Prodotti che aumentano il peso corporeo

Tutte le ragazze vogliono apparire belle, ben curate, avere una figura snella con un fascino eccezionale. Sfortunatamente un'alimentazione squilibrata, spuntini veloci e stress quotidiani portano il nostro corpo a subire regolari cambiamenti di peso. Alcune ragazze dopo essersi sedute a diete per liberarsi delle conseguenze del cibo caotico e nocivo. Tuttavia, non sempre una dieta malsana e uno stile di vita pazzo portano a una serie di chilogrammi.

Non si potrebbe credere, ma una dieta per un chilogrammo set non è meno popolare rispetto al programma di dimagrimento. metabolismo Qualcuno veloce, costituzione magra, la predisposizione genetica alla magrezza innaturale, deperimento e gli altri era dovuto alla cattiva alimentazione, il sonno non sana, esercizio fisico eccessivo.

In ogni caso, ci sono molti metodi efficaci che permettono di regolare il peso, migliorare e aggiungere fino alla cintola forme salate delicate, che renderanno la figura femminile e sexy.

L'essenza delle diete per l'aumento di peso, raccomandazioni e vantaggi

Prima di tutto, dovresti sapere che le diete per l'aumento di peso non sono meno accurate, metodi appositamente calcolati e bilanciati, da cui non si deve distogliere l'attenzione. Per guadagnare qualche chilo e distribuirlo uniformemente in base alla figura, è necessario seguire la giusta dieta ed esercizio fisico. Se hai appena inizia a mangiare cibi a notte grassi e ad alto contenuto calorico, l'eccesso di peso semplicemente depositato nei luoghi più familiari (pancia, gambe), che porterà alla formazione di una figura sproporzionata.

Raccomandazioni per l'aumento di peso:

• Stabilire una dieta: niente scioperi della fame, sovralimentazione, spuntini per la notte e feste festive;
• ogni giorno dovrebbe essere fatto almeno 4-5 piccoli spuntini con intervalli di tempo uguali, ma 3 ore prima di dormire, non mangiare nulla di pesante;
• assicurati di bere abbastanza liquidi per mantenere il metabolismo (sono sufficienti 1,5 litri al giorno);
• la parte principale della dieta dovrebbe essere costituita da carboidrati e proteine ​​lenti per costruire la massa muscolare;
• se vuoi non solo migliorare ma sembrare attraente e seducente, assicurati di includere circa 3 allenamenti sportivi con il peso aggiunto a settimana;
• non dimenticare di fare escursioni nella sauna, facendo bagni di contrasto;
• si consiglia di eseguire un automassaggio nelle aree in cui si memorizzano più grassi: ciò renderà la figura liscia e simmetrica;
• cibo deve essere nutriente, soprattutto se ci si allena (2000-2100 ragazze, uomini e 2.500 kcal al giorno), ma l'apporto calorico dovrebbe essere aumentato gradualmente;
• per evitare la cellulite e le smagliature causate dal rapido aumento del peso corporeo, è necessario aumentare gradualmente la quantità di porzioni e utilizzare anche creme e preparati speciali che prevengono i cambiamenti della pelle.

Tutti i benefici delle diete specializzate per l'aumento di peso:

• efficienza e sicurezza, che ti permette di guadagnare facilmente qualche chilo e controllare la loro distribuzione secondo la figura;
• l'aumento del peso corporeo consente di far crescere gli indicatori sportivi, influenza positivamente la crescita della massa muscolare;
• Sana, equilibrata con vitamine e minerali dieta ricca di influenzare positivamente la salute generale, rafforzare il sistema immunitario e le forze di protezione del corpo, migliorare l'aspetto e le condizioni della pelle, lamina ungueale, shag;
• le diete per l'aumento di peso sono facilmente tollerabili, sono molto nutrienti e gustose e non c'è probabilità di "rottura" durante il corso;
• non ci sono restrizioni sulla durata delle diete - è possibile sedersi su di esse esattamente quanto è necessario per ottenere l'effetto desiderato, e nel tempo il programma può essere ripetuto tutte le volte necessarie;
• una dieta per l'aumento di peso innesta abitudini alimentari utili, ti insegna a mangiare in modo tempestivo, controlla la quantità di porzioni, consuma abbastanza liquidi, ottiene assolutamente tutti i componenti necessari;
• le diete per l'aumento di peso sono universali, adatte a persone di diverse età, sesso e stile di vita, e anche assegnate ai pazienti dopo un trauma, un intervento chirurgico o una malattia;
• un menu correttamente progettato ti permetterà di guadagnare peso sui soliti prodotti, senza sovraccaricare lo stomaco di colesterolo, cibi grassi e pesanti;
• l'effetto di una tale dieta è a lungo termine, cioè, una volta uscito, non perderà bruscamente il peso nei volumi abituali.

L'efficacia di queste diete è innegabile: l'aumento di peso è di circa 1-2 a settimana, il che consente ai chilogrammi di diffondersi uniformemente, senza distendere la pelle in punti specifici.

Una serie di prodotti per l'aumento di peso, opzioni dietetiche ed esempi di menu

Per migliorare senza danni alla salute, è necessario aumentare la dieta nella dieta a base di carboidrati e proteine ​​lenti. Molto utile per il set di chilogrammi sono i seguenti prodotti:

• versioni grasse di prodotti a base di acido lattico e lattico (ricotta, panna acida, latte, formaggio);
• qualsiasi carne e pesce di medio contenuto di grassi, uova di gallina, sottoprodotti, carne macinata;
• Noci e semi, come ingredienti obbligatori per un guadagno di peso sano;
• dolci naturali (miele, marmellata, marshmallow, fruttosio, frutta secca, cioccolato, biscotti integrali);
• pane e pane integrale senza zucchero e riempitivi;
• pasta di farina integrale (seconda scelta);
• qualsiasi verdura e verdura vegetale;
• frutti e bacche dolci;
• bevande naturali (acqua, tè, caffè, composta, infusi di erbe, kissel, mors, frullati, cocktail proteici, frutta e verdura fresca)

Il mito è che la dieta per l'aumento di peso dovrebbe includere il grasso, prodotti fritti, affumicati, dolci, dolci e pasticceria. Tutto questo, così come sughi, conserve alimentari, fast food, patatine, snack, cibi pronti, lo zucchero e il sale in una forma pura, maionese, burro dovrebbe minimizzare o eliminare. Di bevande dovrebbe essere limitato agli spiriti, bevande al caffè, nonché di rifiutare le bevande dolci e bevande dal bastoni.

E ora faremo conoscenza con varianti di diete per l'aumento di peso.

Dieta per l'aumento di peso muzhskaya.Popravlyatsya necessaria per quegli uomini che vogliono iniziare o pauerliftingom bodybuilding attivamente impegnati come la crescita muscolare non è possibile senza una nutrizione adeguata per l'aumento di peso.

Esempio del menu per un giorno:
La colazione consiste in fiocchi d'avena con frutta secca, frutta secca e semi di girasole bolliti nel latte. Metti anche un panino integrale con uno strato sottile di burro e formaggio a pasta dura. Beviamo la colazione con il tè dolce.
Il pranzo consiste in zuppa di carne con verdure. Per guarnire, cuciniamo patate con funghi, insalata di verdure e feta con salsa di panna acida. Beviamo una cena con agrumi freschi.
Lo snack è un cocktail di proteine ​​e banana e alcuni biscotti di farina d'avena.
La cena consiste in grano saraceno bollito, panino mattutino e tè dolce.

Dieta per la massa guadagnando una femmina È possibile perdere peso dalla distrofia muscolare e dalla magrezza dolorosa, una dieta calorica e nutriente appositamente selezionata per il corpo femminile. La dieta consiste di 4 pasti e un sacco di bere. Dopo la prima settimana, si nota un aumento di peso di 1,5 kg.

