviluppare il diabete, perché il corpo è in uno squilibrio ormonale.
3. Il corretto equilibrio di carboidrati, proteine, grassi - contribuisce al corretto funzionamento del corpo.
4. L'uso della fibra - contribuisce alla pulizia generale del corpo, abbassando il livello di glucosio e colesterolo.
5. I giorni di scarico - sono caratterizzati dalla massima limitazione possibile dell'apporto calorico giornaliero.

È necessario mangiare ogni 2-3 ore, è permesso aumentare l'intervallo di tempo a 3-4 ore.

Modalità di assunzione di cibo in base al tempo e ai tipi di nutrienti

1. Il primo pasto è costituito da carboidrati complessi, grassi utili, frutta. Almeno 30 minuti dopo essersi svegliati da una notte di sonno. La colazione non può essere mancata.
2. La seconda colazione è un frutto o un vegetale.
3. Cena - proteine, fibre. Il cibo dovrebbe essere saturo di sostanze nutritive, perché nel mezzo della giornata il corpo ha bisogno di energia aggiuntiva.
4. Snack: latticini, frutta e verdura.
5. Cena - proteine, fibre.
6. Cena tardiva - prodotti a base di latte acido

Come perdere peso con le ovaie policistiche senza danni alla salute e ottenere un effetto duraturo? Uno dei problemi delle donne che perdono peso sono i risultati a breve termine. Per ottenere un effetto di perdita di peso più rapido e persistente, è possibile combinare una dieta con sindrome dell'ovaio policistico con poca attività fisica. La nutrizione e l'attività fisica consentite dovrebbero diventare uno stile di vita e diventare l'abitudine di una donna, solo allora ci sarà un risultato positivo e duraturo.

Raccomandazioni per la scelta di prodotti alimentari

La nutrizione per le ovaie policistiche dovrebbe essere la più equilibrata e satura di elementi utili per il corpo femminile.

L'efficacia della dieta aumenta con la giusta scelta di cibo. Nel regime, si distingue un numero di prodotti che hanno una composizione ricca di sostanze utili e necessarie:

• pollame - tacchino, fegato di pollo, carne di pollo;
• frutti di mare - gamberetti, cozze, granchi, calamari;
• pesce - fiume, mare;
• latticini - ricotta, brynza, formaggio Adyghe;
• carne - maiale magro, manzo, coniglio;
• soia - tofu, carne di soia;
• spezie - curcuma, cannella, pepe di cayenna, cardamomo, anice, pepe nero;
• funghi - funghi, funghi ostrica, funghi di bosco;
• verdure crude e lavorate - ravanelli, pomodori, cetrioli, daikon, carote, zucchine, peperoni, broccoli, cavolfiori, zucchine;
• verdi - cipolle, prezzemolo, rukkola, lattuga, spinaci, acetosa;
• porridge - grano saraceno, farina d'avena, orzo, orzo perlato;
• chicchi di varietà solide - pasta, ravioli, pane grosso, lavash;
• fagioli - arachidi, piselli, lenticchie, ceci;
• bacche e frutti - mele, pere, mirtilli rossi, uva spina, prugne, arancia, pomelo, mirtilli, ciliegie, fragole, ribes, caprifoglio /

Quando si raccomanda un'alimentazione dietetica da escludere dalla dieta:

• panetteria e pasticceria;
• cioccolato;
• patate;
• maionese, ketchup;
• fast food;
• burro, margarina;
• grassi trans;
• alcol;
• marmellata, conserve;
• caffè forte

Uno dei vantaggi dell'alimentazione dietetica è la possibilità di acquistare i prodotti necessari in qualsiasi supermercato. La presenza nella dieta di speciali additivi biologicamente attivi è facoltativa.

Insieme ai pasti, una persona deve aderire al regime di bere. Durante il giorno, è necessario bere almeno 1,5 litri di liquido. Un regime correttamente organizzato aiuta a ridurre la sensazione di fame e un senso di rapida saturazione, che ha un effetto positivo sulla riduzione del peso. Anche il fumo di tabacco influisce negativamente sul corpo femminile, quindi si consiglia di smettere di fumare.

Pianificazione di un menu

Determinare il numero e la composizione dei prodotti è il primo passo nella pianificazione del menu per ogni giorno. Insieme al menu principale, si raccomanda di aderire al regime di bere. Per cucinare, vengono utilizzati prodotti alimentari ordinari.

Menu di esempio per cinque giorni

• colazione - porridge d'orzo, mezza banana, tè allo zenzero;
• seconda colazione - frullati (lamponi, latte, fragole);
• pranzo - julien con funghi in pane pita, 2 uova;
• merenda pomeridiana - pesca, succo appena spremuto;
• cena - rotolo di lavash con tonno, tè verde senza zucchero;
• cena in ritardo - tè senza zucchero;

• colazione - omelette da due uova, tè verde;
• seconda colazione - pomelo;
• pranzo - casseruola con trota e broccoli;
• spuntino - banana;
• cena - calamaro al forno ripieno di funghi;
• cena in ritardo - un bicchiere di latte cotto fermentato;

• colazione - zuppa di frutta di frutta di stagione;
• la seconda colazione - succo vitaminizzato;
• cena - salmone al forno, broccoli;
• merenda pomeridiana - bere yogurt;
• cena - casseruola di cagliata con frutti di bosco;
• cena in ritardo - un bicchiere di yogurt classico;

Nutrizione per le ovaie policistiche: come perdere con PCOS

Circa la metà delle donne affette da PCOS ha obesità o sovrappeso, che è difficile da perdere. Molte ragazze con sindrome dell'ovaio policistico accordo con i sintomi (mestruazioni irregolari, anovulazione, perdita di capelli, acne, irsutismo, depressione, problemi di fertilità) aiuta a dieta, una dieta appropriata e il cambiamento dello stile di vita.