Esempio di menù giornaliero:
Abbiamo una frittata di 2 uova di gallina, un panino integrale con carne di maiale raffreddata, una manciata di noci e tè dolce.
Il pranzo consiste in zuppa di noodles su brodo di pollo con fette di filetto. Inoltre, include lenticchie stufate, fruste di pollo fritto e pane integrale (un paio di fette).
Snack - yogurt grasso con frutti di bosco e frutta (si può farcire).
Per cena cuciniamo purè di patate, cotolette di pesce. Inoltre è necessario mangiare 2 panini integrali con formaggio e uno strato sottile di burro.

Dieta per reclutare donzelle Le giovani donne di età compresa tra i 18 e i 22 anni ingrassano più difficilmente, perché il corpo viene ricostruito, così come lo sfondo ormonale. Se non ci provi abbastanza, il metabolismo di un corpo giovane espellerà rapidamente i grassi in eccesso attraverso la vita intensa, la danza e lo sport. E se sei zelante, l'aggiustamento ormonale può giocare uno scherzo crudele e la ragazza guadagnerà molto più peso di quello che vorrebbe. E questo problema sarà difficile da regolare anche con l'aiuto della dieta per la perdita di peso. In una dieta per ragazze giovani, equilibrio, cibi sani e contenuto calorico moderato sono importanti.

Esempio di una dieta per un giorno:
La colazione comprende una macedonia di frutta con uvetta sotto lo yogurt, 2 uova sode e tè dolce.
Pranziamo con zuppa di verdure con fagioli e piselli, un pezzo di manzo bollito e pompelmo.
Lo spuntino consiste in una bevanda a base di latte acido a medio contenuto di grassi e una manciata di frutta secca.
Per cena prepariamo un panino con carne di maiale, pane nero, pomodoro e formaggio a pasta dura. Metti anche un po 'di cioccolato al latte e succo di bacche.

Dieta per un set di massa di carboidrati Questa opzione è adatta per l'aumento di peso di una persona normale e di un atleta indipendentemente dal sesso. In generale, la dieta consiste di carboidrati lenti, dando al corpo un enorme apporto di energia. Durante l'allenamento, sarà speso attivamente per lo sviluppo della massa muscolare, e durante il layup sarà rimandato con chili extra nel corpo.

Esempio di menu dei carboidrati:
Al mattino abbiamo mangiato un paio di uova di pollo bollite, una porzione di farina d'avena cotta sull'acqua.
Dopo un paio d'ore, dovresti bere un bicchiere di latte e mangiare un paio di biscotti di farina d'avena.
Il pranzo consiste di grano saraceno bollito con funghi. Beviamo tutte le mele carote fresche.
Dopo un paio d'ore mangiamo 2 banane.
La cena comprende insalata di alghe, pesce e verdure. Metti anche 2 pelle di vitello.
Prima di andare a letto, dovresti mangiare una piccola porzione di ricotta con frutta secca.

Dieta per un set di massa proteica Un'altra opzione universale che si adatta perfettamente agli atleti per aumentare l'area dei muscoli, così come gli adolescenti e i bambini.

menù:
La colazione consiste in riso integrale bollito e un bicchiere di yogurt alla frutta.
Snack - fresco di ananas, 1 agrume, un bicchiere di noci (greco, nocciole).
Per cena cuciniamo le lenticchie in umido con fagioli e carote. Metti anche una porzione di filetto di pollo bollito e un paio di pomodori freschi.
Snack: 1 mela grande, un bicchiere di yogurt alla frutta.
La cena include insalata greca e palle di pesce al vapore.

O un'altra opzione di menu:
La colazione comprende porridge di grano saraceno latte con l'aggiunta di uvetta, 1 uovo sodo, tè dolce.
Lo spuntino consiste in insalata di verdure, 2 toast integrali.
A pranzo prepariamo una grande porzione di maiale bollito a basso contenuto di grassi, verdure al vapore (fagioli, asparagi, fagioli). Metti anche 100 g di cagliata con bacche e tè.
Snack: una bevanda a base di una bevanda a base di latte acido, kiwi, noci e una banana.
La cena consiste di 100 g di ricotta con frutti di bosco, porzioni di porridge di semolino di latte e tè dolce.

La dieta a base di carboidrati e proteine ​​per migliorare. È un'opzione molto gustosa e utile che combina il consumo di fibre vegetali, latticini e prodotti a base di latte fermentato e carne a basso contenuto di grassi. Tale nutrizione è più equilibrata e utile della nutrizione proteica o carboidratica con lo stesso nome.

Esempio di un menu sano:
La colazione consiste in un pacchetto di fiocchi di latte, 2 uova sode, un panino con uno strato sottile di burro e tè verde.
Snack - insalata di verdure con olio di oliva o di lino.
Il pranzo consiste in zuppa di lenticchie su brodo di pollo, vinaigrette. Beviamo tutti frutta o verdura fresca.
Snack: un bicchiere di frutti di bosco.
La cena consiste in una casseruola di frutta cotta e un'insalata di primavera.

Dieta per un set di latte, questo menu è perfetto per un corpo in crescita, così come per gli amanti delle bevande a base di latte. Dopo una dieta, non solo il peso aumenterà moderatamente, ma anche i muscoli si rafforzeranno.

Esempio di un menu del latte:
La colazione comprende 1 banana, un bicchiere di yogurt fatto in casa e tè.
Per il pranzo, preparare un'insalata di verdure, condita con yogurt. Metti anche 1 uovo di gallina e un bicchiere di bifidoc.
Snack - una porzione di ricotta con frutti di bosco o frutta. Mangiamo anche farina d'avena cotta sul latte e lavata con il tè.
La cena consiste in un bicchiere di bifidoc e una pera.

Dieta per migliorare per un vegetariano Una persona che consuma frutta e verdura per la maggior parte, è molto più difficile da recuperare. Tale cibo contiene fondamentalmente carboidrati e acqua lenti, ha un contenuto calorico minimo, quindi è difficile raccogliere chilogrammi solo su di esso. Come recuperare un vegetariano, senza includere il menu di carne, pesce e frattaglie, vedi sotto.

La colazione dovrebbe includere un panino con pane integrale, spalmato di burro d'arachidi o sciroppo d'acero. Per lavare giù tutto segue il succo di mela. Metti anche una porzione di farina d'avena con frutta secca.
Lo spuntino consiste in un panino con formaggio tofu, insalata a base di avocado e asparagi. Per bere tutto segue un cocktail proteico o geynerom.
Il pranzo include un bicchiere di latte di soia, un'insalata vegetariana con fagioli bolliti, 2 pezzi di pane integrale.
Per la cena, mettere il riso e le carote, la vinaigrette e un bicchiere di latte di soia.

La dieta a base di noci per migliorare. Le noci sono lipidi utili vegetali che migliorano l'aspetto e le condizioni della pelle, i capelli. Sono anche prodotti calorici, che ti permettono di guadagnare rapidamente peso corporeo senza allungare lo stomaco in grandi porzioni. Particolarmente adatti a questo riguardo sono le noci, i pistacchi, le nocciole e gli anacardi.

Un esempio di un menu di noci:
La colazione consiste in qualsiasi porridge bollito con l'aggiunta di una manciata di noci. Metti anche un panino integrale con burro d'arachidi e tè.
Spuntino - 2/3 tazza di frutta secca con noci.
Per cena, estinguiamo qualsiasi verdura, prepariamo polpette di vapore.
Snack - noci pungono con semi.
La cena comprende insalata greca, 2 pezzi di pane di segale e un bicchiere di bevanda al latte acido.

Come uscire da diete per guadagnare peso

Uscire da queste diete è molto semplice e facile. È sufficiente tornare alla normale dieta e, se necessario, aumentare periodicamente di 200-300 calorie al giorno con contenuto calorico. Con una forte riduzione delle calorie, il corpo sarà più difficile da adattare, puoi sentire debolezza, nausea, perdita di forza, vertigini, fame, dolore allo stomaco. Pertanto, ridurre le porzioni di volume dovrebbe essere gradualmente, giorno per giorno.

Se si decide di attenersi a cibi ipercalorici per lungo tempo, non dimenticare i carichi sportivi, altrimenti il ​​peso potrebbe aumentare molto al di là delle aspettative e ripristinarlo, ricostruendo il metabolismo sarà molto difficile. In caso di interruzione degli sport, è necessario limitare il contenuto calorico dei piatti, riempire la dieta con verdure, frutta e carni magre, ma i maccheroni, le noci, il pane integrale e il latte grasso dovrebbero essere limitati.

Svantaggi di diete per un insieme di chilogrammi, controindicazioni

Gli svantaggi di tali programmi non possono essere, perché si scelgono i volumi delle porzioni raccomandate, si può approssimativamente, ma non aderire rigorosamente al menu. Inoltre regolate la durata della dieta e la sua efficacia, la saturazione della dieta con vitamine e minerali.

L'unico inconveniente è la presenza di alcune controindicazioni:

• aumento del colesterolo;
• metabolismo lento e disturbi metabolici;
• gravi malattie cardiovascolari;
• presenza di diabete mellito;
• gravidanza e allattamento;
• vecchiaia;
• allergia ai cibi consigliati;
• l'obesità;
• malattie del tratto gastrointestinale, sistema urogenitale, fegato, reni.

7 prodotti che promuovono l'aumento di peso

Cosa hanno in comune? Presenza di alto contenuto di grassi.

E se non li usi, il peso smetterà di aumentare. Allo stesso tempo, non ti suggerisco di buttarli fuori dalla tua vita per sempre. È inutile. Perché niente non impedisce di lottare con l'eccesso di peso, come divieti su quelli o altri prodotti.

Cerca di evitarli o sostituirli con qualcosa di simile, ma meno dannoso.

Qualsiasi olio, compresi oli vegetali

La maggior parte delle persone commette un errore comune. Credono che l'olio vegetale possa essere magro.

Infatti, assolutamente tutti i tipi di oli: cremosi, vegetali, raffinati, ecc. contengono quasi il 100 percento di grasso. Sì, questi grassi sono di origine vegetale. Ma da questo non c'è beneficio, e il danno è lo stesso dei grassi animali.

Quindi cerca di escludere dalla tua dieta tutti i possibili tipi di oli. Il vantaggio non è difficile.

Margarine e varie maionese

Nelle margarine e in vari sostituti del burro, il contenuto di grassi è di circa il 60-75%. Ci sono anche i cosiddetti oli leggeri o ultra-leggeri in vendita.
Ma il loro contenuto di grassi non è molto inferiore a quello del burro. Inoltre, le margarine subiscono un trattamento chimico speciale per la conservazione a lungo termine, questo aumenta il danno al corpo.

Che dire della maionese, quindi è generalmente difficile chiamarlo un prodotto alimentare. Il contenuto di grassi della maionese ordinaria è del 70%, ma recentemente sono apparse nuove varietà con il 40-45%. Ma anche questo è molto.

In generale, la margarina e la maionese in generale non dovrebbero essere utilizzate per il cibo non solo per mantenere il peso precedente, ma anche dal punto di vista della sicurezza dell'intero organismo.

Tuttavia, se ti piace la maionese, abbandonarla all'inizio non sarà facile. Ma puoi sempre trovare un sostituto. Ad esempio, panna acida salata, yogurt e alcune persone aggiungono senape e yogurt in un'insalata di verdure in un rapporto 1: 1.

Formaggi duri e lavorati

Sì, so perfettamente come sia bello mangiare un panino, spalmato di formaggio al mattino. Tuttavia, i formaggi moderni, soprattutto quelli importati, hanno un contenuto di grassi di circa il 45-50 per cento. Quindi, dovresti abbandonarli per salvare la figura.

E allora cosa possono essere sostituiti? Quando vuoi il formaggio, prendi la ricotta salata a basso contenuto di grassi o i cosiddetti formaggi molli - brynza. Con un buon gusto, il loro contenuto di grassi è molto basso. Quindi a tuo peso questo non ti influenzerà.

carne

La percentuale di grasso nella carne suina convenzionale e magra supera il 30 percento. E in una carne grassa circa 25-30. L'uso di tale carne, ovviamente, influisce sul tuo aspetto. E, in peggio.

Ma il corpo ha bisogno di proteine. Altrimenti, ci saranno mal di testa, stanchezza e letargia. Quindi ti suggerisco di sostituire con il consumo di più pesce, in particolare di pesce di mare e di usare carne di manzo magro per zuppe e snack di carne. Il bene del pesce può fare un sacco di piatti deliziosi.

Salsicce bollite (Ostankino, dottorato, ecc.), Salsicce di maiale affumicate, salsicce e salsicce

Se sapessi da cosa e come questi prodotti sono preparati, allora non vorrai più mangiarli. Benefici per il corpo da loro no, solo danno.

Tuttavia, le persone spesso non considerano le salsicce, le salsicce e alcune salsicce come grassi. Poiché non c'è niente di grasso in loro. Ma in realtà, c'è grasso e varia dal 25 al 35 percento.

Ad esempio, il contenuto di grassi della salsiccia di un dottore è circa trenta, che è parecchio. Quindi, ti suggerisco di rinunciare a questi prodotti e sostituirli con il pesce.

Dolci come cioccolato, gelato alla crema e creme

Non aver paura Possono essere facilmente sostituiti con dolci a basso contenuto di grassi. Ad esempio, marmellata, pastiglie, marshmallow, marmellata. E se non c'è praticamente grasso nel caramello o nella caramella gommosa e molle, allora il contenuto di grassi del cioccolato e dei cioccolatini si aggira intorno al 50 per cento.

Il gelato cremoso può essere facilmente sostituito dalla dieta. Praticamente nessuna differenza di gusto. Quindi puoi tranquillamente fare a meno di questi prodotti.

Prodotti lattiero-caseari

Alcuni prodotti caseari contengono un'alta percentuale di grassi. Ad esempio, nella panna acida varia dal 25 al 40 per cento. Ma, di regola, tali prodotti caseari possono sempre trovare analoghi a basso contenuto di grassi. Quindi puoi sostituirli senza problemi.

Ecco tutti i 7 tipi di alimenti che contribuiscono al tuo obesità. Se li rimuovi dalla tua dieta o li sostituisci con analoghi a basso contenuto di grassi, quindi smettere di guadagnare chili in più.

Dieta per l'aumento di peso: come aumentare di peso

La dieta per l'aumento di peso dovrebbe essere basata su cibi ad alto contenuto calorico, ma ha anche molti nutrienti. D'altra parte, è necessario prendere altri tipi di cibo necessari. Inoltre, continua a condurre uno stile di vita sano.

L'aumento di peso può essere un processo che richiede tempo. Ma devi essere paziente e praticarlo nel modo giusto. Il tuo obiettivo è pesare in modo sano e non aggiungere sterline malsane! Quindi, concentrati sul mangiare, ma al momento giusto e nella quantità giusta, invece di cercare diversi piani di dieta per l'aumento di peso.

Il primo passo per l'aumento di peso è aumentare l'apporto calorico giornaliero. La prossima sezione ti dice che il cibo ipercalorico, ma sano, ti aiuterà.

Come aumentare di peso?

In linea di principio, per guadagnare peso, prima di tutto, dobbiamo calcolare il numero di calorie che il nostro corpo deve assumere durante la giornata. Questo viene fatto con l'aiuto di un'equazione in cui il suo risultato è chiamato la velocità del metabolismo in uno stato di riposo, cambiando di passaggio da maschio a femmina:

• MEN: COT = (10 x P) + (6,25 ?? V) - (5 x E) + 5
• DONNE: COT = (10 x P) + (6,25 ?? V) - (5 x E) ?? 161

?? P ?? - significa il nostro peso, ?? - La nostra altezza e ?? E ?? - significa la nostra età in anni.

Il risultato sarà la quantità di calorie necessarie affinché il nostro corpo funzioni correttamente durante il giorno senza partecipare alla nostra attività fisica.