La diagnosi di PCOS è associata ad un rischio più elevato di sviluppare diabete di tipo 2, malattie cardiache e obesità. Sebbene non esista un rimedio policistico specifico, uno dei primi modi di trattamento può essere un cambiamento nella dieta e nello stile di vita.

In alcuni casi, solo il 5 per cento di perdita di peso aiuta le donne in sovrappeso a ripristinare il ciclo mestruale e l'ovulazione regolare.

COME PERDERE CON POLICICOSI DI OVARESI: CAUSE DI OBESITÀ

I pazienti con PCOS e medici in sovrappeso ed endocrinologi sono consigliati principalmente per perdere peso. Tuttavia, farlo non è sempre facile per diversi motivi.

1. L'insulina e lo zucchero dovrebbero essere normali

L'alto contenuto di testosterone, che si trova spesso nella PCOS, è spesso associato all'insulino-resistenza. Tale disturbo ormonale può portare all'accumulo di grasso nell'addome. L'ulteriore aumento di peso aumenta ulteriormente la tolleranza all'insulina, che contribuisce all'aumentata produzione di testosterone. Il risultato è un circolo vizioso che può portare al diabete. Per garantire che non si verifichi una tale grave malattia endocrina, è necessario misurare regolarmente il glucosio e l'insulina nel sangue e, se necessario, l'emoglobina glicata. Se una donna con ovaie policistiche è difficile perdere peso per questo motivo, il medico può prescrivere il farmaco con metformina o additivi speciali, ad esempio inositolo. Inoltre, alcune sostanze vegetali, come la cannella e alcune vitamine e minerali (vitamina D, cromo) sono utili.

PCOS è spesso combinato con un metabolismo lento. Queste ragazze hanno in media bisogno di mangiare 400 calorie al giorno in meno rispetto alle donne sane. "Tutte le calorie in eccesso saranno immagazzinate e immagazzinate sotto forma di depositi di grasso", dicono gli esperti. Una dieta ricca di cibi con un basso indice glicemico non aumenterà drasticamente lo zucchero nel sangue e causerà la fame di cibo poco dopo aver mangiato. Questo è uno dei modi migliori per combattere l'aumento di peso.

L'esercizio fisico poco prima dei pasti può anche migliorare il metabolismo, dicono alcuni esperti. Raccomandano di allenarsi prima o dopo aver mangiato, prestando particolare attenzione al carico a intervalli, durante il quale vengono eseguiti brevi esercizi intensivi.

Si ritiene che il corpo di una donna sana dopo il risveglio al mattino inizi a bruciare i grassi per ottenere l'energia necessaria. Con le ovaie policistiche, il corpo è programmato per la conservazione e questo non accade. Di conseguenza, una donna deve esercitare il doppio dello sforzo per bruciare i grassi e perdere peso.

Due ormoni poco conosciuti, la grelina e la leptina, influenzano l'appetito e un senso di sazietà, i fallimenti nel loro lavoro possono anche impedire di perdere peso. La leptina è prodotta dalle cellule grasse del corpo e sopprime l'appetito. Più peso e quantità di depositi di grasso, più alto è il livello di questo ormone. Sembra che una grande quantità di leptina sia buona, dal momento che questa sostanza controlla e sopprime la sensazione di fame. Tuttavia, molte persone con un eccesso di peso smettono di reagire ai segnali di leptina e di fatto diventano insensibili a questo. Ciò è confermato dagli esperimenti sugli animali. Quindi, in uno studio, gli scienziati hanno somministrato ai topi leptina, e questo ha portato al fatto che i roditori mangiano meno - l'ormone ha funzionato. Ma questo effetto è durato solo circa due settimane. Successivamente, i ratti hanno sviluppato resistenza alla leptina soppressore dell'appetito.

Alcuni ricercatori ritengono inoltre che la leptina aiuti a regolare un altro ormone: la grelina. Questa sostanza aumenta l'appetito. Quando una donna con ovaie policistiche vuole dimagrire e inizia a mangiare meno, questo ormone aumenta. Quando si mangia troppo, al contrario, inizia a diminuire. La più alta grelina è solitamente osservata con anoressia, e il più piccolo è con l'obesità. Gli scienziati tedeschi hanno suggerito che il livello di questa sostanza gioca un ruolo importante nella rapidità con cui la fame ritorna dopo aver mangiato. Di solito il contenuto di grelina aumenta nettamente prima dei pasti, e poi dopo la saturazione scende di circa tre ore.