Ora abbiamo anche bisogno di sapere esattamente quante calorie riceviamo, dato, come abbiamo già detto, l'esercizio fisico che svolgiamo quotidianamente. Questo varia a seconda della persona in questione, dove dobbiamo moltiplicare il risultato dell'equazione precedente di 1,2, se non esegui un esercizio, di 1,55 se eseguito regolarmente, e infine di 1,9, per una persona che ha attività fisica estrema.

Il risultato è consigliato per aggiungere circa 500 calorie al giorno. Inoltre, se eseguiamo alcuni esercizi fisici per più di 30 minuti, è conveniente aumentare la quantità di sostanze che stiamo per assumere.

Quindi, dal risultato, dovremmo iniziare a vedere una dieta associata alle nostre calorie e conoscere i prodotti che ci aiuteranno a raggiungere il nostro obiettivo.

Prodotti per l'aumento di peso

Indipendentemente dal tipo di dieta, ci sono una serie di prodotti per l'aumento di peso che ci aiuteranno in un compito così difficile. Fondamentalmente, è ricco di carboidrati e vitamine del gruppo B. Inoltre, i grassi dovrebbero essere consumati con cautela, dal momento che il loro uso può spesso essere dannoso per la nostra salute. Tra questi troviamo tre tipi:

1. Noci, in particolare noci e mandorle, ma possiamo anche mangiare pistacchi e altri dadi.
2. Dairy: segue l'ampia lista di prodotti caseari, poiché sono i più ipercalorici. Ricco di vitamina D.
3. Cereali: enfatizzazione del grano saraceno e del film, con un grande contributo di fibre nella sua composizione.
4. Legumi: sempre sani e ricchi di vari nutrienti, copre abbondantemente il nostro fabbisogno energetico per l'aumento di peso.
5. Frutta e verdura, specialmente avocado, noci di cocco e banane, che mostrano come gli alimenti sono ricchi di calorie all'interno di questa famiglia. Devi prendere almeno cinque parti al giorno se vogliamo che inizino a produrre un effetto sul nostro metabolismo.
6. Altri additivi: qui ne troviamo alcuni, come il miele, dove un piccolo cucchiaio per accompagnare i piatti porterà ad un apporto nutriente e salutare di sostanze e ad un buon prodotto per l'aumento di peso.

precauzione

Non fraintendermi. È necessario aumentare l'apporto calorico giornaliero, ma non è necessario raccogliere più cibo in soli tre pasti al giorno. È inoltre necessario aumentare il numero di piatti. Vediamo come questo può essere fatto.

Aumentare il numero di piatti

Hai sei pasti al giorno - tre pasti abbondanti e tre piccoli pasti. La colazione, il pranzo e la cena dovrebbero essere pesanti e ricchi di calorie. Una cena pesante aggiunge peso al tuo corpo, dal momento che il tuo metabolismo non è attivo quando dormi rispetto a quando sei sveglio.

Cosa dovresti fare?
Per colazione, metti una ciotola piena di cereali, pane tostato, burro e frutta. Se non sei un grande fan del burro, puoi sempre scegliere il formaggio o il burro di arachidi.
Per snack, frutta secca e frutta secca, verdure bollite con un cucchiaio di panna o panini con formaggio.
È possibile aggiungere diversi prodotti per aumentare il peso sul vassoio da dessert.
E, di tanto in tanto, puoi dare il tuo palato e coccolarti con torte, pizza e tutto il resto che ti piace.

Dieta per l'aumento di peso: un esempio

Ecco un esempio di una dieta per aumentare il peso corporeo dalla rivista digitale Relaciones TN, che ti aiuterà a prendere qualche chilo di troppo senza dover consumare troppo grassi saturi o cibi lavorati.

Secondo il professore di nutrizione presso l'Università della Florida Linda Bobrof, i pasti sono raccomandati almeno tre volte al giorno e spuntini a sandwich per tutto il giorno. E, naturalmente, questo è un processo graduale che richiede molto tempo:

Lunedi

• Colazione: caffè con latte o succo d'arancia e pane con olio vegetale e marmellata o miele o cupcakes.
• Pranzo: carciofi con prosciutto o stufato di verdure con patate, manzo con peperoncino e patatine fritte e una fetta di frutta o ricotta.
• Spuntino: caffè con latte o succo d'arancia e un panino con prosciutto o yogurt.
• Cena: una varietà di insalata, pesce o petto di pollo impanato e un pezzo di frutta o crema pasticcera.

martedì

• Colazione: caffè con latte o succo d'arancia, pane con margarina vegetale e marmellata o miele.
• Pranzo: riso o pasta o cereali con verdure e patate, pesce con salsa di pomodoro o peperoncino o patate, una fetta di frutta e yogurt alla frutta.
• Spuntino: caffè con latte o succo d'arancia e un panino con prosciutto o yogurt.
• Cena: verdure con patate o una varietà di insalata, prosciutto e un pezzo di frutta o yogurt o crema pasticcera.

mercoledì

• Colazione: caffè con latte o succo d'arancia e pane con margarina vegetale e marmellata o miele.
• Pranzo: pisto o crema di zucchine o insalata russa, pollo, battuto con pepe rosso o salsa di pomodoro e un pezzo di frutta o riso con latte.
• Spuntino: caffè con latte o succo d'arancia e un panino con prosciutto o yogurt.
• Cena: una varietà di insalata o zuppa di julienne, un hamburger con pepe rosso o un'insalata o patate o una scaloppina e un pezzo di frutta o formaggio da Burgos.

giovedi

• Colazione: caffè con latte o succo d'arancia, pane con margarina vegetale e marmellata o miele.
• Pranzo: ceci, riso, pasta o verdure con patate, carne con peperoncino o petto di maiale con patate e un pezzo di frutta o crema pasticcera.
• Spuntino: caffè con latte o succo d'arancia e un panino con prosciutto o yogurt.
• Cena: verdure varie o insalata strapazzate con germogli di aglio e gamberi o tortillas con patatami e un pezzo di frutta o formaggio Burgos.

venerdì

• Colazione: caffè con latte o succo d'arancia e pane con margarina vegetale e marmellata o miele.
• Pranzo: spinaci con gamberetti o cavolo con patate, pollo fritto con peperone rosso o petto di maiale con patate e formaggio Burgos con mele cotogne.
• Spuntino: caffè con latte o succo d'arancia e un panino con prosciutto o yogurt.
• Cena: zuppa di julienne, panna, carote, petto di pollo con pomodori o pepe e un pezzo di frutta o yogurt.

sabato

• Colazione: caffè con latte o succo d'arancia, pane con margarina vegetale e marmellata o miele o cupcakes.
• Pranzo: paella, pasta o riso con verdure o verdure con patate, calamari o pesce con patate e mela fritta o formaggio Burgos con mele cotogne.
• Spuntino: caffè con latte o succo d'arancia e un panino con prosciutto o yogurt.
• Cena: funghi al forno o verdure miste, uova con salsiccia di tacchino con pepe e un pezzo di frutta o formaggio Burgos.

domenica

• Colazione: caffè con latte o succo d'arancia e pane con margarina vegetale e marmellata o miele.
• Pranzo: insalata mista o zuppa di pesce o insalata russa, tostato o in salsa con purè di patate o tacchino o bistecca con patate e macedonia di frutta e mela fritta.
• Spuntino: caffè con latte o succo d'arancia e un panino con prosciutto o yogurt.
• Cena: purea di verdure, prosciutto di York, serrano o tacchino freddo o pesce fritto e un pezzo di frutta e formaggio.

Piatti per l'aumento di peso

Il sito web di cibo offre alternative ai piatti tipici che di solito mangiamo con alcuni piatti originali per l'aumento di peso corporeo.

• Cavolfiore: il segreto per guadagnare peso grazie a questo piatto è basato sull'aggiunta di salse al cavolfiore.
• Pasta con salsa di noci: Sappiamo tutti che la pasta è uno degli alimenti con il più alto contenuto di carboidrati, che insieme a uno stile di vita sedentario passivo ci farà guadagnare peso in modo notevole. Questo combinato con una buona salsa di pomodoro con noci aggiungerà calorie.
• Yogurt con lamponi, mandorle e cioccolato: Qual è il miglior piacere di mangiare un buon yogurt in combinazione con un ricco lampone con mandorle e un buon flusso di sciroppo di cioccolato? Lo yogurt migliora la flora intestinale, rendendo i grassi in un modo più semplice, le noci forniscono vari nutrienti per finire con lamponi che apportano vitamina C con un po 'di cioccolato.
• Insalate: Insalate numero di opzioni di cottura sono infinite, come ad esempio insalata di patate con le noci, che aggiunge calorie grazie ai dadi con il loro omega 3 e soprattutto un sacco di patate e uno di avocado e il formaggio, che si traduce in più cluster di grasso.

Esercizi per l'aumento di peso

Ecco una lista di esercizi che ti aiuteranno a costruire muscoli. Assicurati di eseguire questi esercizi sotto la supervisione di un istruttore professionista. Non dimenticare la tua bevanda sportiva!

flessioni

Le flessioni sono una delle forme più efficaci di esercizio, dal momento che non richiedono bilance o macchine insolite. Questo è l'ideale per l'aumento di peso nella parte superiore del corpo, dal momento che funziona meglio quando più muscoli stanno lavorando.

Bassa intensità di esercizio aerobico

Questa forma di esercizio per l'aumento di peso comporta l'inalazione di ossigeno e l'espirazione di biossido di carbonio durante l'esercizio a bassa intensità. Stimola l'appetito e migliora il metabolismo, che porta ad un aumento di peso.

nuoto

Questo allenamento cardiovascolare è efficace sia per l'aumento di peso che per la perdita di peso. Quando una persona nuota con attenzione, il suo appetito è irritato e, di norma, consuma molto cibo, il che fa ingrassare.

Correre, come nuotare, fa bene al sistema cardiovascolare, che ha la capacità di aumentare il metabolismo di una persona. Questo porta all'aggiunta di massa muscolare, in quanto una persona sviluppa la capacità di digerire facilmente i pasti pesanti e digerire un sacco di proteine ​​nel processo.

Dips e squat

Gocce e sit-up sono esercizi eccellenti per aumentare di peso. Sono un'opzione quando si tratta di peso in eccesso di quadricipiti, schiena e polpacci. L'area intorno alle gambe è la più grande area muscolare e si può guadagnare molto peso se questi attacchi e squat vengono eseguiti in serie.

La panca

Le presse da banco sono efficaci nell'aumentare il peso nelle aree interne ed esterne del petto rispetto alle spalle e agli avambracci. La panca inclinata e molte altre modifiche, come è noto, portano risultati migliori. Due approcci di dieci ciascuno sono ideali per l'aumento di peso.

stacco

Prima di procedere allo stacco, è necessario capire come comporta l'uso di pesi pesanti con l'aiuto di mani, schiena e gambe. Può essere instabile, quindi, deve essere praticato in presenza del trainer. Questa ginnastica aiuta ad aumentare di peso rapidamente.

serraggio

La trazione è più efficace quando si esegue con il peso. Questo può essere fatto ovunque e come un push-up, questo esercizio fa parte della ginnastica ritmica. Questo aiuta ad aumentare il peso intorno alla spalla e al torace.

Premere i bilancieri o i manubri verticalmente in posizione verticale

Questi esercizi sono meravigliosi per ottenere massa muscolare nella parte superiore del corpo e aiutare il corpo delicato a ottenere un buon fisico. Questi esercizi di sollevamento pesi dovrebbero essere ripetuti in serie e possono anche essere eseguiti a casa.

Per aumentare di peso, è necessario concentrarsi sulla crescita e lo sviluppo muscolare. Questi muscoli prosperano con l'esercizio e il mangiare, pieno di alte calorie. Possono essere combinati per aumentare il peso per formare un allenamento completo. Tieni presente che i risultati sull'aumento di peso sono possibili quando una persona si allena regolarmente.

Cibo per l'aumento di peso

In un momento in cui la maggior parte della popolazione mondiale è alla ricerca di metodi efficaci per combattere l'eccesso di peso, ci sono ancora persone che sognano di ingrassare. E ci possono essere diverse ragioni per questo. Ad esempio, l'eccessiva magrezza delle donne, che impedisce loro di rimanere incinta o troppo poco peso per gli uomini, che vogliono aumentare per diventare più maestose e belle. E a volte malattie banali, che sono frequenti compagni di un organismo esausto e indebolito.

Nutrizione e peso ridotto

Soffrendo di magrezza, molto spesso le persone iniziano a cercare zelanti diete speciali, ricette e persino medicine che potrebbero aiutarli a risolvere i problemi esistenti. E in questa infinita vanità dimenticano la cosa più importante: visitare un dottore. Dopo tutto, la perdita di peso può essere un segno di una grave malattia associata al metabolismo, scarsa digeribilità dei singoli alimenti o colesterolo alto, che può essere diagnosticata solo da uno specialista esperto.

Tuttavia, se non ci sono problemi di salute, puoi iniziare a compilare la tua nuova dieta. Se possibile, dovrebbe includere un massimo di cibi ipercalorici sani e un minimo di prodotti semilavorati, patatine e dolci o tutto ciò che porta all'obesità, ma non ha nulla a che fare con la salute. Dopo tutto, di sicuro, il tuo obiettivo è di aumentare di peso e rimanere fisicamente forte e attivo, migliorando così la qualità della tua vita e senza rovinarla senza speranza.

Jason Ferruhria, un esperto in allenamento per la forza degli Stati Uniti, sostiene che "per ottenere i chili richiesti, devi mangiare ogni 2-3 ore. E le porzioni dovrebbero dipendere dal peso reale di una persona - per ogni sterlina (0,45 kg) dovrebbe essere 1 gr. proteine ​​al giorno. Inoltre, è necessario prendersi cura di una quantità sufficiente di carboidrati e grassi. E le persone con metabolismo veloce, un terzo dell'apporto calorico giornaliero è meglio attingere da avocado, noci, oli spremuti a freddo, patate, riso e pasta. " Devi anche bere molti liquidi per evitare la disidratazione.

Da cosa fare il menu?

Forse, le basi della sana alimentazione sono note a tutti noi dalla panchina della scuola. La dose giornaliera di apporto calorico per le persone di età compresa tra 19 e 30 anni è di 2400 kcal. Se sono impegnati nello sport - cresce a 3000 kcal, a seconda del tipo.

Uomini e donne di età compresa tra 31 e 50 dovrebbero consumare 2200 kcal, rispettivamente, aumentando il loro numero a 3000 kcal se a loro piace lo sport. Dopo 50 anni, le persone hanno bisogno di 2000 kcal al giorno in assenza di attività fisica e fino a 2.800 kcal, se del caso. Allo stesso tempo, se una persona vuole aumentare il suo peso, la sua norma dovrebbe essere aumentata di altri 200-300 kcal.

Al fine di garantire il loro ingresso nel corpo, e anche per garantire loro uno stato di salute eccellente per tutto il giorno, è molto importante introdurre nella vostra dieta tre gruppi di prodotti, vale a dire:

• Proteine. Permetteranno al corpo di guadagnare massa muscolare. Un'ottima fonte di proteine ​​è il latte. I nutrizionisti consigliano di aggiungerlo alle salse, far bollire le zuppe di latte o semplicemente bere per dissetare. Inoltre, la proteina si trova nei pesci (salmone, tonno), carne a basso contenuto di grassi, uova, noci e semi.
• I carboidrati. Questa non è solo la base del menu per l'aumento di peso, ma anche un'eccellente fonte di energia necessaria per garantire una vita piena e attiva. Li potete trovare in frutta e verdura - broccoli, spinaci, carote, pomodori, mele, avocado, mango, arance o ananas. Inoltre, i carboidrati si trovano in riso integrale, cereali e pasta, frutta secca e izume.
• Grassi. Al fine di saturare il corpo con i grassi, senza aumentare il livello di colesterolo nel sangue, è necessario mangiare pesce grasso. Anche noci adatti (mandorle, anacardi, nocciole, noci), semi di girasole, panna o olio vegetale di spremitura a freddo. Quest'ultimo è meglio aggiungere alle insalate di verdure, migliorando così la digeribilità dei prodotti.