Come posso influenzare gli ormoni della fame? I ricercatori hanno scoperto che una dieta ricca di carboidrati "buoni" (ad es. Cereali integrali) e una dieta ricca di proteine ​​sopprime la grelina in modo più efficace di una dieta con molto grasso. Pasti più frequenti ma più piccoli durante il giorno aiutano anche a controllare sia lo zucchero che l'insulina e la grelina con la leptina.

Inoltre, i livelli di questi due ormoni possono influenzare non solo la nutrizione, ma anche il sonno. Quando una persona non dorme, leptina cade. Di conseguenza, il giorno dopo, la fame si fa più acuta del solito e la soddisfazione dopo aver mangiato è più alta. Questo può facilmente portare a mangiare troppo e a consumare più cibo del necessario per mantenere l'energia. Inoltre, quando una persona non ottiene abbastanza sonno, l'ormone grelina aumenta, stimolando l'appetito. La combinazione di questi due effetti - una diminuzione della leptina e un aumento della grelina - insieme alla mancanza di sonno possono creare i prerequisiti per un costante aumento di peso.

CORRETTA NUTRIZIONE CON POLICICOSI DI OVARI

Per perdere peso, con PCOS raccomandare di mangiare prodotti naturali completi e sostituire i carboidrati raffinati con complessi, fibrosi. Esempi di carboidrati complessi sono grano, cereali integrali, riso integrale e avena. Una dieta ricca di questi prodotti aiuta a ridurre la pressione sanguigna, il peso e lo zucchero nel sangue. Per lo stesso motivo, le donne con sindrome dell'ovaio policistico dovrebbero mangiare molta frutta e verdura.

Quasi tutti i prodotti che possono peggiorare la condizione hanno un analogo più sano e più utile. Ad esempio, un tipico panino con burro o margarina può essere sostituito con pane integrale con olio d'oliva o avocado.

Cosa si può mangiare con le ovaie policistiche: una corretta alimentazione

Farmaci antinfiammatori, come verdure a foglia verde e sani grassi omega-3, ad esempio i semi di Chia e di lino, noci, salmone e tonno in grado di ridurre l'infiammazione causata da un eccesso di insulina.

La nutrizione, che include troppi grassi saturi e trans, può portare ad aumento di peso, pressione alta e colesterolo alto. I prodotti cattivi devono essere sostituiti con grassi sani insaturi, ad esempio olio d'oliva, avocado e noci. In totale, ogni giorno è necessario consumare da 30 a 45 ml (2-3 cucchiai) di grassi sani.

Consumare più fibre è in grado di mantenere i livelli di zucchero nel sangue nella norma e abbassare il colesterolo. Inoltre, crea una sensazione di sazietà, che aiuta a evitare l'eccesso di cibo. Norma: 21-25 grammi di fibre al giorno. Esempi di prodotti utili:

1. Frutta - bacche, fichi, pere, arance, kiwi.
2. Verdure - piselli, zucchine, spinaci, cavoli, broccoli.
3. I cereali integrali sono l'avena, il riso integrale, l'orzo, il grano saraceno.
4. Legumi - lenticchie, ceci, fagioli
5. Frutta a guscio e semi - mandorle, lino, girasole.

• proteina

Come la fibra, le proteine ​​ti aiutano a sentirti più a lungo. Questo è un ottimo modo per perdere peso e controllare il peso con PCOS. Ogni pasto dovrebbe includere una piccola porzione di proteine ​​- pollo, tacchino, manzo o pesce. Se necessario o per una varietà di dieta, le proteine ​​animali possono essere sostituite da vegetali: legumi, soia, noci, semi. Latte e yogurt sono anche fonti di proteine.

Menu di esempio (opzione) con PCOS:

• Colazione: 2 uova, verdure, pane integrale;
• Spuntino: formaggio o yogurt, frutta;
• Pranzo: un pezzo di zuppa di pesce e verdure;
• Snack: una porzione di noci;
• Cena: 120 grammi di salmone, verdure con olio d'oliva.

Inoltre durante il giorno è necessario bere abbastanza acqua e liquidi. Ciò contribuirà inoltre a controllare la fame.

Cosa non può essere mangiato con le ovaie policistiche: cibo che danneggia

Il corpo non trasforma il cibo in energia a causa della resistenza all'insulina, che provoca un aumento dell'appetito e delle voglie per il cibo. Gli alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri raffinati, possono causare un rapido aumento dei livelli di insulina, che porterà ad aumentare di peso e, a causa di ciò che sarà difficile perdere peso. Inoltre, in dell'ovaio policistico escludere alimenti trasformati che possono contenere carboidrati raffinati, come la carne in scatola, fast food, patatine, caramelle. Per aderire ai principi di una corretta alimentazione, si dovrebbe anche evitare i grassi saturi e grassi trans, che possono anche aumentare il colesterolo, il peso e il rischio di sviluppare malattie cardiache. Anche gli alimenti per farine e grandi quantità di sale sono dannosi.

Cibo che dovrebbe essere evitato nelle ovaie policistiche:

1. Alimenti trasformati contenenti molti carboidrati raffinati: tutto ciò che è fatto con farina bianca sbucciata.
2. Bevande, dessert, snack con un sacco di zuccheri o dolcificanti (saccarosio, destrosio, fruttosio, sostituti).
3. Prodotti che provocano infiammazioni (ad es. Salsicce, margarina, fast food).

Tutto ciò che non va bene può essere sostituito con cibo più utile. Ad esempio, al posto dei maccheroni della farina di grano, si usa una pasta fatta di lenticchie.

Non abbandonare completamente i carboidrati

I carboidrati sono necessari per il corpo per nutrire i muscoli e bruciare i grassi. Per perdere peso, le donne con ovaie policistiche non hanno bisogno di escluderle completamente dalla loro dieta. Quantità insufficienti di questi possono ridurre i livelli di energia e rallentare il metabolismo. Il 30-40% dei carboidrati dal numero totale di calorie o circa 100-140 grammi al giorno, a seconda dell'età e del livello di attività, manterrà una perdita stabile di grasso. In termini nutrizionali, questo può essere tradotto in 20-30 grammi di carboidrati per colazione e pranzo, mentre allo stesso tempo è meglio mangiare proteine ​​e verdure, evitando cibi pesanti come riso e pasta.

SPIN ALIMENTO: COME PERDERE

Dieta per le ovaie policistiche: 7 regole importanti quando si preparano i menu.

Una dieta con un basso indice glicemico (GI, GI) aiuta a perdere peso e mantenere l'insulina a un livello normale. GI è un indicatore di quanto velocemente dopo un pasto aumenterà il livello di zucchero nel sangue. Una dieta a basso indice glicemico è costituita da alimenti che aumentano lentamente lo zucchero, il che aiuta a prevenire improvvisi salti di insulina. Questo è particolarmente importante per le donne con ovaio policistico e resistenza all'insulina.

Una dieta con un basso indice glicemico di solito consiste in frutta e verdura, cereali integrali, proteine ​​e grassi sani. La maggior parte degli alimenti trasformati, comprese le bevande dolci, sono esclusi.

Uno studio ha mostrato che il 95% delle donne a dieta con GI basso, le mestruazioni è diventato più regolare e la perdita di peso è più significativa. Questa dieta è più efficace rispetto alla dieta abituale per la perdita di peso. Un altro studio su 60 donne con sovrappeso e PCOS ha dimostrato che gli alimenti con un basso GI può aiutare a ripristinare periodi irregolari, riducendo marcatori infiammatori e migliorare la sensibilità all'insulina.

Lo studio ha dimostrato che una ricca colazione ricca e un pranzo leggero e una cena possono bilanciare gli ormoni e migliorare il decorso della malattia. Nelle donne con PCOS e BMI normali, consumando quasi la metà delle calorie giornaliere a colazione, i livelli di insulina sono ridotti dell'8% e i livelli di testosterone del 50% per 90 giorni. Inoltre, hanno circa il 30% in più di probabilità di ovulare rispetto alle donne che mangiano poco a colazione e fanno una sostanziosa cena.

Aumentare le dimensioni della colazione senza ridurre la quantità di cena può portare ad un aumento di peso e non aiuta a perdere peso.

Tali risultati positivi hanno mostrato solo uno studio che ha coinvolto 60 donne. Per dimostrare il beneficio di una colazione ipercalorica dal punto di vista scientifico, potrebbe essere necessario effettuare ulteriori esperimenti.

1. Grassi sani

Un'adeguata fornitura di grassi sani, compresi acidi grassi omega-3, aiuta a bilanciare gli ormoni e migliorare i livelli di insulina nelle donne con PCOS. Tali grassi utili e adeguati includono pesce grasso, avocado, olio d'oliva e noci e semi non salati.

In un esperimento in cui hanno partecipato 61 donne con ovaio policistico, è stato trovato che l'aggiunta di acido grasso omega-3 per otto settimane per aumentare la sensibilità all'insulina di circa il 22%. Anche senza assumere integratori speciali, un'adeguata assunzione di grassi sani può ridurre l'insulino-resistenza. In uno studio, si è riscontrato che la sostituzione di alcuni carboidrati grassi insaturi nel sangue provoca una diminuzione di insulina nelle donne con obesità e ovaie policistiche.

Per evitare l'aumento di peso, si raccomanda di sostituire i grassi malsani con alimenti sani o fritti con cibi sani, piuttosto che aggiungere altro alla vostra dieta.

Ridurre l'assunzione di carboidrati può migliorare lo sfondo ormonale e accelerare la perdita di peso nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico.

Uno studio ha dimostrato che una riduzione moderata dell'assunzione di carboidrati riduce le concentrazioni di insulina nella PCOS. Nel tempo, questo può ridurre la manifestazione dei sintomi. Inoltre, in un gruppo di 30 donne con ovaie policistiche, una moderata diminuzione dei carboidrati ha mostrato un effetto positivo sui livelli ormonali. Diminuzione di zucchero, testosterone e insulina nel sangue e miglioramento della sensibilità a quest'ultimo. Aiuta anche a velocizzare il processo di perdita di peso. Quindi, le donne a dieta povera di carboidrati perdono un po 'più di peso rispetto a una dieta normale. Ciò può portare ad un'ulteriore riduzione del peso corporeo dell'1-5% nelle donne con ovaie policistiche.