I 13 prodotti migliori per aumentare il peso

Avocado. Questo è un prodotto grasso ad alto contenuto calorico ideale, il cui uso non danneggia affatto il sistema cardiovascolare. Per un set di 2,7 kg a settimana, è sufficiente mangiare solo 1 frutto al giorno.

Patate. Un'ottima fonte di carboidrati. Può essere cotto o cotto alla griglia, aggiunto ai panini e mangiato come snack.

Maccheroni di tutti i tipi. Questi sono gli stessi carboidrati. Preparali meglio con verdure per saturare il tuo corpo non solo con cibi ipercalorici, ma anche con vitamine.

Frutta secca e noci I dietisti consigliano di usarli negli intervalli tra il pasto principale. Sono ad alto contenuto calorico e contengono anche fibre e un complesso di minerali che ti permettono di regolare il peso.

Carne magra Puoi usare carne di manzo o pollame bianco. È una fonte di proteine, ferro e zinco, che non solo fornisce energia al corpo, ma facilita anche il reclutamento della massa muscolare.

Frullati. Una bevanda ipercalorica e salutare. Per bere meglio quelli di loro, che includono banane, manghi, miele e frutti di bosco.

Uva. Promuove la purificazione del sangue, migliorando in tal modo l'assorbimento dei nutrienti.

Burro di arachidi. Oltre alle proteine ​​e ai grassi, contiene magnesio, acido folico, nonché vitamine E e B3, che migliorano la pelle e il sistema nervoso.

Latte intero È un'ottima fonte di grassi, calcio e vitamine A e D.

Pane di grano duro e riso integrale. Contengono non solo carboidrati e vitamine del gruppo B, ma anche magnesio, ferro, calcio, fosforo e zinco, ma fibre, che saturano bene il corpo.

Formaggio a pasta dura È un magazzino di proteine, grassi e calcio.

Olio vegetale Fonte di grassi e minerali.

Salmon. Per l'aumento di peso, è sufficiente mangiare 2 piccoli pezzi al giorno. Ciò garantirà l'assunzione della giusta quantità di grassi e proteine ​​nel corpo.

In quale altro modo puoi aumentare il tuo peso?

1. 1 per dare tempo all'attività fisica e allo sport. Per quanto contraddittorio possa sembrare, tali carichi funzioneranno solo a beneficio di una persona magra. E non è nemmeno che una mente sana sia in un corpo sano. Solo 20 minuti trascorsi a camminare, stimolare l'appetito e provocare il rilascio di endorfine, aumentando così l'umore. Un buon umore non è solo una garanzia di una vita felice, ma anche uno strumento eccellente per ispirare una persona a prendersi cura di sé e della propria salute.
2. 2 Evita lo stress. Riduce l'appetito e provoca lo sviluppo di varie malattie. Inoltre, essendo in uno stato di stress, il corpo utilizza proteine ​​per produrre ormoni dello stress, che a loro volta portano ad una diminuzione del peso corporeo. Ecco perché durante gli esami e le sessioni, oltre alla consegna di progetti importanti, si consiglia alle persone di aumentare l'assunzione giornaliera di proteine ​​del 20%.
3. 3 ci sono zuppe di verdure. Aumentano l'appetito.
4. 4 per escludere alcol e bevande con caffeina, semplicemente sostituendoli con succhi, frappè o frullati.
5. 5 non abusare di dolci (dolci e torte), perché l'eccessivo contenuto di zucchero peggiora la digeribilità dei nutrienti.
6. 6 aggiungi un po 'di colore rosso all'interno della tua cucina. Questo migliorerà l'appetito e certamente ti aiuterà a mangiare un po 'più del solito, permettendoti di avvicinarti ai tuoi sogni.

Abbiamo raccolto i punti più importanti sui prodotti per l'aumento di peso e saremo grati se condividi un'immagine su un social network o blog, con un link a questa pagina:

TOP-34 alimenti ipercalorici per l'aumento di peso della ragazza e dei migliori integratori

Non riesci a stare meglio, non importa quanto mangi? Vuoi conoscere il modo corretto come aumentare di peso per una ragazza senza diete e diete complicate? Oggi riceverete risposte a queste domande e saluterete per sempre la magrezza.

La mancanza di peso può causare seri danni alla salute. Per le donne, un problema simile può comportare un'immunità indebolita, fragilità ossea, perdita di capelli e infertilità. Le cause di sottopeso possono essere alcune malattie, come ipertiroidismo, disturbi alimentari, infezioni virali, diabete di tipo 1 e cancro. Un ruolo significativo è svolto da fattori come la genetica, lo stress e la malnutrizione. Quanto è corretto digitare un peso corporeo per la ragazza e non fare molto danno alla salute?

Quello che devi mangiare per ingrassare una ragazza - cibo e integratori

Uno dei modi migliori per affrontare questo problema è mangiare cibi che ti aiuteranno a rimanere paralizzato più velocemente. In ogni caso, è necessario rivedere la dieta. L'uso di determinati prodotti contribuirà ad aumentare la massa di grasso, muscoli e ossa. D'altra parte, l'uso di prodotti nocivi, compresi alcuni grassi, può portare solo a problemi di salute aggiuntivi.

Quali cibi ipercalorici hai bisogno di mangiare per ingrassare una ragazza magra? Come mangiare correttamente una donna ectomorfa per ottenere un aumento sano e quale tipo di alimentazione sportiva per l'aumento di peso dovrebbe essere inserito nel menu? A proposito di tutto in ordine.

A. Prodotti per la perdita di peso

L'uso di cibi proteici e un aumento del numero di calorie fornirà un aumento della massa muscolare. Questo, a sua volta, porterà ad un aumento del peso corporeo totale. Ma è necessario capire che i grassi insalubri come trucioli e biscotti, così come altri alimenti trasformati non portano ad un aumento della massa muscolare sana, ma contribuiranno solo all'obesità. Cosa si dovrebbe mangiare per aumentare di peso senza danni alla salute? Di seguito è riportato un elenco di prodotti alimentari salutari che ti aiuteranno a recuperare.

1. Grano intero

I cereali integrali contengono una grande quantità di glucosio, che funge da principale fonte di energia per il tuo corpo. I cereali integrali sono una fonte salutare di carboidrati, che consente alle proteine ​​di essere utilizzate per aumentare la massa muscolare, piuttosto che trasformarsi in energia. I prodotti raffinati, come la farina bianca, dovrebbero essere sostituiti con cereali integrali, poiché questi ultimi forniranno la giusta quantità di nutrienti e energia sufficiente. I prodotti integrali includono pane, pasta, cereali, riso integrale, popcorn. Pane e prodotti da forno da grano crudo, porridge - un'opzione eccellente per la colazione per l'aumento di massa.

2. Dadi

Una piccola porzione di noci contiene molte calorie. Quindi, due manciate di mandorle o 18 noci di acagiù vi soddisferanno con 160 calorie. Inoltre, le mandorle contengono tocoferolo o vitamina E naturale che protegge le cellule dai radicali liberi. Le noci combinano grassi monoinsaturi, fitosteroli e aminoacidi arginici. Questi componenti forniscono all'organismo energia e ossido di azoto, che contribuiscono alla crescita e al recupero dei muscoli. Il noce del Brasile è ricco di selenio e solo sette noci forniscono al corpo 190 calorie. Tutte le noci contengono acidi grassi polinsaturi - i grassi più utili per il nostro corpo. Mangia più mandorle, noci, anacardi, semi di girasole, lino e zucche.