1. Proteine ​​vegetali e sane

In un esperimento, si è riscontrato che i livelli di androgeni gratuiti a donne con PCOS erano significativamente più basso quando essi osservano la dieta di proteine ​​di alta (30% di proteine) rispetto al basso contenuto proteico (15% di proteine). Rispetto ai cibi ricchi di carboidrati, gli alimenti ricchi di proteine ​​non causano un aumento significativo dell'insulina.

Rispetto ai carboidrati, l'apporto proteico elevato dura più a lungo del sopprimere la grelina "ormone della fame", che aiuta anche a perdere peso.

Una dieta adeguata dovrebbe contenere fonti proteiche sane: carne magra, pesce, uova, fagioli e alcuni prodotti caseari.

L'esercizio fisico regolare è utile per le donne con la malattia dell'ovaio policistico e aiutare a perdere peso, migliorare l'ovulazione e ridurre la tolleranza all'insulina (30%), aumentano la perdita di peso (10%). L'effetto è più evidente se si combina lo sport con un'alimentazione corretta.

Tre ore di allenamento a settimana riducono la resistenza all'insulina e riducono la quantità di grasso sull'addome nelle donne con PCOS. Con un allenamento regolare (da tre mesi), i marcatori infiammatori nelle analisi (CRP, ESR, ecc.) Diminuiscono. Inoltre, lo stress è ridotto, specialmente quando pratichi yoga e meditazione. Gli esperti consigliano di aumentare gradualmente il carico e portarlo ad almeno 150 minuti di attività fisica a settimana.

L'assunzione di alcuni integratori vitaminici può alleviare i sintomi della PCOS, specialmente nelle donne con bassi livelli di questi nutrienti.

La carenza di vitamina D è associata ad alcuni effetti collaterali negativi nelle ovaie policistiche, come l'obesità, l'insulino-resistenza e la riduzione dell'ovulazione. La carenza di vitamina D è una delle più diffuse nel mondo. Tuttavia, non ci sono ancora prove precise che integratori con esso possono alleviare i sintomi principali della PCOS. Tuttavia, se il livello di vitamina D in una donna è basso e lo si ottiene da una fonte naturale - il sole - non c'è possibilità, può essere utile un'ulteriore ricezione.

Un altro nutriente in grado di migliorare i sintomi della PCOS è il cromo. Di solito, il suo deficit è rivelato meno spesso. I prodotti ad alto contenuto di cromo comprendono molluschi, cozze, fegato, manzo, noci e alcune verdure e frutta, come pere, pomodori, broccoli. L'esperimento ha dimostrato che l'assunzione di 1000 μg di cromo per due mesi aumenta la sensibilità all'insulina al 38% nelle donne con obesità e ovaio policistico.

L'attività quotidiana, una corretta dieta a basso contenuto di zuccheri e prodotti infiammatori, così come la supplementazione con vitamina D, cromo, magnesio, inositolo aiutare le donne con sindrome dell'ovaio policistico e obesità perdere peso, ridurre l'appetito e ridurre la resistenza all'insulina.

Dieta efficace per le ovaie policistiche

La sindrome dell'ovaio policiclico (PCOS) è un disturbo associato a funzionalità mestruale e metabolismo compromessi. Secondo le statistiche, la patologia è spesso combinata con l'obesità e l'insulino-resistenza, è un fattore di rischio per lo sviluppo del diabete di tipo 2. Non sorprendentemente, nel trattamento della PCOS, molta attenzione è rivolta alla perdita di peso. Una corretta alimentazione in questa patologia aiuta a evitare lo sviluppo di complicanze e migliora significativamente la qualità della vita di una donna.

La dieta per le ovaie policistiche suggerisce una diminuzione della dieta di grassi animali e carboidrati digeriti rapidamente, un passaggio al cibo frazionario e prodotti con un basso indice glicemico. Questo approccio consente di mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro i limiti normali e il peso di controllo. La perdita di peso è uno dei componenti chiave del successo nel trattamento delle ovaie policistiche. È dimostrato che la normalizzazione dei processi metabolici consente di ripristinare il ciclo mestruale, eliminare l'infertilità e altre conseguenze indesiderate della malattia.

Perché in PCOS è necessario ridurre il peso

La perdita di peso è la base del trattamento non farmacologico per la sindrome dell'ovaio policistico. I ginecologi avvertono che l'assunzione di farmaci ormonali e la metà non saranno così efficaci se una donna non prende la sua salute e perde peso.

Con la normalizzazione dei processi metabolici che si verificano durante la perdita di peso, il corpo della donna sta lottando con la policistosi e i sintomi associati.

I meccanismi dello sviluppo della malattia sono associati a disordini metabolici e soprattutto al metabolismo del glucosio. Non è un caso che PCOS vada spesso d'accordo con l'obesità, il diabete mellito di tipo 2 e aumenta anche il rischio di infarto e ictus.

L'ovaio policistico si trova anche a peso normale, tuttavia questo non cancella altri disturbi endocrini. Per questo motivo, la dieta è inclusa nel regime obbligatorio per il trattamento della PCOS, anche se il peso della donna è nel range di normalità. L'obiettivo di una corretta alimentazione in questo caso non è una diminuzione del peso corporeo, ma una normalizzazione del metabolismo e la prevenzione dei suoi disturbi.

Posso perdere peso con le ovaie policistiche? Naturalmente, tuttavia, è necessario seguire alcune regole e seguire i consigli del medico per questo. In Internet, si ritiene che sarebbe inutile sedere sulle diete con PCOS. Nei forum, è possibile incontrare molte recensioni che la dieta corretta non ha aiutato, e il peso non è diminuito. I ginecologi e gli endocrinologi non sono d'accordo con tali commenti negativi e indicano che si può perdere peso nella patologia delle ovaie. Semplicemente non lo farò, e per ridurre il peso dovrà fare un sacco di sforzi, ma il risultato è valsa la pena. Dopo la normalizzazione dei processi metabolici, la donna si aspetta molte piacevoli sorprese:

• Miglioramento della condizione generale su uno sfondo di perdita di peso;
• Aumento del desiderio sessuale;
• Ripristino del ciclo mestruale;
• Normalizzazione della funzione riproduttiva: c'è un'opportunità di concepire, sopportare e dare alla luce un bambino;
• Miglioramento della condizione della pelle, eliminazione dell'acne (acne sul viso e sul corpo, il cui aspetto è associato allo squilibrio degli ormoni).

Una corretta alimentazione normalizza il metabolismo e lo sfondo ormonale di una donna.

La normalizzazione del metabolismo innesca una catena di determinati eventi che portano al ripristino del background ormonale e aiutano una donna a far fronte alle conseguenze della patologia cronica.

Il ruolo della dieta nel trattamento non farmacologico delle ovaie policistiche

PCOS in donne obese richiede una perdita di peso obbligatoria. Il problema è che è abbastanza difficile ottenere il risultato desiderato da solo. Non basta smettere di mangiare dopo le sei di sera o ridurre la quantità di porzioni. Non ci sarà alcun effetto, ma il danno al corpo può essere affrontato colossalmente. Il cambiamento nella dieta per le ovaie policistiche dovrebbe essere condotto sotto la guida di un dietologo esperto, altrimenti le conseguenze potrebbero essere imprevedibili.

L'eccesso di peso in PCOS non è il risultato di veglie notturne al frigorifero, ma il risultato di gravi disturbi metabolici nel corpo. Una dieta ben scelta dovrebbe tenere conto di tutti questi fattori e agire sui legami specifici del metabolismo.

Eccesso di peso - uno dei segni di disturbi metabolici, quindi una dieta ben progettata aiuterà nella lotta contro la policistosi.

Perché è così difficile per le donne che soffrono di ovaie policistiche di raggiungere la perdita di peso? Ci sono diverse ragioni per questo, e tutte sono correlate alla patogenesi della malattia:

1. La resistenza all'insulina è una condizione in cui le cellule del corpo smettono di reagire all'insulina. L'ormone è prodotto abbastanza, ma i tessuti non possono assorbirlo e si sviluppano disordini metabolici. Non è il diabete, ma il suo predecessore. La resistenza all'insulina porta alla deposizione del tessuto adiposo nella regione addominale, e questo minaccia non solo dall'aumento di peso. L'eccesso di insulina provoca un aumento della produzione di androgeni, che a sua volta porta ad un aumento del livello di estradiolo e allo sviluppo di tutti i sintomi della malattia. Ridurre il peso a resistenza d'insulina è complesso o difficile, e qualche volta a una dieta connette preparazioni di ricevimento siharosnizhajushchih;
2. Il metabolismo rallentato è un sintomo caratteristico della PCOS. In questo scenario, è necessario ridurre il contenuto calorico del cibo e la dieta aiuta a mantenere l'equilibrio desiderato;
3. Ormoni della fame (leptina e grelina). Con PCOS c'è un malfunzionamento nel loro lavoro. Le donne con eccesso di peso reagiscono male al livello degli ormoni nel sangue e soffrono costantemente di fame. La concentrazione di queste sostanze determina quanto velocemente la fame ritorna dopo aver mangiato, e quindi influisce sulla frequenza dell'assunzione di cibo. Il rispetto della dieta aiuta a controllare questi processi e aiuta ad evitare una rottura.

La dieta aiuta ad evitare lo squilibrio degli ormoni della fame.

Principi di corretta alimentazione in PCOS

La base della dieta per le ovaie policistiche è 5 regole importanti:

1. Uso di alimenti con un basso indice glicemico. La dieta a basso contenuto di carboidrati è la base della terapia non farmacologica della policistosi. Sulla base dell'indice glicemico, viene fatto un menù approssimativo per una settimana e per ogni giorno. Una tale dieta non ti permetterà di perdere peso rapidamente, ma una forte diminuzione del peso e non mostrata. I chili in più dovrebbero andare lentamente, e più tempo è dedicato a questo processo, più affidabile sarà il risultato. Oltre a influenzare direttamente il peso, la dieta a basso contenuto di carboidrati contribuisce alla riduzione del colesterolo, previene lo sviluppo del diabete e le malattie del pancreas;
2. La dieta in PCOS non implica un rifiuto completo degli zuccheri, ma i carboidrati lenti hanno la priorità. La quantità di carboidrati nel menu per ogni giorno dovrebbe essere correlata al volume di cibo proteico;
3. Una corretta alimentazione con policistico è sempre frazionale. È necessario mangiare spesso, 5 volte al giorno, ma le porzioni in questo caso dovrebbero essere piccole (1 / 2-2 / 3 del solito). È impossibile tollerare una sensazione di fame. Se il tempo per un pasto completo non è ancora arrivato, puoi limitarti a uno spuntino leggero;
4. Nella dieta di una donna che perde, il numero di grassi animali diminuisce. L'eccesso di queste sostanze porta ad un aumento della concentrazione di colesterolo nel sangue e quindi alla sintesi potenziata degli ormoni sessuali. Più alto è il livello di colesterolo, più androgeni ed estrogeni si formano, il che determina l'intera clinica PCOS;
5. Nella dieta necessariamente aggiunto prodotti vegetali, ricchi di fibre. La fibra si satura rapidamente e permanentemente e il processo di riduzione del peso non sarà troppo doloroso per una donna.