3. Avocado

L'avocado è un frutto molto grasso e ipercalorico. La dimensione media del frutto contiene circa 300 calorie e 31 grammi di grassi. I grassi contenuti negli avocado sono monoinsaturi, quindi sicuri. L'aggiunta di avocado alla dieta quotidiana contribuirà ad aumentare di peso fino a tre chilogrammi in una settimana. È possibile aggiungere pezzi di frutta in omelette, insalate o fare panini.

4. Patate

La patata è la fonte più ricca di carboidrati e zuccheri complessi, quindi è molto spesso consigliato utilizzarla per le persone che vogliono guadagnare peso velocemente. Le patatine fritte, cotte in olio puro o i panini con le patate dovrebbero essere consumati come spuntino tra i pasti principali. Le patate fritte o al forno sono un mezzo efficace per aumentare i chilogrammi. Conservare trucioli o altri prodotti trasformati da patate dovrebbe essere evitato. Contengono grassi insaturi o trans, che non hanno alcun valore nutrizionale per il corpo.

5. Maccheroni e tagliatelle

Questi prodotti possono essere preparati in vari modi. Queste sono deliziose fonti ipercaloriche e affidabili di carboidrati. La pasta è molto conveniente. Sarà più utile prepararli con molte verdure, che forniranno la giusta quantità di vitamine e minerali.

6. frutta secca

I frutti secchi sono molto ricchi di fibre. Inoltre, frutta secca - detentore del record per il contenuto di vitamine e oligoelementi, necessari per la salute generale e il rafforzamento del tessuto muscolare. Essendo molto ricco di calorie, i frutti secchi forniranno l'energia in eccesso necessaria per aumentare il peso corporeo. E anche i frutti secchi contribuiscono al ritiro dei depositi di grasso in eccesso. I frutti secchi possono essere mangiati durante il giorno, ma non dimenticare di bere molti liquidi per evitare la disidratazione. Frutta secca intera non trattata: ecco cosa devi mangiare per aumentare di peso. Le banane strette acquistate non appartengono a frutta secca utile, poiché sono piene di grassi nocivi.

7. Manzo

Il manzo è ricco di proteine. Gli aminoacidi contenuti nella proteina sono il materiale per la costruzione del tessuto muscolare. Inoltre, le calorie fornite con le proteine ​​forniscono dal 15 al 20% del fabbisogno energetico del corpo. Il manzo è una fonte di ferro e zinco, che svolgono un ruolo importante nella costruzione della massa muscolare. La carne di vacca contiene la creatina, che assicura l'assimilazione del ferro. Il manzo postale è perfetto per aumentare la massa muscolare.

8. Frullati

I frullati sono un modo eccellente per aumentare l'apporto calorico senza sovrabbondanza di alimenti solidi nella dieta. I frullati possono essere preparati combinando banane, anacardi, burro, mango, soia e latte di cocco, miele, fragole, yogurt in varie versioni. Per preparare uno spuntino a 400 calorie, basta prendere frutta fresca, burro di arachidi, latte di mucca e yogurt.

9. Burro

Questo prodotto lattiero-caseario fragrante, delicato e saporito contiene acidi grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi. L'olio è una fonte di vitamine A, B12, E, K2 e D, minerali come calcio, fosforo e potassio, acidi grassi Omega-3 e Omega-6. Contenuto calorico di burro - circa 100 calorie per cucchiaio, che, naturalmente, aiuterà stare meglio. Ma ricorda che il consumo eccessivo di olio può influire negativamente sulla tua salute, quindi non è consigliabile mangiare più di due cucchiai di questo prodotto al giorno. Quando si raggiunge l'obiettivo di aggiungere peso, è necessario ridurre il consumo di olio in un cucchiaio o addirittura utilizzare il prodotto a giorni alterni.

10. Banane

La banana è uno dei frutti più utili e nutrienti che la natura ci ha regalato. È ricco di carboidrati, grassi, acidi grassi Omega-3 e Omega-6, calcio, potassio, fosforo, vitamine A e C, folati, fibre, zuccheri naturali e proteine. Una banana in media contiene circa 90 calorie. Due banane al giorno saranno abbastanza per le persone che vogliono migliorare o semplicemente mantenere la loro salute.

11. Formaggi

Il formaggio è un prodotto ad alto contenuto calorico di latte acido. Ci sono circa trecento varietà di formaggi, che differiscono nel gusto tra loro, e sono anche in grado di trasformare il gusto di altri piatti. È una buona fonte di calcio, fosforo, potassio, magnesio, vitamine A e D, acido folico, colina, grassi e acidi grassi, come Omega-3 e Omega-6. In media, 100 grammi di formaggio contengono circa 400 calorie. Includere formaggio nella dieta per aumentare il peso e rafforzare le ossa dello scheletro.

12. Legumi (lenticchie, piselli, fagioli, soia)

I fagioli sono ricchi di proteine, necessari per costruire i muscoli. I fagioli sono anche una preziosa fonte di vitamine, minerali, acidi grassi Omega-3 e Omega-6. Cento grammi di prodotto hanno 116 calorie in lenticchie, 333 calorie in fagioli, 364 calorie in piselli e 446 calorie in soia.

13. Uova

Le uova sono molto nutrienti. È una buona fonte di proteine, grassi, vitamine A, D, acido folico e colina, oltre a minerali come calcio, selenio, fosforo e potassio. Un uovo sodo contiene 75 calorie. Per ottenere un peso sano senza grasso in eccesso, è meglio mangiare un uovo sodo o un uovo alla coque. L'abuso di uova non dovrebbe essere, contengono molto colesterolo. Due uova al giorno - il massimo, dopo aver aumentato la massa dovrebbe ridurre il consumo a un uovo al giorno.

14. Pesce

Il pesce abbonda di proteine, acidi grassi Omega 3 e Omega 6, minerali come potassio, fosforo, magnesio e calcio. Il pesce oleoso, che contiene acidi grassi omega-3, riduce il livello di colesterolo "cattivo". Il contenuto calorico di questo prodotto è in media 200 calorie per 100 g di peso. Mangiare pesce aiuta la formazione della massa muscolare a causa della grande quantità di proteine. L'elenco delle varietà utili che aiutano ad aumentare di peso comprende salmone, tonno, sgombro, sardinella, acciuga, trota, sardina. È meglio cuocere il pesce o cuocere sulla griglia. Se vuoi veramente un pesce fritto, puoi cucinarlo, ma non cuocerlo troppo.

15. Cioccolato fondente

cioccolato fondente è una buona fonte di grassi, proteine, magnesio, manganese, fosforo, potassio, calcio, rame e ferro, vitamine A e C. Questo è un buon sostituto per cioccolato al latte, cioccolato fondente perché aiuta a mantenere la normale pressione sanguigna, proteggere cardiovascolare malattie.

16. Granola

Muesli - una miscela di fiocchi d'avena tostati, riso soffiato, noci, miele e zucchero di canna. Cento grammi del prodotto contengono 471 calorie. Granola è ricca di carboidrati, grassi, proteine, calcio, magnesio, potassio, fosforo, acido folico, vitamina E, K e A. Una porzione di muesli è una grande opzione per la colazione. Puoi mangiare il muesli come dessert o uno spuntino tra i pasti base.

17. Burro di arachidi

La deliziosa pasta ipercalorica è una buona fonte di carboidrati, grassi, proteine, acidi grassi Omega-3 e Omega-6. Contiene molti minerali come calcio, potassio, fosforo, magnesio, ferro e rame, oltre a vitamine come vitamina E, niacina, acido folico e colina. Adatto a sostituire il solito burro. Cento grammi di burro di arachidi contengono 588 calorie. L'uso di pasta aiuta ad aumentare di peso ed è una prevenzione del cancro del colon-retto.

18. Succhi di frutta

I frutti sono saturi di vitamine, minerali e zuccheri naturali. Frutta come uva, mango, fragole, pesche e melograni contengono molto succo, il cui utilizzo aiuterà a stabilire un peso sano.