Nutrizione frazionale nella policistosi - la chiave del successo nel trattamento della patologia.

Nella sindrome delle ovaie policistiche sono proibite severe restrizioni alimentari e diete che richiedono fame.

Lo schema di nutrizione frazionata nelle ovaie policistiche presuppone l'assunzione di cibo ogni 3 ore. Si raccomanda di rispettare il regime in modo che l'organismo si adatti rapidamente alle nuove condizioni e si abitui a operare nel ritmo giusto. Piccole deviazioni sono consentite, ma preferibilmente non più di 30-60 minuti. In generale, i nutrizionisti sono invitati ad ascoltare i segnali del loro corpo ea mangiare quando vogliono, ma nel quadro della dieta proposta.

Programma approssimativo dei pasti durante il giorno:

• La prima colazione è dalle 7 alle 9, ma non più tardi di un'ora dopo il risveglio;
• La seconda colazione è da 10 a 12 ore;
• Il pranzo è dalle 13 alle 15 ore;
• Cena - dalle 16 alle 18 ore;
• La cena tardiva va dalle 18 alle 20 ore, ma non più tardi di un'ora e mezza prima di andare a dormire.

Il tempo è approssimativo e la donna dovrebbe essere guidata dal proprio programma. Se il risveglio avviene a 10-12 ore, il tempo del pasto viene spostato. È importante assicurarsi che l'intervallo non superi le 3 ore.

Il carico principale nell'ambito dello schema proposto è per la prima colazione e il pranzo. In questo momento saranno i piatti più pesanti e le porzioni più grandi. La prima cena dovrebbe essere facile, principalmente da cibo facilmente digeribile. La seconda colazione e la cena tardiva sono snack progettati per attutire la sensazione di fame e distribuire uniformemente i pasti durante la giornata.

Una dieta frazionata fornisce l'assunzione di cibo ogni 3 ore.

Le recensioni di donne che praticano una dieta simile sono molto positive. Questo approccio ti permette di mangiare tutto il giorno, ma a poco a poco, senza sentirti affamato. La pratica dimostra che lo schema proposto è molto efficace e aiuta a non interrompere il processo, ma a portarlo alla fine e ad ottenere una significativa riduzione del peso. I nutrizionisti sono invitati ad aderire a tale schema e dopo aver ricevuto il risultato desiderato.

Elenco di prodotti consentiti e vietati

Cosa posso mangiare con le ovaie policistiche? Di seguito sono riportati i prodotti che aiutano a ridurre il peso, normalizzano lo sfondo ormonale ed eliminano le conseguenze negative della malattia. L'elenco è approssimativo e può essere modificato dal medico tenendo conto della patologia somatica del paziente.

• Carne e pollame di varietà a basso contenuto di grassi: manzo, pollo, tacchino;
• Pesci magri: pollock, merluzzo, nasello, lucioperca, ecc.;
• Uova: pollo e quaglie;
• funghi;
• Verdure: carote, pomodori, cetrioli, zucchine, melanzane, peperoni, broccoli, cipolla, aglio, asparagi, lattuga, fagioli;
• Verdi: aneto, prezzemolo, basilico, ecc.;
• Frutta: mele, pere, prugne, pompelmi, kiwi;
• Bacche: ciliegia, ciliegia, ecc.;
• Frutta secca: fichi, albicocche secche, uva passa, prugne secche;
• Prodotti a base di latte acido con una bassa percentuale di grassi: latte, kefir, yogurt, fiocchi di latte, formaggio;
• Cereali: maccheroni di tipi solidi, pane integrale, riso integrale, avena;
• Oli vegetali (priorità a oliva e semi di lino).

La dieta per le ovaie policistiche si concentra su frutta e verdura, prodotti a base di latte acido e carne e pesce di varietà a basso contenuto di grassi.

Con la policistosi è permesso un rifiuto totale della carne, ma la transizione verso una dieta vegetariana dovrebbe essere discussa con il medico.

Prodotti non consigliati per PCOS:

• Carne e pesce di varietà grasse;
• Prodotti a base di latte acido ad alto contenuto di grassi;
• Burro e margarina;
• Salsicce e prodotti affumicati;
• Pane dalla farina di grado più alto;
• Prodotti contenenti amido: patate, semola;
• Condimenti e salse (tra cui ketchup, maionese);
• Prodotti alimentari a rapida preparazione, prodotti semilavorati, trucioli, ecc.;
• Verdura, frutta e bacche con un alto contenuto di zucchero (melone, cachi, ecc.);
• Prodotti dolciari, tra cui cioccolato al latte, cottura fresca, cottura al forno, marmellata e marmellata;
• Fast food e prodotti semilavorati;
• Tè e caffè forti.

Quando si prepara il menu per ogni giorno, si consiglia di utilizzare la tabella, che mostra l'indice glicemico degli alimenti di base (secondo Montemyac).

Nel trattamento della malattia policistica, la preferenza dovrebbe essere data a prodotti con un basso indice glicemico.

Se una corretta alimentazione non aiuta a perdere peso, lo sforzo fisico viene in soccorso. L'allenamento intensivo non è raccomandato, la priorità è data alle pratiche tranquille: yoga, pilates, terapia fisica. Secondo le indicazioni, il medico può prescrivere l'uso di farmaci che abbassano la glicemia (Siofor, Glucophage e altri mezzi basati sulla metformina).

Menu di esempio per la settimana con PCOS

Quando si prepara il cibo, devono essere presi in considerazione diversi punti importanti:

• Cuocere il cibo necessario per una coppia o nel forno. Verranno utilizzati pasti bolliti;
• Il cibo fritto è vietato;
• Non farti coinvolgere da condimenti, inclusi paprika, curcuma, pepe nero;
• Limitare la quantità di sale a 5 g al giorno. Non è necessario aggiungere un piatto fino a quando non è completamente pronto. Meglio leggermente nedosolit - col passare del tempo il corpo si abituerà e imparerà a riconoscere tutte le sfumature del gusto senza sale e condimenti eccessivi;
• Dalle bevande si consiglia di bere bacche, composta da frutta secca, tisane, acqua minerale senza gas, acqua naturale. Dovresti rinunciare a caffè, tè forte, bevande gassate dolci e alcol. La bevanda dovrebbe essere almeno 1,5-2 litri di liquido al giorno;
• Come spuntino, puoi usare frutta e frutta secca, noci (con moderazione), prodotti di latte acido, bacche;
• Quando si aggiunge un nuovo prodotto alla dieta, è necessario chiarire il suo indice glicemico. Alcuni pasti dietetici condizionati non si adattano alla PCOS;
• La priorità è data ai prodotti naturali biologici ottenuti senza trattamento con ormoni, antibiotici e altre sostanze potenzialmente pericolose. Alcuni supplementi nutrizionali portano ad un aumento dei livelli di estrogeni, che influisce negativamente sul decorso della malattia.

Durante una dieta, i cibi fritti sono proibiti.

Menu di esempio per ogni giorno:

• Prima colazione: porridge di riso;
• Seconda colazione: frutta secca o noci;
• Pranzo: zuppa di verdure, pasta, cotoletta di vapore;
• Cena: ragù di verdure (senza patate), insalata di pomodori e cetrioli con verdure;
• Cena tardiva: prodotto a base di latte fermentato (ricotta, kefir, yogurt non zuccherato).

• Prima colazione: porridge di grano saraceno, panini;
• Seconda colazione: frutta;
• Pranzo: borsch;
• Cena: riso, filetto di nasello in umido o altro pesce magro;
• Cena tardiva: frullati di frutti di bosco.

Frullati alla bacca - un'ottima alternativa per una cena tardiva.

• Prima colazione: farina d'avena con frutta;
• Seconda colazione: insalata di cavoli e carote;
• Pranzo: zuppa di tagliatelle su brodo di pollo, cavolo stufato;
• Cena: pilaf con frutti di mare;
• Cena tardiva: prodotto a base di latte fermentato.

• Prima colazione: porridge di cetriolo, uovo sodo;
• Seconda colazione: frutta secca;
• Pranzo: un orecchio, riso con un pollo in umido;
• Cena: arrosto di carne magro, insalata di verdure;
• Cena tardiva: yogurt con frutti di bosco o frutta secca.

• Prima colazione: porridge sul latte di zucca;
• Seconda colazione: ricotta;
• Pranzo: zuppa di verdure, carne al forno;
• Cena: pollo brasato con verdure;
• Cena tardiva: prodotto a base di latte fermentato.

I prodotti a base di latte acido magro contribuiranno a far fronte alla sensazione di fame.

• Prima colazione: casseruola di ricotta;
• Seconda colazione: frutta;
• Pranzo: zuppa di piselli, cotoletta di manzo, grano saraceno;
• Cena: pesce bollito o al forno, insalata;
• Ultima cena: kissel.

• Prima colazione: panna acida e panna acida;
• Seconda colazione: agrumi (arancia o pompelmo);
• Pranzo: zuppa magra, tacchino in umido, riso;
• Cena: cavolo stufato, pollo al vapore;
• Cena tardiva: frutti di bosco o frullati.

Le ricette per cucinare dovrebbero essere adattate alle proprie esigenze, sostituendo i prodotti proibiti con ingredienti consentiti. Una dieta correttamente selezionata non solo aiuta a ridurre il peso, ma attiva anche il lavoro di tutti gli organi interni. All'osservanza di un regime alimentare lo stato di salute della donna migliora notevolmente, interessando tutte le sfere della sua vita.