19. Latte intero / di soia / mandorla

Il latte intero è utile per coloro che vogliono aumentare di peso. È ricco di grassi, carboidrati, proteine, zuccheri naturali, potassio, fosforo e magnesio, oltre alle vitamine A, D, contiene folati e colina. Una tazza di latte non diluito contiene 103 calorie.

Se sei intollerante al lattosio, puoi consumare latte di soia, che ha lo stesso valore nutrizionale del latte vaccino. Il latte di mandorla è un altro prodotto utile che sostituisce il latte normale. Ha meno calorie, è ricco di proteine, calcio, vitamine A e D. Il latte è molto utile per aumentare la massa muscolare e ossea.

Pane integrale

Il pane dei cereali integrali è molto più utile del pane della farina bianca. Il valore energetico di una fetta di pane integrale è di 130 calorie. Tale pane è saturo di folato e colina, calcio, magnesio, potassio e fosforo. È una buona fonte di grassi sani, carboidrati, proteine, fibre. Spesso, il pane integrale viene consumato con una dieta dimagrante, ma può anche essere usato per aumentare il peso corporeo se consumato in quantità piuttosto elevate. Puoi cucinare panini con pane integrale, questo darà l'opportunità di recuperare in modo significativo in poche settimane.

21. Pane di mais

Il pane di mais fa bene all'aumento di peso. Questo prodotto ha un alto indice glicemico (1 pezzo di pane di mais ha un indice glicemico di 110) ed è una buona fonte di grassi, proteine, vitamina A, calcio, fosforo, potassio, magnesio e ferro. È un prodotto ad alto contenuto calorico utile: 100 grammi di pane contengono circa 300 calorie.

22. Carne bianca

La carne bianca è pollo e tacchino. Per perdita di peso, i petti di pollo senza pelle sono spesso raccomandati, sono a basso contenuto calorico. Ma se il tuo obiettivo è aumentare di peso, puoi mangiare pollo con la pelle una volta alla settimana. Pollo e tacchino sono buone fonti di proteine, vitamine come colina, vitamina A e niacina, oltre a minerali come fosforo, potassio, calcio, magnesio e selenio. Un centinaio di grammi di pollo contiene 239 calorie e in 100 grammi di tacchino - 104 calorie. Preparare carni bianche sulla griglia, cuocere, friggere o cuocere minestre su di esso.

23. Gamberetti

I gamberi sono una buona fonte di proteine, grassi, vitamina A, colina, acidi grassi Omega-3, potassio, fosforo, calcio e magnesio. Cento grammi di gamberetti contengono 99 calorie. Il modo migliore per cucinare i gamberi è di friggerli in piatti poco profondi insieme alle verdure nel burro. Non mangiare gamberetti troppo spesso, sono ricchi di colesterolo.

24. fiocchi d'avena

Farina d'avena o farina d'avena è la colazione perfetta per chi vuole perdere peso. Ma la farina d'avena può anche contribuire all'aumento di peso, poiché contiene molti carboidrati, grassi, proteine, minerali e vitamine. In cento grammi di farina d'avena, 68 calorie. È meglio mangiare farina d'avena con latte intero e frutta secca.

25. Yogurt intero

Lo yogurt intero è un eccellente aiuto nell'aumento di peso. È ricco di grassi, carboidrati, proteine, acidi grassi Omega 3 e Omega 6, vitamina A, acido folico, calcio, magnesio, fosforo e potassio. Un bicchiere di yogurt intero arricchirà il corpo per 149 calorie. Lo yogurt grasso intero ti aiuterà a guadagnare massa muscolare e rafforzare le ossa. Bevi yogurt dopo cena. Puoi anche mangiare yogurt aromatizzati, lo zucchero contenuto in essi aggiungerà calorie alla tua dieta.

26. Olio vegetale

Oli vegetali come l'oliva, la soia, la palma e le arachidi sono buone fonti di grassi e acidi grassi. Questi oli non contengono grassi trans dannosi e sono adatti per un aumento di peso sano. Un cucchiaio di oliva o burro di arachidi contiene 119 calorie. Un cucchiaio di olio di soia contiene 102 calorie, olio di palma - 120 calorie. Gli oli possono essere utilizzati per condire insalate, sono fritti e cotti al forno.

27. Maionese

Questo gustoso è l'ideale per le ragazze con una mancanza di peso. La maionese è ricca di grassi, carboidrati, proteine, vitamine K, E, Omega-3 e acidi grassi Omega-6, potassio. Di solito la maionese fatta in casa è fatta con le uova, ma è anche vegetariana. Un cucchiaio di maionese contiene 94 calorie. Puoi dunk cibo in esso, spalmarlo sul pane o condire insalate. I chilogrammi mancanti verranno digitati molto rapidamente.

28. Gelato

Buone notizie per gli amanti del gelato! Questo latticino contiene abbastanza grassi, carboidrati, calcio, potassio, fosforo e vitamina A. Una porzione di gelato contiene 207 calorie. Vari riempitivi e additivi lo rendono ancora più saporito e calorico. Ciò contribuisce al rapido aumento di peso con un uso regolare. Tuttavia, mangiare troppo spesso il gelato non vale la pena. L'uso di cibi freddi è indesiderabile per sinus, tosse e raffreddore.

29. Condimento per insalata

Per condire l'insalata, è possibile utilizzare la maionese con olio vegetale - i cibi più ipercalorici per l'aumento di peso, che contengono una grande quantità di grassi, carboidrati, minerali e vitamine. Dopo aver aggiunto l'insalata di rifornimento può essere decorato con formaggio grattugiato.

30. Germe di grano

Il germe di grano può aiutare ad aumentare il peso corporeo, perché sono ricchi di grassi, carboidrati, fibre, proteine, ferro, magnesio e vitamine C e B6. Cento grammi di embrioni contengono 385 calorie. È meglio mangiare il germe di grano come ornamento per dessert, insieme a fiocchi d'avena o muesli.

B. Additivi alimentari per l'aumento di peso

Anche gli integratori alimentari svolgono un ruolo importante nell'aumento di peso. Tuttavia, tali additivi non agiranno da soli. Devono essere combinati con cibi ipercalorici e nutrienti e con sport. Di seguito sono riportati i migliori integratori che vengono utilizzati per aumentare il peso:

31. Proteine ​​in polvere (proteine)

Le proteine ​​sono il materiale da costruzione per il tessuto muscolare. Affinché la scala mostri un aumento di una sterlina, devi consumare 1 grammo di supplemento ogni giorno. La polvere proteica di alta qualità fornisce l'aumento di peso, fornendo al corpo i mattoni per il nostro corpo.

32. Creatina

Questo è un altro additivo per l'aumento di peso, che crea una condizione per la produzione di adenosina trifosfato durante l'intensa attività fisica. In risposta alla contrazione muscolare, la creatina svolge un ruolo importante nel garantire alti tassi di crescita muscolare.

33. Leucina

In realtà, è un amminoacido che aiuta a ripristinare il tessuto muscolare. La leucina può essere trovata in molti integratori BCAA. Questo supplemento deve essere considerato per l'aumento di peso ad un ritmo più veloce.

34. Cera di mais

Un altro integratore alimentare che promuove il rapido assorbimento dei carboidrati, aumenta il livello di insulina e favorisce la saturazione con il glicogeno. Questo additivo viene rapidamente digerito e aiuta a trasferire proteine ​​e amminoacidi nel tessuto muscolare. Uno dei vantaggi di questo sportspit è la sua facile digestione dal sistema digestivo. Se ti senti nauseato dopo un duro allenamento, il cereale può essere mescolato e consumato con qualsiasi cocktail.

L'elenco completo di cibi e sportspita sopra elencati ti aiuterà a guadagnare peso, ma dovresti prima consultare il tuo medico per scoprire quanti chili devi aggiungere. Che tu sia un uomo o una ragazza di corporatura magra per la natura di un ectomorfo, assicurati di seguire il programma di dieta suggerito da un medico o un nutrizionista. L'assunzione eccessiva di proteine, grassi e carboidrati può portare all'obesità, che è piena di complicazioni per il sistema cardiovascolare.

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